享受瑜伽优雅生活

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在瑜伽练习中，经常有很多人问

►►►  老师，每个瑜伽体式保持的时间，应该是多久呢？

►►►  老师，感觉上课的时候，好像每个老师带领练习体式保持的时间都不一样，我不知道哪是对的……

►►►  老师，我的瑜伽老师告诉我体式保持3-5个呼吸，但是你文章都写的5-8个呼吸，到底保持几个比较好？

►►►  老师，为什么阴瑜伽每个动作要保持3-5分钟？

老师说

关于瑜伽体式到底保持多长时间，好像每个瑜伽老师教的都不一样，有的时候保持的时间短，比如练习阿斯汤加，一个呼吸一个动作，有的时候保持的时间长，比如阴瑜伽，一个动作要保持3-5分钟。

在瑜伽练习中，每个体式动作要保持多少秒多少分钟，目前还具有很大的争议，并没有官方的很确定的结论。所以每个瑜伽老师教的不一样是非常正常的。

有研究者会说，保持10秒就够了。这是现有的研究里提到的最短的时间，但是，10秒钟仅可让肌肉放松并刚开始拉长，并不能达到改善肌肉柔韧性的作用。

而如果你的瑜伽练习是为了真正的改善柔韧性，那么每一个拉伸的动作应当保持20-30秒。但并不适合每一个人，因为练习者目的不一样以及身体条件身体素质不一样，对保持的时间也需要作调整。

对以促进身体健康为目的的人来讲，每个瑜伽动作拉伸保持的时间应大于20秒。

但是对于瑜伽教练以及非瑜伽新人来说，想要进一步提高瑜伽技能，每个拉伸动作需要保持的时间应该大于30秒，达到60秒甚至更长。

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