佛系锻炼法，绝对值得收藏！

对于广大上班族，能多睡一分绝不少睡一秒。

锻炼？哪有时间…

这份送给“适龄” “青年”的佛系锻炼法

保你看了不亏！！

“小憩20分钟，让心脏动起来”

小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。

一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

午觉的最好时间是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，否则会影响晚上的睡眠。

“一杯热茶，让大脑动起来”

喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

三伏天气，热茶是清热止渴的法宝，其能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

“伸个懒腰，让肺动起来”

伸懒腰是一种稍不雅观的行为，可对于伸懒腰，不但不应避讳，而且要大胆伸、经常伸，将其当成日常保健的一部分。

伸懒腰，集深呼吸、扩胸、展腰、举臂、绷腿等动作于一身，可以通畅血脉、活络筋骨，增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，可以令全身舒爽、精力充沛。

即使大脑和身体本身并未感觉疲劳，有意地伸上几个懒腰也会让人神清气爽，很是享受。

“吃点零食，让肠胃动起来”

在两餐之间或餐前吃点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于补充营养。

在上午10点或下午3点左右吃两三次核桃，尤其中老年人，因为核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管，预防冠心病、中风、老年痴呆颇有裨益。

“晒太阳，让免疫力动起来”

晒太阳的好处不胜枚举，尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。不妨在你感到疲倦时，出门晒晒太阳。

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

“发呆5分钟，让精神动起来”

看到这一条整个人都好了。

研究发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，具有加强记忆力、缓解疼痛，并提高免疫力的作用。另外，每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

每天发呆5分钟，让自己的思维和意识处于空白期，从而让大脑和身体都好好休息一下，对于任何人来说，都不难以实现。