如何看待马拉松项目中的速度训练？

在专业中长跑领域中，教练员们往往强调有氧是根本，速度是关键。那么，速度训练对马拉松成绩的提高到底有多少影响？

这个问题经常引起许多跑友的争议。然而在讨论之前，跑友们可能需要先问问自己，你对速度的理解正确吗？

包括反应速度、动作速度和移动速度：

1、反应速度是指人体对各种信号刺激（比如发令枪）的快速应答能力；

2、动作速度指人体某一部分快速完成动作的能力，表现为某一技术动作中的击打、蹬伸速度等，还包括连续完成某个重复动作的频率（比如跑步的步频）；

3、移动速度指人体在特定方向上的位移速度，体育运动中，通常以人体通过固定距离所用的时间来表示，如男子100米跑10秒，以及马拉松跑友们常说的“配速x分xx秒/公里”等。

中长跑速度能力主要体现在最大移动速度，也就是跑步的最大速度。以这个最大速度的跑动过程中，以无氧磷酸原代谢为主。

无氧磷酸原的供能时间不会超过6-8秒，所以最大速度或绝对速度的维持时间一般不会超过20秒。所以说200米以内（最好为60米）的短跑成绩才是速度能力的主要表现。

有跑友认为马拉松运动员的速度能力是5000米、10000米水平，其实严格地讲这并不是纯粹的、真正的速度能力，而是一种有氧、无氧综合能力的表现（因为5000米比赛中有氧供能已经占到80%以上），或者称为马拉松的“相对速度基础”更为合理。

大部分长跑巨星的最后冲刺能力都相当强。

例如：2015年北京世锦赛男子10000米冠军法拉赫的最后1000米只用了2分19秒；现男子5000米、10000米世界纪录保持者贝克勒在巅峰时期，最后400米往往能跑进53秒。

顶尖运动员不仅冲刺强劲，而且全程平均速度也很惊人，比如男子马拉松历史前5位成绩都接近2小时03分，平均配速每公里2分54秒。

男子半马世界纪录是塔德塞保持的58分23秒，平均每公里2分46秒，相当于1500米国家二级运动员的速度。