早餐最不该吃这3种食物，伤胃、易得胆结石！尤其第一种，很多人天天吃(2)

评定： [原文来自：www.ii77.com]

• 如果四类全包括在内，恭喜，你的早餐营养充足； [好文分享：www.ii77.com]

• 如果只包括其中的三类，还好，你的早餐营养较充足；

• 如果只包括其中两类或以下，抱歉，你的早餐营养不足。

简单来说，牛奶＋谷类（面包、馒头等）＝及格的早餐；搭配一份水果或蔬菜＝更合理的早餐；再搭配一个鸡蛋＝中学生最理想的早餐。

你的早餐营养充足吗？在留言区说说呗~

看了这么多，如果你还是一头雾水，快来看看你属于哪种人群，请“对号入座”——

1、儿童

儿童处于生长发育的重要时期，早餐要注意补充钙和蛋白质。

例如，鸡蛋、牛奶、豆浆等都是很好的选择。

2、学生

学生的早餐应该注重补足碳水化和，这样才能保证上课时注意力集中不打瞌睡；同时也有富含蛋白质和钙的食物，因为学生正处于生长发育期。

早餐推荐：

一杯牛奶+一个鸡蛋+几片面包+新鲜水果或蔬菜；

一杯豆浆+一个鸡蛋+一两个包子+新鲜水果或蔬菜。

3、办公族

办公族经常一坐就是一整天，容易囤积脂肪，还容易引起便秘。因此，这类人早餐重点是低脂高纤。

早餐推荐：

一杯牛奶+一两片全麦面包+蔬菜水果；

蔬菜沙拉+一个鸡蛋+玉米或红薯。

办公族平时用眼比较多，还可以多吃点护眼的食物，比如胡萝卜、枸杞等。

4、体力劳动者

由于要消耗大量的体力，这类人早餐要吃足够的蛋白质和碳水化和物，还要尽量吃些抗饿的食物。

早餐推荐：

牛肉+米饭+青菜；

米粉/面条+鸡蛋+蔬菜或水果；

牛奶+包子+鸡蛋+炒青菜。

5、老人

老人平时活动比较少，消化功能也比较差，早餐应选择容易消化、低脂、高纤的食物。同时，老人还应吃富含钙的食物，有助于预防骨质疏松。

早餐推荐：

主食可以选择一些杂粮，例如燕麦粥、红薯和玉米都是很好的选择；喝不惯牛奶的老人可以选择无糖豆浆；早餐吃些蔬菜水果有助于预防便秘。

6、正在减肥的人

这类人要控制热量的摄入，不要吃很油腻或含油量多的早餐。同时，要减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

早餐推荐：

可以用杂粮代替主食，不仅热量低饱腹感还很强；不要忘记补充新鲜蔬菜水果。

3种早餐“黑名单”，你中招了吗？

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编辑：覃连秀