【育儿】维生素ABCDE怎么补，宝妈别搞错！

2019-08-21 01:49:21

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宝妈：我家宝宝起头吃辅食了，需要增补维生素，然则他只喜欢喝果汁，不喜欢蔬菜！怎么样增补好维生素，有哪些好法子？是不是要吃点营养品？

亲，增补维生素是很主要的！其他好多食物都是富含维生素，若是宝宝不喜欢某样食物能够用其他食物替代。然则除了合理增补维生素外，怎么包管身体高效接收也是很主要的，快来认识吧！

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维生素家眷成员大清点

维生素A——宝宝眼睛捍卫神

维生素A素有“眼睛的捍卫神”之称，对于宝宝的眼睛视力发育有很大的匡助。此外，宝宝牙齿、骨骼、头发的成长，也需要维生素A的鼎力帮助；而细胞的正常运作，维生素A更是功弗成没。

维生素D——宝宝长高的机要

维生素D是匡助钙、磷被人体接收及行使的主要物质。是以对宝宝骨骼的成长稀奇主要。宝宝一旦缺乏维生素D，便很轻易发生骨折、脊椎弯曲，甚至O型腿的发生。是以除了摄取充沛的维生素D之外，适度的到户外晒晒阳光，接收阳光自行合成维生素D，也是很好的起原。

维生素E——预防近视好副手

维生素E可按捺眼睛晶状体内的过氧化脂回响，使末稍血管扩张，改善血液轮回，预防近视发生和成长。

维生素K——介入宝宝骨骼代谢

研究证实，人体贫乏维生素K，凝血时间耽误，严重者会流血不止，甚至灭亡。除此之外，维生素K介入合成BGP(维生素K依靠卵白质)，BGP能调节宝宝骨骼中磷酸钙的合成。

B族维生素——宝宝能量的起原

维生素B包罗维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是鞭策体内代谢，把糖、脂肪、卵白质等转化成热量时弗成贫乏的物质。若是贫乏维生素B，则细胞功能立时降低，引起代谢障碍，这时宝宝会显现怠滞和食欲不振。

维生素C——宝宝身体代谢的助推器

维生素C能够用于宝宝身体内的多种代谢过程，包罗血红细胞、骨骼和组织的形成和修复，能连结宝宝的牙龈健康，强壮血管，减轻摔倒和擦伤时的淤伤，掌握传染，促进伤口愈合。除此之外，还能增加宝宝免疫系统的功能，匡助宝宝抵当流感病毒的侵袭；而且匡助宝宝有效接收食物中的铁和钙哦！

哪些食物富含维生素？

含雄厚维生素A的食物：鱼肝油、动物肝脏、蛋类、奶成品、胡萝卜、番瓜、..水果、黄绿蔬菜等。

含雄厚维生素D的食物：牛奶、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼、小鱼干、蛋黄、香菇等。

含雄厚维生素E的食物：植物油(尤其是豆油)、蛋、谷物、胡萝卜、鲜莴苣等。

含雄厚维生素K的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

含雄厚B族维生素的食物：粮谷、豆类、酵母、干果、动物内脏。

含雄厚维生素C的食物：柠檬、柑橘类、花椰菜、西红柿、菠菜、草莓、绿叶蔬菜等。

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需要增补维生素的五类宝宝？

1、历久炊事不纪律，不克包管一日三餐的宝宝。饮食习惯不固定，是几乎每个儿童都邑有的偏差。人体所必需的维生素大部门都是起原于平常食物，若是平常食物供应不了身体所必需的充沛维生素，如许他身体的健康势必受到影响。

2、经常伤风生病的宝宝。若是您的孩子身体抗击能力很显着得比其他孩子要弱，导致这个的原因很有或者是他身体缺乏某种维生素了。若是他身体的正常新陈代谢受到影响，抗击细菌入侵的卵白质供给不上来，病毒就更轻易入侵。

3、有偏食习惯的宝宝。维生素个中一个特点是外源性，人体自身弗成合成(维生素D人体能够少量合成，然则因为较主要，仍被作为必需维生素)，需要经由食物增补。若是您的宝宝偏食，不如就给宝宝有目的的增补维生素吧。

4、喜欢吃煎炸食物的宝宝。烹饪过度、频频加热、摆放过久等，都邑导致食物内的维生素大量流失，令儿童无法摄取充沛的维生素。维生素C就是如许一种。

5、接管日晒不足的宝宝。钙是组成骨骼和牙齿的根基元素。人们常说维生素D能匡助钙的接收，是因为它具有调节体内钙磷代谢的感化，能够预防佝偻病软骨病的发生。皮肤能在阳光紫外线的感化下合成维生素D。是以，接管阳光不足的宝宝也必需适当增补维生素D。

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宝宝增补维生素的注重事项？

维生素A：服用维生素A时需忌酒。维生素A的首要功能是将视黄醇转化为视黄醛，而乙醇在代谢过程中会按捺视黄醛的生成。

维生素D：服用维生素D时忌粥。粥又称米汤，含脂肪氧化酶，能消融和损坏脂溶性维生素，导致维生素D流失。

B族维生素：蛤蜊和鱼类中含有一种能损坏维生素B1的硫胺类物质，是以服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊；

高纤维类食物可增加肠蠕动，并加速肠内容物经由的速度，从而降低维生素B2的接收率；

服用维生素B6时应忌食含硼食物，食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后，若再与维生素B6连系，就会形成络合物，从而影响维生素B6的接收和行使，一样含硼雄厚的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。

误区一：空肚吃维生素最合适

因为维生素的分子小、接收快，若是在空肚时吃，其血液浓度升高很快，水溶性维生素便很轻易经由肾脏从小便中排出。所以，选择餐后服用水溶性维生素，不光不会影响其接收率，还能够避免从体内流失。

误区二：凡是水果都含有雄厚的维生素C

只有柑橘类水果如柠檬、橙、橘、柑橘、山楂、鲜枣、柚子和草莓含有雄厚的维生素C，平时常吃的苹果、梨、香蕉、桃、西瓜所含的维生素C并不多，每100克中大多在10毫克以下，远低于苜蓿(102)、香蕉(93)、荠菜(68)、辣椒(50)等蔬菜中的维生素C含量。

误区三：经常吃新颖水果和蔬菜就不会贫乏维生素

新颖的柑橘类水果和有色蔬菜含有雄厚的维生素C和必然数量的β-胡萝卜素，后者在体内能够改变成维生素A。然则蔬菜和水果中贫乏其他种类的维生素，是以单吃蔬菜和水果是远远不敷的。要注重让宝宝平衡摄取各类食物，才能包管维生素的周全接收。

误区四：宝宝不愿吃蔬菜，多吃一些水果就行了

蔬菜含有较多的不溶性炊事纤维(如纤维素、半纤维素、木质素等)以及一些特别的成分，如葱里的辣椒素、姜里的姜油酮、大蒜里的蒜素、萝卜里的淀粉酶等等，水果则含有较多的果糖、有机酸以及可溶性纤维若是胶等，所以水果和蔬菜不克互相取代。

误区五：以用果汁来取代新颖水果

果汁饮用轻易、口味诱人并且久藏不坏，所以很受迎接，但其所含的营养素与新颖水果比拟则相去甚远。因为果汁中只有少部门真正来自于自然水果，其余大部门是由糖分、香精和色素所构成的，即使添加了少量的维生素C，也因为消融在水里而极易被氧化损坏，是以果汁不克取代新颖水果。

误区六：维生素是补品，多吃一点没有关系

人体对维生素的需要量很少，每日仅数十微克到数十毫克。摄入过量的维生素，尤其是脂溶性维生素则会引起中毒。如维生素A过多可引起焦躁、头痛、吐逆、皮肤瘙痒、视物不清、肝脏肿大；维生素D过量会造成多脏器点状钙化和多尿；维生素E过多会导致出血倾向。“水能载舟，也能覆舟”，是以维生素也不克吃得太多，要严厉按照产物解说书或大夫的指示服用。

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