众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误）

2018-08-31 00:02:37

背部最为经典的动作之一 [本文来自：www.ii77.com]

T杆划船划船 [转载出处：www.ii77.com]

独特的受力方式和姿态

看起来容易，实则有很多陷阱

利用好，可谓潜力巨大

众多健美大师的最爱：T杆划船（必须避免6个愚蠢错误）

众多健美明星的最爱

错误系列这次轮到著名的经典背部动作T杆划船了。正因为这个动作的负重在人体正中心，所以整体力学结构都有别于普通的杠铃划船，也是造成它成为经典动作的主要原因。

可以使用较大负重的同时，动作形式又天然的有效和安全，可这些容易出现的小错误，也会影响这个动作的效果。

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膝关节过于伸直

在执行动作时，包括其他划船动作时，双腿伸直的状态下进行动作，导致动作的下肢基础不稳，动作的效果也自然不会好。

如何改善？

适当弯曲膝关节

让双膝弯曲20-30度，..向后移动，负重在身体中心的同时尽量的靠近身体，这是解决腰部疼痛的方法之一。

弯曲膝关节更有利于股二头肌和..的发力，这对于背部的发力也有间接的积极影响。

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让双膝弯曲20-30度

上肢前倾不够

上肢的前倾角度对于背部肌肉的刺激至关重要，上肢过于直立会严重影响背部肌肉的收缩效果和刺激面积，变成对斜方肌和上背部的过分训练。

如何改善？

让上肢尽量接近与地面平行

让上肢尽量接近与地面平行的角度，来增加对背阔肌和背中下部的刺激效果。欺骗动作可以让身体直立一些，但是也是在4-5常规训练组之后进行欺骗组。