守门员丨手把手教你如何完成一次完美的侧扑

扑救不敢下地，或者下地太慢，如何完成一次完美的侧扑，你将会在今天的内容中找到答案，我们现在开始：

在我们正式开始介绍球线之前，我们首先要记住如下几步：

第一步：在射门之前先调整好脚步，请看下图门将是如何先调整脚步，然后再扑救的。

图1-调整脚步

当她迈步准备扑救的时候便形成一条“球线”，她可以沿着这条线俯身扑向正确的方向，最终在这条线上将球拿下。

图2-扑救前的最后一步设置门线

下面我们给大家展示一下，如果没有在射门之前调整好脚步，是如何影响扑救和身体姿势的。

注意看下图，门将没有用稳妥的脚步移动，而是采用交叉步快速穿过球门，使得他在射门瞬间很难调整他的脚步。

图3-脚步不清楚

因为他采用交叉步，而不是双脚同时着地，所以他无法建立球线，最终他只好向前迈了一大步，使得他不得不身体后仰在初始球线上实施扑救。

注意看因为他的左脚没有及时回到地面，所以他没能建立正确的球线，最后不得不胡乱倒向扑救空间。如果他碎步移动，迈步时幅度小一些，他就可以建立一条正确的球线，正确的完成扑救。

图4-未建立正确的球线

现在，他因跑步上前扑救导致脚下不够清楚，原本可以两只手接的球，却只能用一只手托出，并且因为球线建立的不正确，整个的身体姿态也出现了一个向后负向角度。

图5-身体错误的向后

我们强调了调整脚步的重要性，接下来我们看看正确的迈步扑救到底是什么样的。接下来我们分解一个侧扑的过程，也就是我们常说的侧向斜扑，扑救的时候不能太斜，也不能太平。

侧向斜扑的动作要求我们的髋部和肩膀与球垂直，同时要让我们的髋部朝向来球的方向，因为如果我们扑救的角度过大，就不得不身体向后延展进行扑救。

图6-建立正确球线

而当我们向后扑救的时候，因为姿势不对，手上的力量会减弱，这就可能会导致球可能会打手而过。

图7-手部力量会减弱

下面注意看这名门将是如何完全舒展身体扑向一个正向角度的，当球击中她，她也有足够的力量将球挡出。因为她选择了略微向前扑救，即使射门力量很大，迫使她不得不向后，她也有足够的力量将球挡出门柱。

图8-正向的角度增加手部力量

下面请看对扑救的解读，下面展示两种不同的迈步方法，第一种是这样，当你向前迈步之后，我们无法进行倒地扑救，或者只能向后扑救。

图9-向前迈步错误示范

但是我们横向迈步的时候，倒地就会更自然。

图10-正确的迈步示范

所以当我们扑救的时候，不要过于向前迈步，而是让髋部和肩部与球垂直，这样就可以自然地倒地扑救。

图11-正确倒地示范

下面我们把以上内容结合在一起看看训练的实例，请看下面这名门将他越过障碍栏，双脚着地，迈步扑救，动作很连贯，但是，注意看他扑救前的迈步，他向前迈步而不是沿着球线，使得身体下地很不自然。

图12-错误的建立球线

如果球恰好落在他身前的话，这样迈步也没问题，但是如果球飞向较远的手够区域，这个动作就会使得我们重心过高，没有足够的时间倒地扑救。

图13-无法立刻下地

最后我们再看看美女的扑救，她双脚着地，迈向球线，保持正向的身体姿势，使得她身体能够完全舒展。

图14-身体完全舒展

再看她的一个扑救，她正确地迈步使得她有足够的时间拿到球，即使她反应略微迟了些，但她的姿势也便于及时作出反应，最终她倒地足够低，依然拿到了球。

图15-正确的迈步扑救

所以记住射门之前先调整脚步，这样可以让你建立球线，一旦建立的球线就不要过于斜向或者横向迈步，而是采用侧斜迈步的方法，这样会让你完全舒展身体，以一个正向的向前的姿势实施扑救，当你接球的时候手上也有足够的力量将其挡出。