不会午休的孩子吃大亏！休息10分钟顶2小时的妙招，快教给孩子！

进修是一种高强度的脑力劳动过程，它需要我们时刻包管清醒的思想，不然将难以包管进修效率，我们不克以时间论成就，更不克经由加班加点拼时间来换取一时心理的快慰。

中小学生进修离不开养精蓄锐，不克打委靡战，必需注重劳逸连系，学生只有包管充沛的睡眠，才能包管有充足的精神，才能提高进修效率。

正午不歇息，一方面会使下昼在精神上痿迷不振，提不起进修乐趣，久而久之会发生厌学的心理，另一方面还会使晚自习进修效率受到影响，不是打打盹儿，就是看不进去书，甚至还会影响到第二天上午的进修。

是以，正午必需按时进行午休，哪怕睡 10 分钟，都邑使下昼及晚间的进修效率有较大的提高。

因为上午及下昼的进修都邑对正午的进修发生影响，有的同窗为了拼时间行使午间进行进修，其实一点结果都没有，甚至做无用功，不光如斯，午间不歇息还会影响到下昼及晚间的进修，对于如许得不偿失的事我们毫不能做。

有人认为，午间歇息也是“磨刀不误砍柴工”，说得太好了，只有歇息好，才能进修效率高，才能包管进修成就好。

此外，学生必需包管 8--10 小时的睡眠时间，正午歇息不光使得我们 8 小时睡眠获得了包管，并且照样时间上的最合理行使，即让我们在进修效率最低的时间内去歇息，来换取其他时间的高效率。

高压下的生活，想喘下气都难。而午睡恰是缓解重要、舒缓压力的最佳方式，午休一会，可以匡助人们连结心境平宁，有效缓解情绪波动以及压力，睡醒后，绷紧的神经也得以缓解。

研究表明，过于委靡的人午睡之后， 进修效率可以翻一倍，凌驾 13%。不止是现代人有午睡的习惯，古近代名人也热衷于午睡。英国首相丘吉尔将胜利军功归于午睡，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午睡对精神的恢复。

多则研究都对午睡进行了系统的研究，发现午睡的人在测试回响中变得加倍迅速和正确，午睡不光能够消弭委靡，还能提高记忆力，防止大脑被过度耗尽。好的午睡后，目下十行并谴责事！

进修时间长了，人们很轻易走进一个”死胡同”，统一个问题如何也想不出一个所以然。然则午睡有助于神经系统的歇息，大脑运作恢复正常，是以，短时间内就能周全打开你的思路，让你敏捷走出僵局。

研究表明，正午 1 点是人在白日一个显着的睡眠岑岭。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增加免疫细胞活跃性。养成午睡的习惯，孩子的抗击力越来越好，头疼脑热这些影响进修的小偏差再不会动不动就发生。

总之，谁不午睡，谁吃亏了。

有些同窗说了，那些正午能回家的人还好，有前提小憩一会，我们这午饭午休都需要在学校解决的，实在是没前提。想躺没地儿躺，趴在桌子上，过不了多大会就手麻脚麻，并且脑子一团乱麻，满满的焦虑，感受更累了。在这儿，小培先生教你准确的午休体式：

有名国粹巨匠南怀瑾师长是位颇具传奇色彩的白叟，怡然得享 92 岁高寿。他曾经说，“正午时，哪怕只有二十分钟也必然要睡。”睡得短没关系，要害是时间点：11 时至 13 时。这是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。

若何没有前提躺下来睡，就在座位上选个本身喜欢的姿势，闭上眼睛，不要再去想还有什么功课没做，还有哪个常识点没懂，喜欢的女生有没有在看你……抛开这些邪念，专注数本身的呼吸，感受一下空气充溢到身体里，一点一点在身体里扩散漫溢的感受；还能够想象一下本身正身处大丛林或许海边，闲适美妙。用 10 分钟时间，打造一个完美的小憩？相信我，10 分钟后，包管你一身轻松，面目一新。

小憩之后起身，伸个懒腰，能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流足够了，人天然感应清醒、舒适。

伸懒腰时连结身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖瓜代伸直和上钩，四肢伸展的同时，还能够向摆布转体，大约持续 30 秒钟。

发呆是最简洁的减压体式。

研究者发现，心无邪念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的 α 脑电波获得增强。这种特别的脑电波能够按捺信息超载，让注重力和意念加倍集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能增强记忆力，缓解痛苦，并提高免疫力。

课间吃点健康零食，既能够让你获得身心的放松，还有助于增补营养。

不妨贮备些零食，在上午 10 点或下昼 3 点下课时代给本身来个短暂的“安歇”，酸奶、水果、坚果等都是对照健康的零食选择。

晒太阳的优点不堪列举，但国人晒太阳的时间仍远远不敷。不妨鄙人课感应疲倦时，把晒太阳这个功课补上。能够多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的接收、合成，还能提高免疫力，每次晒 10 分钟就能够。

欢笑是最好的减压良药。进修一两个小时后，和同窗分享一件趣事，或看看漫画书等，都能够瞬间降低体内的压力激素。

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