猝死在4个“魔鬼时段”离你最近

据统计，中国每年约有54.4万人发生猝死，相当于在你看这篇文章的1分钟内，就有1个人发生了猝死。心脏性猝死可能来的毫无征兆，甚至会偷袭你身边看似十分健康的人...... [原创文章：www.ii77.com]

警惕4个猝死高发时段

流行病学研究发现，75%的猝死是由心脏原因引起，其中心律失常导致的占80%以上。

心脏性猝死，从发病到死亡一般在一小时之内，以下4个时段需要格外当心。

每年：冬季

天气寒冷时血管收缩、血压增高，猝死发生风险增加。

每周：周一

周末相对放松，周一立刻投入紧张的工作、学习当中，使心脏压力增加。

每天：凌晨和上午十点

凌晨是心脏猝死最高发的时段，第二个高峰是上午十点。

从抽烟到猝死只有4步

在引起心脏猝死的原因中，抽烟等不良生活习惯的影响不容忽视。

举个例子，抽烟的人比不抽烟的人，得冠心病的几率高2~4倍，从抽烟到猝死往往只需4步：

经常抽烟使动脉内皮被破坏

↓

逐渐形成动脉粥样硬化

↓

引起血管狭窄，使心肌缺血、两脑供血不足

↓

发生心脑血管疾病，进而导致猝死

另外，以下坏习惯也可能会导致心脏猝死：

不良情绪

生气、激动时，交感神经高度紧张，容易发生恶性心律失常，引起猝死。

经常熬夜

熬夜会让精神持续处于紧张状态，影响心脏健康。

久坐、锻炼不规律、胡吃海塞、酗酒等不良生活习惯，也会增大猝死风险。

心脏专家的“强心计划”

全民健为大家总结了一套“强心计划”，帮你全方位守护心脏健康。

运动

每天至少要有一次持续30分钟以上的锻炼。不同人群可根据实际情况选择：

• 年轻人可选择跑步、游泳、球类等剧烈运动。

• 老年人推荐太极拳、广场舞、健步走等运动。

• 有心脏疾病的人要在医生的指导下进行康复训练。

锻炼时要量力而行，衡量标准为：脉搏加快10%~20%，不超过170减去年龄。

例如，一位50岁的人，运动后脉搏不宜超过170-50=120次/分钟。

饮食

盐：每人每天不超过6克。

少油：动物油要尽量少放。

控制热量：适当吃蔬果、杂粮、坚果，少吃油炸食品。

心情

心脏病人最怕生气、激动、劳累等不良情绪，保持情绪稳定是保护心脏的重要方式。

生活中的温度

开空调：夏季不宜低于26℃，室内外温差不要过大。

洗澡：水温以感到舒适为宜，心脏病人要避免洗桑拿。