叶酸、铁、维生素a、b、c......备孕孕期到底要补充多少东西？

2019-08-09 01:45:52

[原创文章：www.ii77.com]

备孕及孕期都需要增补哪些维生素呢？若是不测怀孕了，再增补维生素来得及吗？ [本文来自：www.ii77.com]

若是人人预备起头怀孕了，要吃哪些维生素呢？要不要增补呢？鉴于人人都对照忙，好多人增补维生素，也有人不增补，有人过了早孕期才想起来问如今补是否来得及。

谜底是一定的。

备孕以及孕期合理增补维生素对胎儿和孕妈都是有优点的，若是备孕忘怀了，那么孕期增补服用各类维生素也是有意义的。孕期或许是围孕期增补多种维生素的考虑出于两个首要的原因：一是能够预防某些出生缺陷或许是孕期并发症的发生，二是知足妈妈和胎儿的生理需求，维持身体的健康状况。

首先我们把这些维生素分为两大类，一大类是最主要必需要增补的，另一大类是额外需要增补的。

备孕孕期有哪些必需增补的维生素？

首先我们要清楚一个概念：必需增补的，也就是需要依靠响应的药物增补，无法从食物获得的。

1、叶酸：400ug/d

叶酸也叫维生素B9，第一个讲它，足见其主要性。这是备孕的标配，也是必备，这里要划重点哦！增补叶酸能够有效地预防胎儿神经管畸形、预防堕胎，以及预防妊妇因叶酸缺乏的贫血。

因为食物中的叶酸不不乱，所以一样食物中无法获取充沛的叶酸。

建议备孕女性天天摄入400ug（微克）叶酸。病院开的是叶酸片，叶酸必然要吃药片吗？回覆是一定的，因为食物中含有的叶酸非常少，并且好多不克被人体接收合成，是以必需要口服药物。建议孕前3个月即起头增补。一样增补至怀孕后2-3月。

2、补铁：20mg/d

铁不是维生素，但很主要。因为中国女性遍及都缺铁，这跟每月一次的生理期、大多数人不爱吃肉互相关注。

而怀孕时代，对铁的需求量也比以往增多，所以，建议备孕的女性，天天摄入铁量为20mg（毫克）。所以在这一块我们也是建议药物增补，能够增补一些含铁的药物，好比硫酸亚铁，多维铁片都是能够的；若是实在不肯意吃药，那么至少天天三餐中增补含有以下含铁对照雄厚的食物，如红肉的铁质比白肉雄厚，动物肝脏、瘦肉、猪血都含雄厚的铁。坚果、干杏等，一样这些食物能够吃1-2两。

小提醒：补铁时代同时增补维C

维C是“补铁小助手”。这是因为维生素C能使用铁更利于人体接收。

3、维生素C增补几多呢？

维生素C的首要食物起原为水果和新颖蔬菜，如鲜枣、柑橘、青椒类含量很雄厚，刺梨、猕猴桃等野果也含有大量维生素C。一样来说，平常若是天天食用2-3个新颖水果以及每餐都吃1两蔬菜的孕妈妈不太轻易贫乏维生素C。

若是平常炊事中贫乏，那么孕妈妈适量增补维生素C片，最后选用复合维生素，天天130毫克，能够预防胎宝宝先本性畸形，然则不宜过量，过量摄入也就是跨越1000毫克也会影响胚胎发育，历久过量服用还会让胎宝宝在出生后发生坏血症。

第二大类，就是选择性增补的维生素，平日情形下能够经由炊事以及复合维生素增补。

有哪些选择性增补的维生素呢？

1、维生素A

若是孕妈妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的或者，例如腭裂、唇裂等。过量摄入又会引起中毒，也会先天畸形。建议孕妈自孕中期起头天天维生素A的摄入量为900微克，也就是2200国际单元单子（IU）。

但维生素A也不宜过量使用，过量也是有必然危险性的，是以，这一块我们每日口服复合维生素根基就够了，或许炊事中多吃含有雄厚的维生素A的食物，好比动物内脏和海产物，个中每100克的动物肝脏中就含有140—846单元单子的维生素A，妊妇还能够天天摄入一些动物肝脏以增补维生素A，也就是说天天食用200-300克摆布肉类或海产物充沛了。

2、维生素B1

孕妈缺乏维生素B1或者会引起胎宝宝出生后显现性脚气病。

我国少数区域食用精白米多，又缺乏杂粮，是以，孕妈妈发生维生素B1缺乏的情形有所增加。这里建议孕妈妈天天的饮食中维生素B1的摄入量为1.5毫克。各类粮豆类、肉类及谷类都含有维生素B1。

这一块也是能够经由蔬菜水果等炊事或口服复合维生素增补即可，你能够选择每日三餐中有一餐添加一些玉米、大豆、荞麦类的粗粮，或许按复合维生素的解说书服用即可，不需要稀奇加量。

3、维生素B2

维生素B2含量较高的食物首要有蛋、奶、动物内脏等动物性食物，绿叶蔬菜及豆类也含有必然量。跟着孕期的历程显现维生素B2缺乏症的人数增多，建议孕期维生素B2的摄入量为1.7毫克。所以天天1-2个鸡蛋，以及天天250-500ml的牛奶也是需要的。

4、维生素B6

孕中后期，维生素B6需要量增加。我国成年女性建议天天1.9毫克。平常食物，如卷心菜、畜禽肉内脏、谷物种子的外皮及豆类等含量较多，完全能够知足孕妈妈对于维生素B6的需求。

所以食物中完万能知足，不需要稀奇增补，此外，孕妈妈历久或过量服用维生素B6，会让胎宝宝对其发生依靠性，称之为“维生素B6依靠症”，也是会影响胎儿的。这一块也是能够经由炊事和口服复合维生素增补即可，不需要稀奇加量。所以，列位孕妈妈在三餐中也要添加一些动物类的食物，天天至少是1两肉类。素食主义我们是不倡导的，也说过历久食素对生殖的风险。

5、维生素B12

维生素B12对造血及神经系统也很主要。建议天天摄入2.6微克。维生素B12的首要起原为肉、动物内脏、鱼、奶、蛋等，一样素食中不含维生素B12。

是以，我们建议孕妈妈天天最好喝一至两杯牛奶，也就是250-500ml，既能够增补钙质，也能够增补维生素B12。

6、维生素D

建议孕期天天维生素D摄入量为10微克。若是孕妈妈维生素D缺乏，会影响胎宝宝的骨骼发育，影响钙质接收，并会导致新生儿的牙齿发育不良和低钙血症。孕期过量摄入维生素D也可引起中毒，会导致新生儿显现精神障碍、尿酸中毒和动脉硬化。

这一块我们能够从食物中获取增补，在一些食物中含有雄厚的维生素D，如动物性食物、鱼类、豆成品等。女性孕期能够经由食物获取维生素D进行增补，多吃一些动物肝脏，如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝、各类蛋黄、各类全脂奶、奶酪、奶油、各类富含油脂的鱼类；或许从维生素D产物中获取增补，如在市面上有发卖用于增补维生素D的产物有：鱼肝油、维生素ad滴剂、维生素D3糖丸(增补液、滴剂、品味片)、复合维生素片等。

同时注重从太阳光中获取增补，女性在孕期能够经由阳光紫外线照射中获取维生素D进行增补。最好是天天早上8-10点时在太阳底下晒15分钟，或许以散步的形式去晒太阳，即能够活动一下，增加抗击力，又能够增补维生素D和钙。

7、维生素E

平日中年女性较少显现缺乏维生素E的情形。

孕妈妈过量服用维生素E可造成新生儿腹痛、乏力和腹泻。孕妈妈天天维生素E的介绍摄入量为14毫克。然则某些情形下维生素E能够起到必然安胎感化，需要具体咨询专业大夫。

在胎宝宝的发育过程中，维生素是弗成贫乏的，然则盲目增补维生素只会对胎宝宝造成损害。是以，孕妈妈不宜盲目大量增补维生素类的药物，那是会中毒的。需要在专业大夫的指导下服用增补维生素类的药物。并且并纷歧定是最贵的，但最好是来自于大的公司，专业的公司，汗青悠长的公司，老的品牌，口碑好的品牌。

其实最主要的照样连结健康的生活体式，复合维生素比单一增补要好，尽量不要单一增补，更不克超量服用。平衡炊事，每日水果，蔬菜，精粮、粗粮，卵白质，维生素都不克少，总之，不克偏食挑食，作息纪律以及适度的活动，好比散步，这些其实也很主要，最后愿每个孕妈妈好孕。

参考文献：

1.WHO指南：妊妇增补维生素A.

2.备妊妇女炊事指南，中国营养学会炊事指南修订专业..，富有人群炊事指南修订专家工作组.中华围产医学杂志，2016，19(8).

3.中国居民炊事指南.

作者 | 郭晨，江西省妇幼保健院生殖科

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