高温天心脏容易“跳闸”！ 17%的心血管病死亡与它有关

[转载出处：www.ii77.com]

[本文来自：www.ii77.com]

若是用一句话来描述炎天有多热，那就是：热得你走出半生，归来全熟……

每年的七八月份，是心脑血管疾病飙升的季候。对于有心血管疾病的患者来说，炎夏就是“酷刑”，他们比常人面临更大挑战。

《生命时报》（微信内搜刮“LT0385”即可存眷）采访专家，教你在高温天护好懦弱的心血管。

高温、高湿是一对夏日“双煞”。

在它们的互相影响下，人体全身血管扩张、大量出汗甚至脱水，高湿则会使空气含氧量低，让人胸闷气短、喘不上气。

人体的这些转变或者导致血液黏稠、血氧含量下降、心跳变快、心肌耗氧量增加，进而增加心脏泵血负荷，引起心肌缺血、心力弱竭甚赤心肌梗死。

有风行病学证据表明，气温与心血管疾病关系亲切。

客岁岁尾，中国疾病预防掌握中心周脉耕传授等研究人员在《英国医学杂志》上发布的一项笼盖中国272个首要城市的查询显露：

• 在心血管疾病灭亡病例中，与气温转变有关的灭亡比例为17.49%。

  
  

• 以冠芥蒂为例，极端严寒天色（平均-1.4℃）对灭亡风险的影响呈延迟效应，与之比拟，极端酷热天色（平均29.0℃）对灭亡风险的影响敏捷而短暂，当天就会马上展现。

• 75岁以上的女性、接管教育少于9年或生活在城镇化水平较高区域的人群，受气温影响更显着。

AHA发布夏日心脏保健要点

美国心脏协会（AHA）主席、美国斯坦福大学医学传授罗伯特·哈林顿透露，高温天色时人人都应注重珍爱心脏，年过50岁的人和心脏病患者尤其要做好自我防护。

AHA发布了心脏夏日保健要点，连系国人实际情形，可概括为六方面，即使没有心血管疾病的人也应多加注重。

炎天着装讲究四点：轻薄、色浅、透气和吸汗。

衣服建议选棉、麻、丝等自然纤维面料制成的，鞋子能够选透气的凉鞋或是带有网孔的活动鞋，袜子最好选棉袜，好天出门还应戴上太阳镜、遮阳帽或打遮阳伞。

防晒霜是皮肤的“珍爱伞”，出门前建议涂抹防水的、防晒系数（SPF）高于15的防晒霜，外出后每隔两小时补涂一次。

主要提醒：

炎天并不是穿得越少越凉快。当气温跨越37℃时，皮肤就起头从外界吸热，穿得少反而会让皮肤露出在紫外线之下，增加灼伤的或者性。

高温天尤其是太阳对照毒时，建议穿宽松的长衣长裤，尤其是领口、胸部、腰部、袖口和裤口等处不克紧。

衣服太紧会阻碍血液轮回，使血压升高，还晦气于散热，是夏日衣着一大忌。

因为出汗量增加，炎天尤其要小心脱水旌旗，我们能够视察小便颜色。尿液颜色非常浅，解说不缺水；但呈深..时，解说身体缺水了，要实时增补。

夏日，成人每日饮水量约为2000毫升，猛烈活动或高温下功课的人应适当增加。

有人喜欢炎天喝冰水，尤其是口渴时一会儿喝大量冰水，如许会造成血管猛烈收缩，可引起头痛。

若是湿度不大，天热时建议喝温水，有助于身体散热。但湿度大时，可考虑喝凉白开。

早晨清醒时，生理性血压升高，血小板活性增加，体内水分削减，轻易形成血栓，此时也应喝一小杯水（200~300毫升）稀释血液。

补水还要讲究时机，白日要勤喝，不要等渴了才想起喝水，最好每半小时摆布喝一次。

晚上不克喝太多，以免影响睡眠；睡觉时血流速度减慢，为防止血液黏稠度增高，可在睡前半小时喝280毫升摆布。

除了喝水，学会“吃”水也很主要。西瓜、黄瓜、番茄等果蔬中的水分较多，适当吃些有益于心脏健康。

需要提醒的是，心脏病患者不宜吃过凉的食物，是以西瓜不建议冰镇后吃，可将其放置于冷水中浸泡后再吃，温度正合适。

蔬菜、豆类可与鸡肉、鱼肉等搭配，做成沙拉或凉拌菜，建议选择无盐调味品，例如用香料、柠檬汁等调味。

正午12点至下昼1点阳光强，最易发生中暑或脱水，此时应尽量避免外出。

固然夏日高温难耐，但也不该抛却体育磨炼，可改在室内活动，如健身房、泅水馆等，同时要注重室内通风，还可在上午10点前或薄暮活动。

早晨活动的人，起床后应在空肚且排空膀胱时测量血压，若是血压不乱，活动问题不大，若血压比其他时间高，则不建议在早晨活动。

年过50岁、超重的心脏病患者最好先咨询大夫，一同确定最佳活动方案。

活动前的半个小时，应喝两杯温水“保留”，活动中应少量多次补水，若活动时间长、负荷大，除了喝水还要注重电解质和糖的增补，忌喝含咖啡因和酒精的饮料。

活动过程中若显现头晕、乏力、痉挛、呼吸浅促等症状，要马上停下来，找个阴凉的处所歇息几分钟。

此外，夏日户外活动后平日会“大汗淋漓”，血管舒张，毛孔处于扩张状况。

此时若进入温度较低的空调房，或马上冲冷水澡，都邑使血管和毛孔倏忽收缩，导致体内热量披发不出来、血压大幅波动，轻易诱发心梗。

尤其是血管懦弱的老年人，猝死风险将大大增加。

建议默坐歇息，等身上不再出汗时再用略高于体温1~2℃的温水冲澡。

夏日昼长夜短，加上天色闷热，好多人睡眠不足，为心脑血管疾病埋下隐患。

建议每晚包管7~8个小时睡眠，以下是几个夏日助眠小窍门：

一样而言，炎天血压会偏低。服用β受体阻滞剂、血管重要素转换酶按捺剂、钙拮抗剂和利尿剂等心脏病药物的患者要注重血压问题，有任何疑虑应收罗大夫定见。

我国一项研究发现，国人由抑郁、消极、感动等不良情绪引起的心血管疾病比例要比国外高。

不良情绪会使激素水平发生转变，最直接的回响就是血压急剧升高、心律不齐等。夏日是情绪非常的高发期，是以要分外留意心理健康，避免感动、懊恼、焦虑等。

比拟于国外针对活动、饮食等作出的健康指导，中国传统摄生方式的高妙之处在于，先经由“修心”来改善小我行为，进而起到预防疾病的结果。

当一小我学会不生气、懂得节制、凡事连结乐观时，生活作息天然纪律健康。▲

本期编纂：刘云瑽 

版权声明：本文为《生命时报》（微旌旗：LT0385）原创，未经授权回绝转载。迎接分享到同伙圈。

我们不传小道新闻和大话

我们不取吸引眼球的耸人题目

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上，我们甘愿陪你一路卖力走下去

人民日报主管   全球世时报主办

微信ID：LT0385

德律垂询

买卖合作：010-65363765

内容合作：010-65363786

喜欢，就点个“在看”