这种病也会盯上年轻人 3食物+5穴位都是防治它的“利器”！

高血压是指以收缩压≥１４０ｍｍＨｇ、舒张压≥９０ｍｍＨｇ为首要特征的慢性、非传染性疾病。患者早期常无症状，或仅有头晕、头痛、心悸、耳鸣等症状。外观上看，它是一种自力的疾病，实际上是激发心、脑血管和肾病变的一个主要的危险身分，若是掌握欠妥就会病变，激发脑中风、心梗和肾功能衰竭等病症，严重时可猝死。我国约70%的脑卒中灭亡和约50%心肌梗塞灭亡与高血压亲切相关。

高血压又被称为风险居民健康和生命的“无声杀手”。不外不要怕，国表里经验表明，高血压是可防可控的疾病，要害在于有没有实时监测和掌握。今天人民健康网就与你聊聊关于高血压的那些事。

国度卫计委2016年发布的数据显露，中国18岁及以上成人高血压染病率为25.2%，患者人数2.7亿，每年有200万人的灭亡与高血压有关。慢性病监测数据显露，在成人高血压患者中，3/4以上为中青年，且发病率的增进较老年人加倍迅猛。此外，血压处于正常高值水平的人群占比络续增进，是中国高血压染病人数激增的主要起原及染病率持续升高的首要原因。

高血压“盯上”年青年头人，这与遗传身分有必然关系，但首要原因还在于年青年头人不科学、不健康的生活和饮食习惯。如今很多年青年头人以“吃货”自居，毫不在意体重；吃器材追求“重口味”，钠盐摄入量超标；爱吃油炸食品、肥肉等，食入较多饱和脂肪酸；频仍喝酒、过量喝酒；历久抽烟；作息无纪律，精神持续重要。这些身分都是导致高血压的祸首祸首。

血压增高实际上是一个生命指标、一个生命体征数据。患了高血压，好多人会有症状，但有一些人偏偏没有感受，这种人反而最危险。若是能感受到血压高了、不舒服了，解说这是你的身体在自我珍爱。若是你感受不到，很或者任由高血压伤害器官。

头晕是高血压最常见的症状，而一天傍边，高血压引起的头晕其实也有集中出没的时间。因为高血压有两个峰值，离别是早上6～10点和下昼的16～18点，在这两个时间段内，血压会升高，是以在这时代发生头晕的几率也会大大增加，高血压患者在这两个时间段内要稀奇注重。

2016年欧洲高血压学会揭橥的高血压伴心率增快患者治理共识指出，心率该当作为高血压患者综合评估的主要指标，然则今朝我国高血压患者正视心率的很少，往往大夫和患者都邑轻忽心率问题。

心率是交感神经激活的展望因子，心率上升意味着交感神经的过度激活，对激发高血压、动脉粥样硬化、心力弱竭等有促进感化，所以心率上升是心血管事件的自力展望身分。通俗高血压患者，当其心率跨越每分钟80次时就需要进行心率治理。而高血压归并冠芥蒂或心力弱竭的患者心率跨越每分钟70次就必需进行心率干涉。

不少高血压患者害怕吃降压药就会形成依靠，今后只能靠吃药来降压。

其实这种认知是错误的。与吸毒形成的药物成瘾和依靠分歧，降压药的只是匡助有效地降低血压。比如天色很热，打开空调后人体就感受很舒服，到了晚上，气温没有那么高了，就能够不消开空调了。同样的事理，血压升高需要使用降压药，服药后血压降了下来，服用一段时间后，若是血压持续维持在正常水平，而且在试着停用降压药后血压仍能够维持在正常水平，也完全能够停药。但若是降压药在停用后血压再次升高，解说弗成以离开药物，需要历久服用降压药，使血压历久维持在正常状况。

菠菜。高钠饮食会使血压升高，与钠恰恰相反，钾能够促使肾脏排出更多的钠，从而缓冲钠盐升高血压的副感化。而且，研究也发现，适当多吃含钾的食物对脑血管有珍爱感化。在绿叶菜中，菠菜是含钾大户。不少人喜欢吃菠菜罐头，但个中含有大量的钠，晦气于高血压患者的健康。在不克吃到新颖菠菜的情形下，介绍吃速冻波菜，营养素不会流失而且轻易储藏。人人能够将它与坚果、牛奶等制成夹杂果汁饮用。需要提醒的是，服用华法林抗凝的患者应少吃菠菜，以免影响药效。

香蕉。香蕉是最常见且营养雄厚的水果之一，其高钾低钠的特征，可很好地不乱血压水平。此外，香蕉中富含的镁元素也对血压有调控感化。曾有研究发现，若是每日摄入368毫克镁元素，持续3个月，总体收缩压就会降低2毫米汞柱，舒张压降低1.78毫米汞柱。

红薯。红薯富含炊事纤维、钾、铁和维生素B6等营养素，有利于肠胃蠕动，能使人顺畅排便，从而有助降低便秘诱发的血压短期升高。个中富含的钾元素能够促进体内矿物质水平的平衡，辅助降压。有研究发现，红薯等富钾食物可将中风的风险降低20%。然则，红薯不克完全替代主食，也不克替代其他蔬菜，空肚食用还轻易造成反酸、烧心等问题。

百会穴，又称“三阳五会”，是手足三阳、督脉与足厥阴肝经的交会穴。百会穴具有平肝潜阳、镇肝熄风之功能。现代研究表明，按摩百会穴可以调节微血管的舒缩功能，解除小动脉痉挛，从而达到降压感化。

百会穴位于人体的头部，头顶正中心，能够经由两耳角直上连线中点来取穴。

曲池穴，为手阳明大肠经的合穴，曲池有祛风静痛、清热解表之功。曲池穴可以调畅阳明经气血的运行，故而施展其平肝潜阳的功能。中医常用其治疗高血压、咽喉肿痛、上肢痛苦、麻木等病症。现代研究显露，按摩曲池穴，可经由改善血管内皮功能，减缓动脉粥样硬化历程，进而发生降压感化。

取该穴位时，患者应正坐、曲肘，肘横纹外端的凹陷处即为曲池穴。

合谷穴，为手阳明大肠经原穴，是气血运行的主要枢纽。按摩合谷穴可以和谐气血、通经活络、行气开窍、镇静安神，对痛症、热症、神志疾病等有较好疗效。

合谷穴取穴方式：把一只手张开，将大拇指竖起来，用拇指中央的指横纹对着另一只手的虎口位置处，拇指向下一按，拇指尖点到的那一点就是我们要找的合谷穴。

太冲穴，为足厥阴肝经的输穴、原穴。太冲穴具有平熄肝风、健脾化湿、活血止痛的功能，为治疗高血压病的根基穴。也可用于治疗脑血管病、青光眼、癫痫等。现代研究表明，刺激太冲穴改善血压的结果，不只与临床一些降压药降压效应相仿，并且疗效一样更持久。

太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨连系部之前凹陷处。

合谷、太冲均属于原穴，合谷与太冲配伍被称为“四关穴”，两者一升一降、一脏一腑，一阴一阳、一气一血，合营使器具有脏腑同调、阴阳同调、气血同调的感化。

足三里穴，是足阳明胃经的要穴，具有疗养脾胃、补中益气、通经活络等感化，此穴自古以来就被认为是治百病、保健强身的名穴。按摩足三里能够调节肠胃功能，按捺神经兴奋，降低血压，一向以来被用于治疗高血压病。

定位此穴位时，采用正坐姿势，用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指便是。

对以上五个穴位进行每日按摩，可达到降压的感化。具体按摩方式为：指腹螺纹面垂直置于穴位上，以穴位为中心，有节奏按压并合营揉的动作，局限2cm摆布，按摩时指腹紧贴穴位处的皮肤外观不移动，力度从轻到重，以局部酸胀、皮肤微红为宜。按摩穴位按以下顺序进行: 百会穴、曲池穴、合谷穴、足三里穴、太冲穴。每次每穴按摩6分钟，共30分钟，每日日夕各进行1次。

需要提醒的是，穴位按摩只是作为降压的一个辅助手段，口服西药的患者切弗成自行停药。

得了高血压必然要实时治疗，勿小病拖成宿疾，养成磨炼身体的好习惯，连结好体重可有效防治高血压。高血压患者多食用富含叶酸的绿色蔬菜利于防治高血压，烹饪时采用水煮的体式更不易使叶酸流失。女性还要注重，口服避孕药也会诱发高血压，有高血压家眷史的女性不宜口服避孕药，应改为其他避孕办法。

大夫提醒，高血压的发生和食盐量呈现正相关，酱油、味精等调料品中含有看不见的盐，高血压患者需要忌口。

味精作为一种调味料，首要感化是增加食品的美味，但其首要成分是谷氨酸钠，也是钠盐的一种。人体摄入钠盐过多，会引起体内水钠潴留，导致血容量增加，同时细胞表里钠离子的增加会引起细胞水肿、血管腻滑肌肿胀、血管腔变窄、外周阻力加猛进而导致高血压。除了味精，还有各类酱油、甜面酱、腊肠、火腿肠、轻易面等，甚至还有藏在面包中的钠盐等看不见的隐形盐，对于高血压患者来说均需要注重。

今朝我们所说的盐首要是指钠盐，分为3种：一是烹饪用的食盐，首要成分是氯化钠；二是面食中的小苏打，也就是碳酸氢钠；三是味精，首要成分是谷氨酸钠。对于高血压患者，首先，要按照我国高血压指南介绍的尺度，每人天天食钠盐量掌握在４－６克为好，最好少吃或不吃腌渍食品。若是需要提拔口感，可使用葱、姜、蒜、醋等替代。其次，限钠补钾。钾能够缓冲钠盐引起的血压升高着用，舒缓血管腻滑肌痉挛，延缓动脉硬化，能够多摄入富含钾的食物，尤其是新颖蔬菜和水果。

1.18岁以上正常成人每2年至少测量一次血压;

2.35岁以上每年都要测血压;

3.高血压易患人群(血压130至139mmHg/85至89mmHg)每6个月测一次血压;

4.高血压患者按期测量血压，一样每周一次;

5.血压不不乱者，天天测量1至2次。

（人民健康网综合自健康时报、生命时报、人民日报国外版）