男怕前列腺有事，女怕..松弛！一个小动作能治也能防，便秘、痔疮也用得上

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大夫立即对王大妈进行了响应的搜检，发现从她..里掉出来的并不是肿瘤，而是子宫！

图源/梨视频截图

她被诊断为“子宫脱垂及压力性尿失禁”，需要马上进行手术治疗。

新闻一出，有人把矛头指向广场舞，认为王大妈是跳广场舞跳坏了身体。

还有人透露，为了身体健康，今后再也不跳广场舞了。

岂非真的是广场舞的锅？

事实并非如斯。

好好的子宫怎么会倏忽掉出来？

要回覆这个问题，咱还得先熟悉“盆底肌”这个器材。

盆底肌，也就是常说的PC肌，是指关闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群比如一张富有弹性的“吊网”，能紧紧地承托起女性盆腔里的子宫、膀胱、直肠、..等脏器，使其维持正常位置，并掌握着巨细便、性生活和临蓐等生理功能。

图源/收集

一旦这张“网”松懈无力，弹性变差，就会导致“网”内的器官无法维持在正常位置。

从而显现响应功能障碍，如巨细便失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、..壁膨出、直肠膨出等。

新闻中的王大妈就是PC肌松懈了，无法再承托起子宫，导致其偏离正常位置，移位、下垂。

问题来了，PC肌在体内，为什么会松懈呢？

这就不得不提到两个首要身分了：怀孕和临蓐。

十月受孕，跟着胎儿逐渐长大，感化在盆底肌肉上的力量也随之增大，盆底肌的弹性极限受到挑战。

就比如一个弹簧，若是拉力跨越了弹簧的承受极限，弹簧就会失去弹性。

顺产时，盆底肌肉又会进一步受到胎儿的挤压和撕扯。

如许一来，盆底肌的弹性天然就会变差。

一样来说，生育次数越多，盆底肌肉受损的或者性越大，造成盆底肌松懈，乃至漏尿、子宫脱垂的风险也就越高。

好多女性生完孩子后，显现..松懈和漏尿，就是这个原因。

因为盆底肌肉力量不敷，不足以支撑尿道匹敌腹压，没法子实时“管好”尿道口，当腹压增加如打喷嚏、咳嗽、大笑时就会漏尿。

临蓐过程中，胎儿经由产道，盆底提托..壁的肌肉组织和筋膜断裂，

或过度蔓延而失去弹性，是以会显现..松懈。

..松懈、漏尿、子宫脱垂不消怕

一个动作就能改善

..松懈、漏尿、子宫脱垂这些问题，固然恐怖，但其实能防也能治。

对于不严重的情形，其一个动作就能改善，并且不花钱，在家就能做。

那就是“凯格尔活动”， 简洁来说，就是天天做收缩..和肛门的动作。

它可以有效地磨炼PC肌，练习过程中，局部肌肉络续收缩放松，血液轮回增加，对盆腔脏器有利。

对峙磨炼，能显着改善女性巨细便失禁，..松懈等问题，机能力也能获得较大幅度提拔。

若是怀孕前就起头磨炼，还能预防产后显现这些问题。

除此之外，平常练习还能防治肛周疾病，对男性也有很大的优点。

提高男性机能力

磨炼盆底肌，能让男性生殖器官四周肌肉的收缩功能增加，增加局部血液轮回，有利于增加勃起时的石更度和时间。

珍爱男性前列腺

有纪律地收缩肛门，如同在对前列腺进行很好的按摩，能够促进会..的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。

防治痔疮、便秘等肛周疾病

缩肛活动可加快肛提肌及肛门括约肌的肌力，促进血液轮回，防止静脉瘀血，增加肛门的抗击力。

对痔疮、肛裂、 肛门湿疹、脱肛、便秘、慢性肠炎等疾病，均有显着的治疗和预防结果。

便秘的人经常做提肛活动，可刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量，从而促进排便。

所以，无论男女，对峙做“凯格尔活动”，穷年累月，优点看得见。

那么，若何进行准确的“凯格尔活动”？

凯格尔活动做起来对情况要求低，可随时随地进行。

好比坐着、站着，躺着、候车、散步的时候，都能够不动声色地进行练习。

对于刚起头的人，建议先躺着做，清扫重力干扰；熟练后，就可坐着或站着做。

具体把持方式为：

①如憋大便、憋小便一般，先用力紧闭尿道、..及肛门口，向上提肛，连结收缩5秒，再放松5秒。

适应后可逐渐增强活动强度，每次收缩和放松耽误到10秒。

每组收缩放松 10～15 次，天天做 3～8 组。

②也能够仰卧床上，双腿屈膝微开7~8厘米。

吸气时，举高..，收缩盆底肌，连结5秒摆布，此动作雷同于排尿时倏忽有意识地住手排尿。

呼气时，放下..，放松5秒摆布。

轮回来去，每组收缩放松 10～15 次，天天做 3～8 组。

活动时，有三个要害：

一是要找准盆底肌

至于该怎么找，还得靠本身的感触。好比：

• 坐在马桶上，两腿分隔，起头小便，然后经由意志掌握肌肉来住手小便，阻止小便的那块肌肉就是PC肌。

• 做提肛动作时，也能感受到PC肌的收缩。

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• 女性能够将手指伸进..，试着收缩一下，会感受到..在稍微地收缩。

二是要使对气力

在起头练习的早期，尤其要注重练习方式的准确性。

必然要记住，盆底肌肉准确的活动偏向应该是向上、向里，而不是向下憋气。

若是用错力了，也不会有什么结果。这里有几个准确用力小技能：

• 练习前排空膀胱。

• 别憋气，正常呼吸。

• 别夹腿。

• 小肚子、大腿、屁股的肌肉别跟着使劲，要放松。

收缩时，可用手抚摩下腹部，感受变硬了，意味着做错了。

此外，屁股夹紧、大腿用力都纰谬，应连结放松状况。

三是贵在对峙

盆底肌磨炼并非一蹴而就，只有持之以恒地做下去才能看到结果。

刚起头的两个月或者收效甚微，一样要到12~15周之后才会有显着感受。

而对于男性来说，要想磨炼盆底肌，最焦点的点在于有意识地进行提肛活动：

吸气时，如同忍大便一样将肛门向上提，呼气时迟缓放松肛门，一提一松即为1次提肛活动。

每次最好能持续5~10分钟，天天做2~3遍，至少对峙 8 周以上。

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