上班族容易便秘的原因，居然出在早餐上面！今天你早餐吃的啥？

2018-08-28 03:27:58

今天，你吃的早餐是什么？国内一份调查发现，上班族容易便秘的原因，竟然出在早餐上面？预防便秘，我们又应该怎么办？一连串问题的答案，接下来就由浙小健为你揭晓！ [转载出处：www.ii77.com]

[原文来自：www.ii77.com]

国内最新的一份“便秘与情绪表现”的问卷，针对1311名、25岁以上的上班族进行调查，只要排便频率为四天以上才排一次、排便时要出很多力气、或一周内超过一次排出硬球状粪便，便属于便秘，同时评估便秘者近一周内的情绪表现。

调查显示，便秘的上班族，逾5成会情绪易怒，调查更指出，主因之一是早餐“纤维不足”，多为面包、蛋饼等精致淀粉类食物。超过5成的上班族闹便秘，且便秘者当中，高达33.3%有忧郁倾向，较无便秘者高出17.6%，更有25.6%便秘者有中度、重度的情绪困扰。

上班族容易便秘的原因，居然出在早餐上面！今天你早餐吃的啥？

【便秘的国际标准】

如果你一年内持续或累积至少12周，并有上述2个或2个以上症状，那么你就是便秘。

如何缓解便秘问题

1、不做夜猫子

长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘也就不足为奇了。

2、不做“忍”者

其实，正常人排便是有一定规律的，每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便，错过正常的排便时间，整个的排便反射终将会被破坏掉，排便间隔越来越久，导致不便或排便困难。并且，大肠会回吸大便里的水分，便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。

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3、不做厕所里的“文人”

老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间，对年轻一辈来说，上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间，给肛门造成不必要的压迫。

4、不做“懒人”

肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激，也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动，缺少运动，只会导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，所以很容易发生便秘。

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5、不放任嘴巴

摄入过多油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等，会影响肠胃的消化功能，并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此，保持饮食均衡与清淡易消化，可有效预防和改善便秘。

来源：通便常识

图片来源：视觉中国

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