超大罩杯的胸肌谁都想要，但是卧推的细节注意了多少？(2)

2018-08-18 14:16:52

超大罩杯的胸肌谁都想要，但是卧推的细节注意了多少？ [原创文章：www.ii77.com]

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如何调整呢？

要让力量得到最大的发挥，卧推的轨迹可以配合轻微的弧度，杠铃下放到最低位时推起，向脸部的正上方推起，到最高位后再下放。肩胛骨要收紧，保持腿驱动完成动作，相信你很容易找到明显的感觉。

超大罩杯的胸肌谁都想要，但是卧推的细节注意了多少？

究竟要做出多大的弧度？需要根据自己身体的条件来调整的，或者是你的手臂长短来决定，最重要的是要通过不断反复的推起来找到合适的弧度。

起杠以后，杠铃下放到胸肌乳头处，然后推起到下巴的方向。调整以后，你的胸肌会感受到非常明显的刺激，同时也可以保护到肌肉，因为负重更能集中在胸肌上。

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如何做好腿驱动？

进行卧推的时候，腿驱动是一个有效提升卧推效果的技巧，但往往这个技巧会被小伙伴们忽略。双腿在卧推的过程中扎实地面，感觉是通过双腿发力让上半身推起卧推一样。

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同时，你的屁股需要贴紧板凳上，这样才能有效把腿驱动的力量发挥到卧推的杠杆上。

如何调整？

使用腿驱动的目的是用于你发力更稳定，身体要保持一个自然微曲的状态，训练的过程中不要把抬高自己的屁股，可以抬高脚跟，脚掌固定在地板上，就像做腿屈伸的状态。