96岁头发依然浓黑，几十年没生过病！国医大师的6句养生秘诀全在这！(2)

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院的特诊部，曾是上海滩第一座带电梯的花园洋房。但每次看诊，朱南孙教授都会选择爬楼，放着电梯不坐。 精力充沛的她常被人说：“看起来才60多岁。”

朱南孙祖父是民国时期著名医生朱南山，父亲是新中国医学院的院长，作为朱家千金长女，她拒绝家人用汽车接送，小时候嘴喜欢脚蹬旱冰鞋。工作以后，无法穿旱冰鞋上班，但是爬楼梯这个习惯坚持了几十年，如今朱南孙教授不但身材苗条，而且血压正常，全无病痛。

人卫健康提醒您：爬楼梯或者爬山是人们广为推崇的一项强身运动。假如以每小时2公里的速度在山坡上攀登3 0分钟,消耗的能量大约是500千卡（2091千焦）,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。但是爬山运动也是有很多学问，整个爬山运动耗氧量还是很大的，强度把握不好很容易伤到身体。

骨质疏松患者登山时应选择坡度较低，山路平坦的山，最好有多人组合参加，这样可以相互照顾，防止摔倒。同时在爬山前一定要做准备活动，让肌肉、关节先活动起来，使局部组织的温度提高。爬山结束以后，也要做整理和放松。在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生突然改变。一般情况下，心率保持在每分钟120～140次最为适宜。

需要注意的是，爬山并非人人适宜。骨质疏松症者骨的坚韧性下降，在较小的外力作用下，就容易发生骨折。而爬山运动量相对较大，摔倒机会略多，因此，严重骨质疏松症患者不宜参加爬山活动，以免发生骨折与意外。