众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误）(3)

2018-08-31 00:02:37

众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误） [本文来自：www.ii77.com]

不同的器具不同的握法

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如何改善？

尝试更换不同的器具和握法

V型手柄、宽握横杆、正反握甚至双手直接握住杠铃，都可以进行T杆划船动作，训练时尝试更换不同的器具和握法是T杆划船动作必需的。

众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误）

甚至毛巾都可以

使用大的杠铃片

这个动作唯一的缺点就是杠铃片会限制动作的幅度，对于大多数训练者动作幅度应当尽可能的大，这在之前的文章里介绍过，到底做“全程”还是做“半程”？，所以使用较大的杠铃片就会间接影响肌肉的发展。

众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误）

如何改善？

使用尽可能小的杠铃片

使用尽可能小的杠铃片来增加动作幅度，尤其是顶峰收缩的效果会更好。

半径小的杠铃片还可以减少上肢过于直立的程度。