日常食物中蛋类、奶类、鱼肉类等动物蛋白质里,肉类是供给人体所需的主要来源。但是许多妈妈在为孩子选择肉类食物时,往往会碰到这样的困扰: [原文来自:www.ii77.com]
孩子一顿能吃好几块红烧肉,担心孩子会肥胖;
牛肉营养价值高,各种牛肉都给孩子多吃点;
三文鱼富含高蛋白,网传假三文鱼太多不敢买;
到底该怎么选择肉类,才能给孩子最高营养?
……
今天我们就重点来说一下如何在选购肉类时,更好地满足儿童生长发育及长高所需营养中的蛋白质,减少脂肪含量摄入。
图片来自网络
什么肉类,为孩子提供生长所需优质蛋白?
在不同肉类我们可以简单直观的比较一下蛋白质、脂肪含量,均以100g普通肥瘦的肉类为例,据不完全统计:
粗略来看,这些肉类的蛋白质含量都相差无几,猪肉略微逊色,但是猪肉的脂肪却是其他肉类的约4~8倍。
建议妈妈们,多为孩子准备牛、鱼、鸡肉这类高蛋白、低脂肪肉类,选择时不用太过于纠结肉类的种类,猪肉脂肪虽比其他肉类高,也不是不能吃,可以每周适当减少吃的次数。
但是!千万不要以为只要是牛肉、鱼肉、鸡肉,就比猪肉的营养价值高。
在这里举个例子:
100g牛五花肉和100g猪小里脊肉,
根据上表换算得出牛五花肉脂肪30g,猪小里脊肉却只有5g
妈妈们不要着急,继续看下去~
▼
同种肉类,竟还有部位的讲究!
我们可以从下表中对照了解同种肉类不同部位的蛋白质、脂肪、其他(水分等)比例。
此时可能有家长有疑惑,那鱼类怎么选择呢?鱼虾蟹种类繁多,它们均属于高蛋白质的肉类,正是由于品种繁多,妈妈们选择的范围就扩大了不少。
市面上有许多不良商家用淡水养殖虹鳟鱼来充当深海三文鱼,担心淡水鱼寄生虫危害的妈妈们,切记至正规超市、店家购买,避免三无商家出售所谓的“深海三文鱼”。想要安全吃鱼,也可以通过60摄氏度以上的高温加热方法,就能消灭寄生虫。
如果图标使你头晕,总(yi)结(mu)如(liao)下(ran):
专家总结提醒
家长在选购肉类时,保障儿童生长发育充足的蛋白质,又避免过高的脂肪,牛菲利肉、牛腿肉、猪小里脊、猪腿肉、鸡脯肉、鸡胸肉都是不错的选择!但在购买鱼肉尽量至正规市场、超市,避免购买假冒深海鱼。
除了肉类选择讲究,也要注意三大营养比例呢
即使是选择高蛋白质低脂肪的牛肉,因为肉质细嫩,口感好,加上胃口佳,许多孩子很容易就吃多了。
一般满足儿童生长发育的营养摄入比例应在:50%碳水化合物、35%脂肪以及15%蛋白质。
一旦肉类吃多了,降低了碳水化合物的摄入,自然蛋白质和脂肪比例在三大营养素占比中同时增加,容易导致孩子肥胖,孩子胖起来容易,瘦下去难,肥胖甚至会引发早发育影响孩子长高。
研究显示:
肥胖是导致早发育的原因之一,早发育一年,身高至少少长7cm。
蛋白质和电解质长期、慢性的过多摄入,会加重儿童肾脏负荷,进一步导致血压过高和心脏负担加重。
因此,摄入营养素需要量的确定,对保持儿童健康和预防疾病有重要意义。
看到这里,家长或许会发现其实不光是肉类蛋白质的选择有讲究,日常生活中为孩子准备科学合理均衡的长高营养,还有很多“陷阱”一不小心就掉进去了。
▼
8天让你成为孩子的长高营养管理师
教给家长营养管理的工具和方法
排除日常饮食习惯中的长高风险
辨别孩子长高营养是否均衡全面
结合孩子身高体重制作三餐计划
点击“阅读原文”即刻了解~
新学期,为了让您的宝宝安全愉悦的在幼儿园学习生活,幼儿园需要为学生、家长做一些温馨小提示。着装1、小朋友刚入
点击阅读 \x26amp;gt;\x26amp;gt;
一个是商业时代的教育方式,一个是农业时代的教育方式。
眼瞅着开学近在眼前了,却发现自己开始头晕、犯困、睡眠紊乱……有这些症状的小伙伴们,“假期综合征”你中招了!啥
愿你身畔有一人,许你一世长安,护你一世周全。
全国中学生都在看,微信公众号:jinkaojuan
大明王朝,在中国五千多年的历史长河中有着举足轻重的地位,其能够统治中国276年长盛不衰,自有其璀璨光华、熠熠生辉的历史。然而,事实证明古代封建王朝的中央集权制度始终
都来说说
再也不担心宝宝几天一便啦。
比九九八十一难更扎心扎肝扎肺的,是老母亲的没记性啊!
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!