钱枫画腹肌被diss! 化妆师辛苦了

昨儿下午，钱枫发了条半裸微博，本想炫耀自己的腹肌，但却被一众网友抓包——阴影粉画的啦！小美补一句：化妆师你辛苦了~
[好文分享：www.ii77.com]

上上周，小美写过一篇钱枫最近变瘦的推文（他一个月内瘦了20斤）。估么他对自己瘦身进展非常之满意吧？昨儿喔，尺度大开半裸出镜，露出线条明显、凹凸有致的六块腹肌大声喊话：请叫他型男枫。

这给小美惊的！瘦那么快也就算了，这家伙还如此迅速练出腹肌了？放大图片一看：这......这确定不是用阴影粉画的么？痕迹蛮重的诶！随手小美瞅了瞅下边的评论，果不其然，大家伙儿一致认为：此肌造假！

喏，上一条腹肌热搜说的就是泫雅单手脱衣的这动图。小美忍不住赞：身材也忒好了吧！短上衣和牛仔裤的配搭，简直是“炫腹”的标配。

对于泫雅的腹肌，网络上的评论也是出乎意料的一致

@LittleHamburge

陷入昏迷 和上次泫雅单手脱衣一样

让我陷入昏迷。

@一颗小毒瘤

被泫雅的单手脱衣和托胸的动作帅到了～

我一个女的居然看了有十遍……

@中单乔

为什么泫雅的女粉更多？ 因为泫雅活成了我们向往的样子。美丽而自信的，可爱而勇敢的，

所向披靡。

@会说话的猫

我要是有泫雅的腹肌，我连衣服都想穿！

性感妖娆，强大的气场与自信的魅力，让泫雅拥有众多的女粉，她的身材更是成为了女生们心中所向往完美的样子。

平时的私服也是将腹肌炫到极致，说实话，有这腹肌真的是这辈子都不想穿衣啊！

运动bra也能穿出时髦感，没有好身材还真不敢这么穿。

腹部没有任何的赘肉，肌肉线条也十分完美，清晰的马甲线更是吸睛，非常有魅力。

练出腹肌，小腹自然会变得更加紧致，这也是为什么有腹肌的女生会更加显瘦的原因。看泫雅，穿着长度合适的牛仔裤，但腰部的位置还得用夹子缩紧，这腰围到底是有多小啊？

拥有腹肌绝对能够成为你的加分项，不仅能够实现“穿衣显瘦，脱衣有肉”，还能在一定程度上提高女生的自信心，让人更加有魅力。对于日常生活，腹肌也要掌握好“腹度”才更加好看哦！

我们都知道肚子上Q弹十足，饱满的堆堆肉并不好看，一旦出现自然会藏起来。

但和左图中的女生一样，爱好健身并将腹肌锻炼的过于精干，虽然很佩服，但是对于女性来说，从整体上看还是会显得略于突兀。对于我们日常生活健康的角度来说，女生体脂率20%～25%都是属于健康的。但想要达到有如同右边Candice Swanepoel一样的马甲线，体脂一般都要到18%以下。但是，脂肪对于激素调节与内分泌调节还是很重要的，所以并不提倡将体脂率降到太低，体脂率还是不要低于16%比较好。

夏天是个“炫腹”的季节，而练出腹肌的她们最有秀出来的资本。

Lady Gaga

Lady Gaga也是瘦了太多，不仅把之前圆滚滚的小肚子减掉，现在竟然连腹肌都练出来了，真心佩服，果然是胖着玩玩。

关晓彤

关晓彤为了新剧《甜蜜暴击》中的拳击戏份也是没少练习，大长腿已经够让人羡慕的了，就练腹肌也这么完美，穿起漏脐装真的太好看了！

刘雯

练出腹肌，可以让腹部肌肉更加紧致，所以腰看起来也更加纤细，刘雯这侧面照也是大写的服气。

邓紫棋

《中国新说唱》开播，邓紫棋的腹肌也是一大看头啊，肌肉线条完美，腹部肌肉紧致，小小的身体充满着能量。

蔡依林

长年进行身材管理的蔡依林腹肌当然不能掉线，完美的腹肌也成为了她的魅力发散器！

看到别人的腹肌是不是特别眼馋？光羡慕可没有用，赶紧迈开腿快快操练起来吧，再不练就来不及“炫腹”了！

林心如

瑜伽能够加速新陈代谢，去除体内废弃物。让你的身体四肢均衡发展，不仅可以减肥还可以缓解身心压力。如果，你想让运动升级，不妨试试这项进阶版的瑜伽运动——空中瑜伽！

空中瑜伽，具有高效的放松、疗愈和瘦身效果，利用绳索或吊床悬吊在半空做动作，以它比一般瑜伽更讲求身心的平衡性。结合普拉提的力量，舞蹈的优雅与瑜伽体式相融合，帮助练习者事半功倍地完成所有空中瑜伽的体式。

刘涛

空中瑜伽可以帮助我们锻炼平时不容易训练到的深层肌肉，主要锻炼核心以及手臂的力量，帮助强化腹部曲线，收紧肌肉线条同时，又不用担心出现僵硬的肌肉块，强度小又柔和的运动十分适合女性学习。

同样拥有腹肌的刘涛可是空中瑜伽的忠实粉丝。

王珞丹

蒋勤勤

由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果，也能够帮助锻炼平时不会用到的那些肌肉。怀孕时的蒋勤勤也没有落下。

但还是要有专人保护的情况下，再进行锻炼最靠谱，安全最重要！

虽然陈意涵已经35+，但是好身材与好状态一直都是在线的，之前在节目中也是一口气做了50多个卷腹，佩服！

晚上临睡前也不忘锻炼一下，而卷腹运动则是最普遍的一种，简单又高效，主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌，对于力量不足的初练者来说，卷腹真心是一个不错的选择。

而我们比较熟悉的仰卧起坐，不仅可以针对性的锻炼腹肌，还可以有效的拉伸背部肌肉，让身条更加紧致完美。

想要练出腹部上马甲线，侧卷腹动作别落下！

做这项运动时可以依靠卷腹练习机辅助进行，在卷腹时就能明显感觉的腹部两侧的肌肉在收紧发力，练习腹外斜肌最为合适。

在家也能做的瘦腹运动，简单又好学

动作1：起身做卷腹动作，身体不能着地，下腹部的位置用力，边深呼吸边做卷腹动作，重复10次后，保持10秒不动，休息20秒后再进行一组。

动作2：坐在垫子上，双腿并拢后抬起双脚离开地面，抬起手臂做拍打动作，每次30次，看着简单锻炼腹部肌肉却非常有效。

动作3：将双脚分成呈45度，站立时要保证身体的笔直，教将腰身和..的位置收紧。随后张开双臂，收紧肩胛骨位置的肌肉，腰部进行左右摇摆，这个动作可以有效锻炼腹部两侧的肌肉，长期坚持，肌肉线条自然明显！

估计大家都看到过健身房里十分的一项运动，很多人都在用一个带子在练身材，其实这是一种非常系统的健身法——TRX。

不少超模都靠TRX来锻炼自己的核心肌肉群，比如刘雯，超模AA都是靠TRX来锻炼完美的腹肌以及..。TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思，然而健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。

TRX全身抗阻力锻炼通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具能够让训练者进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力和灵活性以及核心稳定性。进行针对性的训练，对于锻炼腹肌非常有帮助。

这两个动作，有效锻炼腹肌

动作1：双脚深入器械内，让双手与肩同宽支撑身体，挺身准备。右脚屈膝向胸部方向收缩后换左脚，双脚轮流进行，重复上面的动作。

动作2：同样双脚深入器械内，进行半臂支撑，重复双腿收回来再伸出去的动作，在做运动时保证..不要翘起，骨盆位置不要偏移。

关晓彤在拍摄电视剧《甜蜜暴击》期间，拳击运动也是没少练，效果自然不用说，腹肌真的是相当明显了。

马甲线女神袁姗姗也是拳击运动的忠实粉。

产后恢复十分完美的朱丹，拳击运动也是没少练。对于女生来说，在初学时，拳击这种专业性的运动还是需要再专人的指导下完成，所以，还是更推荐学习更为简单且律动感更强的有氧搏击操。

有氧搏击操在90年代就已经流行，它集跆拳道、搏击、空手道、舞蹈韵律操为一体，具有减肥、健美、娱乐功能的新型有氧操。

不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值。而且这种健身操男女都可以练，女生学起来也是毫无压力！

有氧搏击，你可以这样练！

Step1：向前出拳，腿部发力；

Step2：上勾拳，腿部与拳头配合发力；

Step3：左右闪躲，保持..与腿部不动，腰腹部左右两侧用力；

Step4：下蹲的同时出拳。

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