【实用】椅子正“吞噬”你的寿命！这些动作降低久坐危害

2018-08-20 07:56:36

[本文来自：www.ii77.com]

上班8小时坐着，吃饭坐着，聊天坐着，回家看电视坐着……不知不觉，你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已经患上了“椅子病”！

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【实用】椅子正“吞噬”你的寿命！这些动作降低久坐危害

据《生命时报》报道，英国一项研究表明，人们每天“黏”在椅子上的时间，平均超过9小时，且其中有一半时间是连续坐着的。世界卫生组织(WHO)已将久坐列为十大致死、致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人死于“椅子病”。

久坐的危害有多大？

【实用】椅子正“吞噬”你的寿命！这些动作降低久坐危害

危害一：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

危害二：久坐导致骨骼变脆。早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。负重活动，比如走路或者跑步刺激..及下体骨骼长得更厚。人体运动减少，骨骼所承受的张力和拉力减少，成为骨质疏松发病率增高的原因之一。

危害三：久坐导致下肢血液循环不良。久坐会减缓血液循环，导致体液汇集在腿部。导致问题包括脚踝浮肿、血管静脉曲张以及危险的血肿块(即深静脉血栓形成)

危害四：久坐导致心脏病。

长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

危害五：患癌风险。

久坐导致免疫细胞活力会随着活动量的减少而降低，增加大肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的风险。而规律的运动能增强天然的抗氧化剂，杀死潜在导致癌症的细胞〝自由基〞。

危害六：诱发糖尿病。

英国莱斯特大学研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。坐下后，脂肪容易堆积在下腹部和腰背部，导致向心性肥胖，进而出现代谢异常，诱发糖尿病。

危害七：导致大脑昏沉。

肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，促进大脑释放各类增强大脑及提高情绪的化学物质。当我们久坐时，什么都变慢了，包括脑功能。

我们该怎么做?

1.坐姿正确

【实用】椅子正“吞噬”你的寿命！这些动作降低久坐危害

保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部两侧。椅子过软可能压迫前列腺，可以换一稍有硬度的座椅;背部加一靠垫，可减少腰部压力;不翘二郎腿。

2.时常走动

每20-30分钟检查一下自己的姿势，长时间工作时，在坐和站之间适当转换，

利用接水、上厕所等机会，顺便多走动一会儿，可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸，以减轻肌肉紧张。

【实用】椅子正“吞噬”你的寿命！这些动作降低久坐危害

3.常做这16个懒人拉伸动作，在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

来源：人民日报