↑点击订阅 更多营养 [原创文章:www.ii77.com]
本文源自 [原文来自:www.ii77.com]
“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识,促进公众健康。
大米是常见的一种主食,它含有碳水化合物、蛋白质、矿物质等营养素。有不少人认为想要减重就要不吃或者少吃大米,这种看法是片面的。
想要通过饮食达到减重效果,应当通过减少饮食中的总能量的摄入,调整饮食结构,并配合一定强度的身体活动,才能达到减重的目的。
对于超重肥胖者建议采用低能量平衡饮食,每天能量摄入1200~1800千卡。为保证减重期间的营养供给,应在限制总能量的基础上,通过合理搭配营养,最大限度的满足机体的营养需求。
大米等粮食是碳水化合物的主要食物来源,而碳水化合是身体所需能量的主要来源。《中国居民膳食指南(2016)》指出,合理的碳水化合物摄入量应占总能量的50%~60%。
有减重需要的朋友可以适当地减少碳水化合物的摄入量,但不意味着越少越好,因为如果血液中的葡萄糖得不到及时补充,会直接影响大脑的能量供应,出现低血糖等症状。日常生活中可以用一些杂粮、豆类、糙米等代替白米饭,保证碳水化合物的合理摄入。
*本文图片源自网络
更多问答
点图穿越
如何有效纠正孩子挑食?
母乳喂养对妈妈的六大好处
沒有高血压也要少盐饮食吗?
马冠生 教授
微信:马上营养
头条/微博:马冠生
搜狐号:马博士谈营养
· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,教授,博士研究生导师
· 国家食物与营养咨询..委员
· 中国营养学会副理事长
· 九三学社中央科普工作..委员
· 中国科协首席科学传播专家
· 2017年科学传播奖获得者
再不点“新民健康”关注,机会就要飞走了哦 《美国医学会杂志》曾刊文指出,一般来说,人们的大脑在30岁便开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体
导 读 夏天拉肚子很正常,也很常见,而且很多人都把腹泻拉肚子简单的归根于“吃坏东西”。 近日,就有一位因拉肚子大意死亡的案例 ,引发关注 。这个案例——从腹泻到死亡,不
1982年计春华和著名武打演员李连杰搭档出演的《少林寺》,饰演大反派“秃鹰”。后又陆续出演《少林小子》《红高粱》《方世玉续集》等影视作品中的反派,被誉为“金牌反派明星
最近的天气 用一个关键词形容 就是闷 猝不及防的雨不说 温度还持续处于30℃左右 高居不下~ 而这,并非高潮! 因为明天有一个重要的节日即将到来 那就是 石家庄“三伏天”来啦 预
大多数人和朋友在一起闲聊、聚会,都会感到非常地放松。也有一部分人和朋友在一起会觉得精疲力尽,感到紧张或不安,心中会产生这样的疑问,我是不是得了社交恐惧症?央广网
在一项新的研究中,来自美国加州大学旧金山分校的研究人员在不使用病毒插入DNA的情形下对人T细胞(一种免疫细胞)进行重编程。这一成就对研究、医学和产业产生重大的影响。他
点击上方 “中国疾控动态” 可订阅哦! 夏已至,蜂登场。 每年的此时都有被胡蜂蜇伤人的报道。 胡蜂 又称马蜂、黄蜂、草蜂、土蜂、细腰蜂等,因性情凶猛、毒性大,又被称为“
人老先老腿 。 随着年龄的增长,人的下肢会先遇到一些问题,比如说, 下肢的酸麻胀痛 。 下肢有问题,烦恼会不少,比如说,因为走不了远路,所以没有办法展开的退休旅游……今
明天就要入伏了 眼看着全国都要进入 出门5分钟 流汗2小时的高温模式了 三伏天是一年里气温最高 并且与潮湿闷热相伴的日子 那三伏天到底是什么来路? 这期间又容易患上哪些疾病
骨事一点通: 专注于传播骨病科普知识,帮助患者就医。我们诚邀各位骨科医生投稿,共同推动骨科科普传播。 投稿邮箱: huiyigkhz@163.com 股骨头坏死是由于某些原因导致股骨头无菌
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!