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我们的核心连接着上半身和下半身，它可以让我们伸展得更远，起身更快。今天我们给大家介绍12个不需要去健身房就可以做的门将核心训练，只需要一块场地和一个小伙伴就能完成，我们可以在每次训练结束后做这些训练，我们现在开始：
第一个训练
凌空接球两侧转体
图1-凌空接球两侧转体示范
第二个训练
凌空接球核心伸展
图2-凌空接球核心伸展示范
第三个训练
核心力量+手抛球协调训练
图3-核心力量+手抛球协调训练示范
第四个训练
全起身抛球
图4-全起身抛球训练示范
第五个训练
平板支撑+单手抛球训练
图5-平板支撑+单手抛球训练示范
第六个训练
核心力量+反应力训练
图6-核心力量+反应力训练示范
第七个训练
无手臂支撑的抛球训练
图7-无手臂支撑的抛球训练示范
第八个训练
核心力量+协调性训练
图8-核心力量+协调性训练示范
第九个训练
手眼协调性训练
图9-手眼协调性训练示范
第十个训练
不用手旋转训练
图10-不用手旋转训练示范
第十一个训练
不用手起身训练
图11-不用手起身训练示范
第十二个训练
身体稳定性+接球训练
图12-身体稳定性+接球训练示范
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