早起三不要、饭后三不做、睡前三不宜,现在知道还不晚

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甜甜的生活手札
给生活加点甜。
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夙兴、饭后、睡前
都是摄生黄金时间
对峙“三做三不做”
点滴改变,受用终身
比大把补药还管用
赶紧试试吧~




夙兴三不要


 / 不要焦急起床 / 


早上定了很响的闹铃,惊醒后猛地起身就会有一阵天旋地转、面前一黑的感受。这是因为刚清醒时,身体的机能还没有预备好,起床太急会导致大脑供血不足、心跳加快、血压升高,甚至会诱发多种疾病。

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甜甜建议在清醒后,先运动一脱手脚或许翻个身,适应之后慢慢坐起来,歇息少焉后再下床运动。


 / 不要不吃早饭 / 


俗话说:“早餐吃的像皇帝,午餐吃的像布衣,晚餐吃的像乞丐。”,然则现代社会,很多人不正视早餐,如许就错过了一天中营养接收的黄金时间,还会对身体有害。

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尤其晦气于肠胃健康,或者会诱发胃炎、胃溃疡等疾病,还有或者导致营养不良。所以早上必然要吃一顿营养厚味的早餐,开启元气满满的一天。

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 / 不要焦急排便 / 


早上是排便的黄金时间,然则没有感受,不克焦急排便,太甚用力,人体腹腔压力增大,会导致血压升高,加重心脏肩负,严重或者导致心肌梗死和脑中风。有了便意也不要憋着,不然轻易导致便秘、痔疮等疾病。

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 / 夙兴该做这三件事 / 


伸个懒腰


早晨在床上坐起来,伸个懒腰,让全身都跟着舒睁开来,不光可以加快身体的清醒,还能够促进血液轮回,让身体更健康。

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喝一杯水


早上起床轻易口干舌燥,在刷牙之后喝一杯温水,可以增补一夜中损失的水分,降低血液粘稠度,还能润泽肠胃和喉咙,早餐会吃得加倍津津有味。

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揉揉身体


早上清醒之后,先不焦急起来,用被窝里温热的手揉揉腹部和脸部,可以消弭困意,促进肠道蠕动,夙兴排便更通行。



饭后三不做


 / 不吃水果 / 


饭后不宜吃水果,有些人误认为吃水果能够助消化,就会将水果当成饭后甜点,如许反而会导致消化不良和肥胖,水果中的营养物质也无法很好地接收。

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饭后也不要马上品茗,茶中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等连系成难以消融的物质,致使食物中的营养成分丢失,最好饭后半个小时后再品茗。

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 / 不克抽烟 / 


吃完饭后,肠胃蠕动加速,促进消化道血液轮回,若是这个时候抽烟,烟中的有害物质更轻易被人体接收,风险是平时的10倍以上。

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 / 不猛烈活动 / 


吃完饭后,肠胃在络续消化食物,若是立时猛烈活动,会影响肠胃的消化接收,诱发消化不良、胃胀胃痛等不良症状。

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 / 饭后该做这三件事 / 


早饭后晨练


早饭之后,人体的营养处于一个非常饱和的状况,这个时候晨练,不光能促进消化接收,还有醒神健体的功能。

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午饭后小睡


午饭之后,人会很困,这时候不妨适当小睡一会儿,然则饭后不克立刻入睡,会导致消化不良,午睡的时候最好掌握在30-60分钟哦~


晚饭后拍打经脉


晚饭之后的休闲时光,不妨坐在沙发上拍打腿脚的经脉,让血液畅通加倍顺畅,还能安神助眠哦~

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磨炼后三不应


 / 不应立刻喝水 / 


磨炼之后轻易口渴,此时不克马上喝水,对肠胃有害,喝水时也需要一小口一小口地喝,喝水速度太快,会加重心脏肩负,严重时,甚至会显现心力弱竭、胸闷腹胀等不良情形。

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 / 不应马上歇息 / 


磨炼竣事后,不克立刻停下来歇息,不然轻易导致大脑供血不足,显现头晕眼花、心慌气短,甚至休克昏迷等症状。


歇息的时候,尽量不要直接蹲下或许坐下,如许会阻碍下肢血液轮回,加深腿部委靡,还会导致小腿和屁股越来越胖,身体逐渐走形。

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 / 不应马上洗澡 / 


磨炼竣事,身体出汗,皮肤外观的血管扩张、毛孔张开,这个时候立刻洗冷水澡会刺激血管,人体抗击力降低,轻易传染风寒;洗热水澡则会导致心脏和大脑供血不足,引起头昏眼花、虚脱无力等不良症状。

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甜甜建议人人在磨炼之后,将汗晾干,运动筋骨之后再去洗澡,洗澡时间不易过长,洗澡水的温度尽量贴合皮肤温度。

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 / 磨炼后该做这三件事 / 


拉伸活动


磨炼完身体之后,不要忘怀做做拉伸活动,弯哈腰、压压腿,运动运动筋骨,让磨炼的结果更好。

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按摩肌肉


活动完之后,按摩一下小腿和胳膊上的肌肉,让它们从活动状况中恢复过来,还可以缓解活动后四肢酸痛的情形。


增补维生素


有的人喜欢在磨炼后吃甜食增补体力,其实活动后最应该增补的是维生素,磨炼之后,最多少吃一些含有维生素的水果蔬菜。

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睡前三不宜


 / 晚饭不外饱 / 


晚饭吃的太饱,会加重肠胃肩负,导致消化不良,并且吃得太饱会影响睡眠质量,晚饭吃七八成饱就好了,睡前最好不要吃器材。

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 / 不宜喝浓茶咖啡 / 


小时候,妈妈叮嘱我们睡前不要品茗,否则会睡不着,如许的说法是有科学依据的,浓茶和咖啡中含有咖啡因,会导致精神亢奋、神经重要,从而影响睡眠健康。

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 / 不宜过度娱乐 / 


睡觉之前最好远离手机、电脑、耳机等电子产物,也不要进行畅聊、追剧、唱歌、大笑等娱乐运动,过度娱乐导致睡前大脑处于亢奋状况,就加倍睡不着了,一切娱乐运动最好在睡前2小时进行。

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 / 睡前该做这三件事 / 


热水泡脚


老话说的好:“睡前烫烫脚,胜服安眠药。”,睡觉之前用热水泡一下脚,能够助眠安眠,尤其是立秋之后,天色转凉,用热水泡脚能够促进血液轮回、平坦身体,抵当风寒入侵。

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甜甜建议人人晚上9点摆布泡脚,水温掌握在40-45摄氏度,感受温热即可,大约泡20分钟摆布,泡脚的时候也能够顺便按摩一下脚背脚心上的穴位哦~
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睡前按摩


临睡前坐在床上,给本身和家人来一套全身按摩,捏捏肩膀、揉揉小腿,缓解一天的委靡,轻轻松松地迎接一夜安睡。

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睡前安神


睡觉之前能够喝一杯牛奶,吃一两颗桂圆,这些食物具有安神助眠的功能,调节室内的温度和亮度,连结身心平静、神经舒缓。

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记好这套摄生轨则
受用下半生
记得分享给家人同伙
一路做健康达人

起原:生活最美妙

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最毒的汉子,不是出轨,不是脾性差,而是……

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