史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！(9)


肩部肌肉

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杠铃肩上推举

史上最全肌肉训练图解，告别瞎练从此健身不求人！


坐姿前平举

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俯卧哑铃飞鸟

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杠铃颈后推举

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坐姿哑铃交替前举

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哑铃侧平举

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..肌肉


直腿绳索髋屈伸

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单脚负重臀桥

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绳索髋关节伸展

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史密斯后蹬腿

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壶铃摆荡

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跪姿后蹬腿

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跪姿髋伸展

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徒手臀桥

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斜方肌

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