97岁依然保持高品质生活，秘诀就是坚持运动

如果你定期运动，就可以保持甚至改善你的性生活。肌肉力量、紧张度、耐力、身体组成和心血管功能的改善都可以增强男性和女性的性功能。研究人员发现，经常运动的男性不太可能患有勃起功能障碍和阳痿。阻力训练和增肌训练也与睾酮增加有关。

多项研究表明，运动能够促进心理健康，缓解抑郁症的症状。需要注意的是每周有 3~5 天进行至少 30 分钟的运动才能明显改善抑郁症。但如果你想改善自己的老年生活，就要每周都至少达到这个程度，而且多多益善。

缺乏身体活动是心血管疾病的主要因素之一。定期锻炼会让你的心肌和其他肌肉一样变得更强壮，耐力运动尤其有效。一颗强壮的心脏能够耗能更少，泵血更多。

运动本身不会像消耗脂肪一样燃烧胆固醇。然而，运动能够通过降低低密度脂蛋白（有害的）胆固醇、甘油三酯和总胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白（有益的）胆固醇的含量，从而改善血胆固醇水平。

权威证据表明，适度的体力活动联合减肥和均衡饮食能让糖尿病发展的风险降低50％~60％。运动对血糖控制的效果尚未得到证明，但是许多情况表明有氧运动和阻力运动分别有助于降低糖尿病的风险并对其进行控制。

有氧运动对高血压患者的血压有较大的改善。但也有证据表明，运动可能会导致一些人的病情恶化，这也是在采取任何形式的运动之前都要先咨询医生的原因。

研究数据表明，中等强度和高强度的身体活动能够降低所有类型的中风风险，包括缺血性中风和出血性中风。一项研究表明，活动强度大的个体的中风发病率比平均发病率低 27％。

定期运动可以帮助你达到并保持健康的体重。如果一天中摄入的能量大于自己所需要的能量，那么运动可以消耗掉多余的能量并控制体重。运动加速了能量消耗的速度，导致新陈代谢加快。

有活力的生活方式有益于增强骨密度。常规的负重运动促进骨骼形成，延缓骨质流失，并且可以防止骨质疏松—与衰老有关的骨质流失。不幸的是，对于女性来说，运动对骨质疏松的预防作用并不理想。

如果你的睡眠质量不佳，那么每天运动可以改善此情况。运动后的 5~6 小时，体温自然下降有助于入睡。