膝内侧疼痛，这个原因你肯定不知道！！！

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咱们中国有句话叫：人老先老腿。尤其是跟着岁数的增大，膝关节越来越轻易显现问题。我们的膝关节是非常复杂又非常主要的关节。所以当显现膝关节痛苦的时候，首先最主要的就是明确膝关节痛苦的原因是什么，今天我们重点剖析膝关节内侧痛苦。

有好多种原因能够引起膝关节内侧痛苦，包罗膝关节骨性关节炎、内侧副韧带伤害、内侧半月板伤害、鹅足肌腱伤害等等。

个中，鹅足肌腱伤害是跑步中膝内侧痛苦对照常见的原因。

什么叫“鹅足”腱？

肌腱是保持骨骼与肌肉的强韧的纤维结缔组织。鹅足肌腱是大腿前后方内侧共三条肌肉（缝匠肌、股薄肌及半腱肌）的配合肌腱。这些配合肌腱汇聚在一路后的外形，因为长得像鹅足，是以有“鹅足腱”之称。

缝匠肌、股薄肌及半腱肌汇集在鹅足肌腱之上，感化首要是愚昧膝关节，而且还具有内旋膝关节胫骨（抗外旋）的感化，并防止膝关节过度的外翻（外翻呈X型腿）。

图：鹅足肌腱剖解

鹅足肌腱炎，若何诊断和治疗?

肌腱炎平日是指因为肌腱受到频频强烈牵拉，而引起的肌腱胶原纤维退行性病变，除了累及肌腱自己，还会累及腱鞘。

以往诊断常用肌腱炎，但事实上并非单一的炎症，大多数情形下，常归并受累肌腱胶原组织变性，是以如今通称为肌腱病。

与活动相关的最常见的肌腱病好发部位有跟腱、髌腱病、股四头肌肌腱和腘绳肌腱、肩袖肌腱等。

鹅足肌腱炎的首要症状：胫骨髁内侧（膝关节内侧关节线下方2-5厘米）痛苦，呈刺痛、压痛，活动后加重, 歇息时减轻。稀奇在上楼梯、向后屈膝时痛感会加重，关节运动度受限。重者静息时也痛苦，并显现局部的肿胀。

鹅足部位特征性的痛苦、明确的压痛是诊断本病的首要依据。同时应该连系临床症状、体征、X线影像、超声，来剖析和清扫其他激发膝痛的原因：如膝关节内侧副韧带伤害、半月板伤害，骨性关节炎、骨损坏等。如痛苦与以上原因无关，本病（鹅足肌腱炎）诊断根基明确。

当你在跑步过程中感觉膝内侧痛苦并持续加重时（有别于正常的活动委靡酸痛），请实时停下脚步，同时接纳必然的治疗办法：

1） 对于活动后顿时发生的膝内侧痛苦，能够选择冰敷来缓解。

2） 较为严重（肿胀显着，剧痛难忍）者建议尽快就医，遵医嘱进行理疗。

3） 对于非急性期膝内侧痛，经由按摩、热敷来促进血液轮回，还能够到病院理疗科、康复科进行针灸、超声波等疗法。

4） 能够适当使用肌贴来增加膝内侧的撑持，削减鹅足腱部位的压力。

5）急性期事后，制订适合的康复规划，提高肌肉的强度，恢新生动局限（但以不增加痛苦为宜）

6）能够使用非甾体抗炎药物，能够口服也能够外敷，它具有消炎镇痛的感化。严重的痛苦，能够局部打针类固醇激素，能够掌握炎症、减轻痛苦。然而不介绍频频多次打针类固醇，因为多次打针类固醇能够削弱肌腱的强度，使肌腱变得轻易断裂。

对于鹅足肌腱炎，若何找准并肃除病因

经由上述治疗手段，固然一样情形下能够掌握住症状，但若是不进一步找准伤害的深层原因，那么就轻易治标不治本，恢复正常练习后症状还会复发。

所以，初步治疗后，还应找准病因，并接纳针对性的调整规划、康复练习等办法，达到更好的防治结果。

肌腱病是内源性和外源性身分互相感化的究竟。

内源性身分包罗身体相关身分如对线不良、肌肉力量差等。

外在身分的互相感化也或者导致肌腱病的发生。外在身分包罗：活动量过大，超出自身负荷，或许活动体式欠妥等。

那么对于鹅足肌腱来说，最常见的伤害原因可归为几点：过度的活动，臀中肌微弱，髂胫束重要，股四头肌重要，腘绳肌重要或无力。

分歧原因造成的鹅足肌腱炎，也应区别看待：

鹅足肌腱对于膝关节缓冲地面的冲击力有着非常主要的感化，若是跑量或许活动强度太大，就会导致鹅足肌腱受到过度的频频牵拉，从而激发鹅足肌腱炎。

对策：适当掌握跑量也是必需的，大量科学研究得出的一致结论是通俗人一周跑量不要跨越40英里（约合64公里），否则活动性劳损的概率就会大幅提高。此外在系统周期练习中，应实时调整恢复（一样每4周摆布放置一周调整，练习内容以10-14公里慢跑以及球类等交叉练习为主）

在迈腿跨步时，身体对半腱肌的离心收缩力要求非常高，若是力量不足，或者会造成肌肉止点的扯破，从而激发鹅足肌腱炎。

对策：腘绳肌力量练习，好比：硬拉

腘绳肌是大腿后侧肌群的总称。

若是肌肉自己重要，那么附着肌肉的肌腱就轻易发生细微扯破，久而久之将激发退行性病变（炎症）和痛苦。

对策之1：放松拉伸腘绳肌

对策之2：练习腰背部和..，削减腘绳肌的代偿

股四头肌重要轻易造成膝关节僵硬，使得动作效率降低，鹅足肌腱受到的负荷增加。

对策：放松拉伸股四头肌

当膝关节外侧的髂胫束（及其保持的）重要时，胫骨会向外旋，此时膝关节内侧的鹅足肌群为了匹敌外旋，会被过度拉伸，从而发生扯破，因而造成炎症和痛苦。

对策：放松拉伸髂胫束

足外翻时，当我们屈膝时膝关节内侧会受到很大的拉力；若是呈现外八字跑姿，在屈膝时，膝关节对于鹅足肌腱的拉力会非常这时对鹅足肌腱会发生过度拉力，从而导致鹅足肌腱的伤害。

对策：跑步中注重改正足外翻或外八字，需要时能够经由一些力量练习手段辅助改正。如均衡练习（患脚），能够有效的掌握膝关节和踝关节的不乱性。　　

起原：98跑