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孕期生活,炒菜、煎炸、煲汤、凉拌等各种烹饪都离不开油,但是,面对市场各种食用油,孕育小生命的孕妈妈该如何挑选,才能保证自身和胎宝宝的营养呢? [本文来自:www.ii77.com]
孕妈妈该如何挑选食用油?
食用油包括植物油和动物性脂肪两大类。但由于动物脂肪中的饱和脂肪酸和胆固醇含量较多,所以应少吃。
原则上,建议孕妈妈吃油应以植物油为主。植物油富含不饱和脂肪酸(油酸、亚油酸和亚麻酸),其中油酸和亚油酸具有一定的降低胆固醇和保护血管的作用;亚麻酸被人体吸收后会衍生出EPA和DHA,这两种营养物质对胎儿的神经系统、脑和视网膜的发育起着重要作用,所以,建议孕妈妈选植物油。
另外,建议孕妈妈选择维生素A、维生素D、维生素E及矿物元素较高的食用油。
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如何科学有效的吃油呢?
由于不同的油所含维生素等营养成分不同,所含脂肪酸比例不同,遇热沸点不同,所以,孕妈妈要学会正确的吃油。
◎换着吃更营养
由于每种油营养成分和稳定性不同,因此,建议交替吃油,以保证孕妈妈所吸收脂肪酸种类丰富、营养均衡。
◎禁忌油温过高
单不饱和脂肪酸在高温环境下会变成饱和脂肪酸和其他有害物质,使有种营养成分消失,所以,建议炒菜时先把锅烧热,再倒油,随后就下菜,别等着冒烟后才倒菜。
◎学会巧“控油”
孕妈妈需要控制油量,建议可以使用不粘锅、微波炉等;平时做菜可多选用煮、炖、蒸、拌等方式减少食油量。孕妈妈每天食用油的量为25g左右(大约2茶匙)。
◎少量实用动物油也有益
如猪油等动物油也有保护皮肤与维持体温等功能,少食用也是有益的,一般不超过日摄入总量的1/3。
◎禁止食用反复煎炸过的油
反复用过的油,营养成分丧失多,还会产生诸多有害物质,食用对母胎都不利。
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◎不吃散装油、过期油
孕妈妈再买油时一定要检查保质日期,不要贪图便宜。
◎特殊功能的油少吃
有的食用油标注有降血脂、抗衰等功能,这类油主要针对慢性病患者、老年人等特定人群,营养价值说不准,建议孕妈妈少食用。
◎选小瓶装油
脂肪酸容易发生氧化,有小瓶装,在短时间内易吃完,而且还保证了新鲜度。
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