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现代人的狠，似乎都用在了本身身上。
白日上班一坐就是八九个小时，晚上加着班喝着奶茶，打着游戏吃着烧烤，不知不觉就到了凌晨……
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夜间进食太晚会导致糖尿病，肥胖、高脂血症、甚至增加癌症发病风险。
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若是的确想吃夜宵把握好几个原则：
1. 介绍牛奶、酸奶、粥、热汤面、疙瘩汤等食物。
2. 不要吃高脂肪、高油、过咸及易产气的食物，如烤肉、麻辣小龙虾、土豆等。
3. 宵夜与睡眠应相隔至少2~3小时，尽量在晚上9点前吃。
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熬夜易造成肥胖、抗击力降低，影响肠胃、肝脏等正常工作，还会增加患癌风险。
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膝关节贫乏雄厚肌肉和脂肪组织珍爱，长时间受寒，易引起膝关节炎症或膝关节滑膜炎。
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1. 若最低气温低于10℃就该穿秋裤，跟着温度降低，秋裤也该当增厚。
2. 关节炎患者、白叟及久坐的上班族，膝盖更易受凉。建议加个护膝。
3. 热敷具有扩张血管、改善局部血液轮回的感化。用热水袋敷于膝盖上，每次20~30分钟，每日1~3次。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病、局部皮肤外伤的人，不宜热敷。
4. 经常久坐或末梢轮回欠好的人，天天能够用热水泡脚15分钟。
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常吃外卖或者造成脂肪和盐摄入超标，营养不平衡，易显现肥胖症、高血压、心脏病、胃肠疾病等。
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阴郁中近距离看手机，眼部肌肉重要会造成眼压升高，或者诱发青光眼，还会造成眼表或黄斑伤害。
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人体历久处于不良姿势，会导致脊椎受力不均，显现驼背、骨盆倾斜、椎间盘凸起、脊柱侧弯等问题，还会导致心肺功能障碍，影响正常呼吸。
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1. 准确坐姿：躯干挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直或向前伸，两足平放地面。
2. 介绍几个矫正活动：
颈部肌肉抗阻练习：双手十指交叉，放在脑后，双手向前拉，头部向后匹敌。8~10秒后放松。左手掌抵住头部左侧，向右推，头部向左侧手掌用力，8~10秒后放松，右侧反之。每组10次，日夕各一组。
腰椎五点撑持：仰卧位双膝愚昧，以足跟、双肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，使躯体和大腿成一条直线，对峙8~10秒后徐徐放下，每组10次，天天两组。
靠墙站立：身体靠墙竖立，将脚跟、小腿肚、..、肩胛骨、后脑勺贴在墙壁上，天天5分钟。
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世界权势医学杂志《柳叶刀》发布研究显露，全球超14亿的成年人缺乏活动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。
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×××
狠人评选委员
中国营养学会副理事长、河南省营养学会理事长 张丁
中国中医科学院望京病院骨关节三科主任 陈卫衡
中国农业大学食品科学与营养工程学院副传授 范志红
首都医科大学康复病院脊柱外科主任医师 王方永
北京体育大学活动与体质健康教育部重点实验室传授 张一民
版权声明：本文为《生命时报》（微旌旗：LT0385）原创，未经授权回绝转载。迎接转发同伙圈。
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