36岁技术大神因颈椎病猝死？年轻人，你更应该关注“过劳死”

健康是1，其他是0.

起原：腾讯医典

3月31日，有网友在社交..中爆料称，手艺圈里的“大神”司徒正美在家倏忽病逝，年仅36岁。一时间，手艺圈的人士纷纷扼腕太息，而收集上也冒出来各类传言，猜测他是因“颈椎病”而猝死的。注：网传87年有误，其出生时间是84年。

没错，好多法式员小哥哥蜜斯姐们，都被颈椎病（当然还有脱发）所困扰。没有医学配景的人也不免会有如许的猜测。但作为一名骨科大夫，在太息又一位青年才俊不幸猝死的同时，也想出来为颈椎病发声：导致猝死？这个锅，咱背不动！

让我们先来简洁熟悉一下颈椎病

颈椎病又称颈椎综合征。跟着岁数的增进，人的颈椎显现一系列的退化性改变，包罗骨质增生、椎间盘脱出以及韧带增厚等。一部门人会因为如许的退变而显现症状，好比因神经受到榨取而显现手麻、颈部痛苦等。

（颈椎病多种病因剖析示意图。图片起原：腾讯医典克己）

若是一小我历久伏案工作，不得不需要长时间维持垂头屈颈的姿势，就会把如许的退化历程提前。现在，不少行业、企业都在明里暗里履行着“996工作制”，也就是早9点上到晚9点，一周上6天班。稀奇是某些互联网公司，又何止996呢？“007”生怕也都是常态化的工作模式。在这部门人群中，颈椎病变得很遍及。

因为生活、工作体式等的改变，颈椎病的染病人群也更加年青年头化、低龄化。

在我们骨科诊室里，甚至有高中生已经显现了典型的颈椎病症状。

颈椎病患者或者有颈部僵硬、颈肩痛苦、手麻、头晕等症状。但需要指出的是，颈椎病的病情再严重，导致猝死的或者性也是微乎其微的。

什么样的颈椎疾病或者会导致灭亡？

固然颈椎病致死的或者性极低，然则也需要熟悉到，颈椎的确是人体一个很懦弱的处所。

因为，在我们椎骨的中心，即椎管内，走行着脊髓。脊髓是大脑用来批示人体各个器官、肢体的主要通路。

脊髓是很娇贵的。想想你们在暖锅店吃的牛脊髓，是不是白白嫩嫩，感受一夹就会断呢？当然，脊髓因为有椎管做它的护盾，一样情形下没那么轻易被伤到，但它依然非常懦弱。

直到如今，医学界对于脊髓的伤害，都没有很好的治疗法子。稀奇是靠上的延髓，号称人体的生射中枢，主管着我们的每一次呼吸和心跳。可想而知，若是这个处所发生伤害，好比车祸、坠落伤导致的颈椎骨折，都或者会发生致命的后果。

此外，还有一些罕有的疾病，好比颈椎区域的一些先本性畸形、肿瘤、类风湿、结核等病变，会损坏寰枢椎的不乱性（人体的第一节和第二节颈椎离别称为寰椎和枢椎），导致寰枢椎脱位，也或者会榨取延髓和上颈髓，影响呼吸，进而危及生命[1]。

（红框里即为寰椎和枢椎。图片起原：腾讯医典克己）

然则，以上疾病发生的或者性都很低。司徒正美真正的猝死原因还不太清楚，固然不克清扫上述情形的或者性，但由一样意义的颈椎病导致猝死的或者性不大。

所以，即使你有颈椎病，也大可不必过度惊恐。

让我们回到一个既熟悉又生疏的话题

——“过劳死”

除了颈椎病，过劳死也是不少网友怀疑的对象。在没有获得专业医疗机构的信息发布之前，我们不应过度臆测逝者的死因，但过劳死的确是“嫌疑犯”之一！

近年来，我们经常会听到、看到“过劳死”这个词，它既熟悉又生疏。

说它熟悉，是因为每隔几个月，就会有一些关于上班族、公务员、医务人员等猝死或“过劳死”的新闻。看得多了，甚至感觉有点家常便饭了。

说它生疏则是因为，大多数人似乎也没有为如许一个个鲜活生命的脱离而有所警醒，感觉如许的事儿不会摊在本身身上。

我相信，更多人只会在可惜之余，依旧过着日复一日的生活，而不会试图做些什么，来改变本身的不良工作生活习惯。

这，很恐怖！

这也是我写下这篇文章的另一个目的——进展人人可以意识到并学会预防过劳死。

“过劳死”一词，最早源于..。上个世纪80年月，..经济成长势头精巧，职场压力也随之增加，人们的工作时间越来越长，上班族的委靡感暴增，白领死在家中或办公室的报道越来越多。

现在风靡收集的“社畜”一词，恰是..用于形容上班族的贬义词，指在公司很顺从地工作，被公司看成牲畜一般压榨的员工，多用于自嘲。

自此之后，陪伴着列国的经济成长，“过劳死”已成为全球性的职业健康问题。

什么是“过劳死”呢？

它是指超负荷的劳动，导致人的正常工作纪律和生活作息遭到损坏，使得人体处于不太健康的状况，体内委靡储蓄，并向“过劳状况”转移。久而久之，就或者显现血压升高、动脉粥样硬化、代谢变慢、免疫力下降等转变。达到必然的身体极限后，或者会发生急性心肌梗死、脑溢血等轻易致命的情形。

每小我其实就像一个弹簧，我们承受着来自工作、生活等方面的压力，就像是压在弹簧上的外力。若是压力限制在某个局限内，当外力移除时，弹簧能很快地恢复本来的外形。但若是外力过大、压得过久，那尽量当外力消散，弹簧也无法恢复原状。相信生活常识雄厚的你，必然很轻易就懂得了。

现在这个互联网时代深刻地改变着每一小我的工作、生活体式。一些社交软件的滥用，让工作和生活彻底搅和在了一路。疫情时代，不少公司许可居家办公，但这看似免除了动不动两三个小时的通勤奔波之劳，但实际上，工作时间反倒越来越长，岂论午休照样晚饭时间，都或者被随时叫回来开会。

上班族们的工作压力越来越大，从曩昔的朝九晚五，到如今的996，甚至24小时待命，使“过劳死”问题更加凸起。

上班族面临哪些过劳问题？

在病院各科室就诊的病人中，本应年青年头体壮的上班族并不少见。

以我地点的骨科为例，就常能见到因过度劳顿导致的颈椎病、腰椎间盘凸起症，或许外观看是颈背痛苦、实际上是脑血管病的情形。

在这里，我想讲述一位患者的真实履历。

32岁的张师长在进入如今这家公司前，休闲时间对照多，经常列入慢跑、打球等活动，身体本质很好，很少伤风。他的精神充足，对什么事情都很有乐趣，乐于测验。

但换工作之后，因为工作节奏快、压力大，而且经常需要伏案工作、几乎天天熬到夜里两三点，才不到两年，他就经常感应满身不舒服，感觉身子很“虚”，并显现颈肩腰背肌肉酸痛、头晕头痛、便秘、精神难以集中、工作效率低劣等不适示意。

在一次猛烈的肩颈痛苦之后，他来到病院就诊。经由细心搜检，我发现他除了有颈椎病、腰椎间盘凸起等骨关节病，还存在血压偏高、心率偏快、高血脂、体重超重等问题。

认识他的情形之后，我敷陈张师长，今朝的问题首要是历久伏案工作、久坐、熬夜、缺乏活动等造成的。这种工作模式不光对颈椎、腰椎负荷过大，轻易加快颈椎、腰椎的退化，更会造成整个身体本质下滑，越来越像一部老旧的“机械”。若是再如许下去，还或者激发糖尿病、高血压、骨质疏松、抑郁症[2]。若工作强度超出人体极限，就有或者显现“过劳死”。这不是恐吓人！

在和张师长攀谈之后，我认识到，他其实有好多的无奈。

固然他也想活动，但时间太紧了。有时抽出半小时去公司健身房跑跑步，洗完澡就看到十几条未读新闻。再加上一天工作下来身心俱疲，回抵家后只想瘫在沙发上歇息。

我想，大部门上班族也都是这么想的、这么做的。但这就像一个恶性轮回，越不肯意活动，我们的身体就越会习惯于如许一种状况，也就越不想动。

而持续缺乏活动，反过来会让身体变得更不健康。

此外，大部门上班族或者还有如许的情形：

经常感受委靡，甚至一夙兴来似乎跟没睡一般，满身酸软；或许老是犯困，怎么也睡不醒，更别提活动了。

后来，我没再会过张师长，也不知道他有没有听我的，但进展他能有所触动，好好均衡一下本身身体和事业的关系。

上班族：我们要面包，也要健康！

要想终结这个恶性轮回，就必需要抽时间运动运动。

对于忙忙碌碌的上班族们，我驰念叨一句老话：时间就像海绵里的水，挤挤老是有的。

我们固然不克改变当前的工作形式，但能够改变本身的生活体式。

首先，你必需要有如许的意识，而且真正正视，才能付诸于下一步的动作。

接下来，我来敷陈你，该怎么动作。

先回到本文起头提到的颈椎病，固然它根基不会导致猝死，但症状严重了也会困扰平常生活，影响工作效率和表情。

预防颈椎病其实很简洁，工作时代，不妨花点时间来做做颈椎操，让长时间承担一个姿势的颈部肌肉获得放松，减缓颈椎退化，缓解颈肩肌肉委靡等问题。

动作1：颈部“米”字操

站立位或坐位，起头颈部运动。挺胸昂首，双眼平时前方。

在感受不痛的局限内，做这一组动作：

• 颈椎前屈到最大局限，回到中立位，然后后伸到最大局限，回到中立位；

• 再向右侧屈到最大局限，回到中立位；向左侧屈到最大局限，回到中立位。

• 向右扭转到最大局限，回到中立位，向左扭转到最大局限，回到中立位。

• 然后再向左下、左上、右下、右上4个对角偏向进行全局限运动，形似一个“米”字。

速度宜迟缓，在末尾维持3-5秒。这些动作能够达到运动颈椎，牵拉颈部相关肌群的目的。做完悉数运动为1组。每次4组，每日3次。

动作2：颈部麦肯基活动

眼睛平视前方。颈部水平后缩收下巴，尽或者后缩到末尾，然后颈部放松。

用双手向后加压3秒，之后向后仰头，在仰头的末尾做4-6次扭转后，回到中立位。

每次10个，每日3次。

动作3：颈部力量练习

又分为3个“子动作”。

• 后伸力量练习：双手放在枕后，颈部后伸。用手赐与轻度阻力匹敌，维持10秒，进行10次练习。

• 侧屈力量练习：双手放在头部两侧，颈部门别向两侧侧屈，用手赐与轻度阻力匹敌，维持10秒，进行10次练习。

• 前伸力量练习：双手放在额头部，颈部前屈。用手赐与轻度阻力匹敌，维持10秒。

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除了颈椎之外，其他部位的运动也不该该轻忽。每工作1-2个小时，不妨站起来运动一下全身的肌肉、关节。目的是预防各个关节的僵硬、肌肉酸痛等问题。

下面，我们再来学一套能运动到全身肌肉和关节的“健康操”，非常简洁，很适合上班族。 

• 头部活动：双手合十、天然放在肚子前，迟缓将头离别向左、右转至尽量大的幅度，然后复位，反复5-10次；

• 颈部活动：颈部放松，将一手托住下巴，尽量推，使颈部仰伸，然后复位，反复5-10次；

• 背部伸展活动：双腿分隔，与肩同宽，用双手搀扶腰部，迟缓柔和尽量向后仰伸，然后复位；蹲起活动，平缓蹲下，然后站起，能够反复5-10次；

• 躯干活动：两脚稍分隔，双手离别放于左、右腰部，迟缓全力将躯干向左、右转，然后哈腰尽或者触碰脚尖，然后复位，反复5-10次；

• 踝部活动：站立，踮脚尖，这个过程尽或者慢，并连结平稳。每个动作反复5次。

每周还应该抽出3-5天，天天进行15-30分钟的中等强度有氧活动，对峙下去对于改善身体状况，提高心肺功能非常有优点。

所谓“有氧活动”，就是指活动强度较低、有节奏、持续时间较长的体育磨炼。常见的有氧活动包罗慢跑、骑车、泅水、瑜伽、跳绳等等。

然则，每小我身体本质分歧，所能承受的活动强度也分歧，要找到适合本身的强度，才会让活动变得更有结果。对照靠谱的方式是，凭据本身的感受来判断活动的强度。所谓的“中等强度”运动时，你会感受到：

• 心跳和呼吸加速；

• 出汗，但并非大汗淋漓；

• 能够跟着呼吸的节奏一连说话，但不克唱歌。

• 中等强度的活动心率一样应达到“150-岁数”（次/分钟）。好比，若是您已经40岁，那么您活动时的心率应掌握在110摆布。

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参考文献

1.  中国中西医连系学会脊柱医学专业..,谭明生.寰枢椎脱位中西医连系诊治指南.中国骨伤.2020年1月第33卷第1期.

2.  孙青, 陈中医. 浅谈体力运动对心理健康的影响. 现代体育科技, 2015,(23):98-99.

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