最伤腰的几种姿势你一定都做过！4招教你缓解酸痛

2018-08-30 10:00:34

提到“腰酸背痛”，我们首先想到的是老年人。可如今，腰酸背痛已不是老年人的专利。很多年轻人、中年人的腰部也经常出现酸痛感。

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腰酸背痛，很大一部分原因是姿势不对。不管是站立、坐着还是躺着，正确的姿势会减轻腰部的劳损，反之则会加重劳损。

这三种姿势最伤腰

“葛优躺”最伤腰

很多人劳累了一天回到家，如同一滩烂泥先瘫坐在沙发上。

此时的姿势是：斜靠或者半斜靠在沙发上，头向后仰靠沙发背，屁股往后挪，身体陷在软或较软的沙发上。这种姿势看似舒服，实则却伤害了你的腰。

据第四军医大学唐都医院脊柱神经外科李维新教授介绍，“葛优躺”这种半躺着坐的懒散坐姿，才是最伤腰的姿势。

医生提醒

“葛优躺”的姿势会造成腰椎受压、无承托力，呈悬空或屈曲状态，颈椎前屈，整体下沉，身体的中轴线跟着后移。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

久坐不动伏案工作

很多人，一进办公室，大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着电脑…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。这类人群以办公室一族居多，同时一些司机也容易中招。

医生提醒

久坐伏案族出现腰痛，是一种慢性劳损过程，主要是由于长期的姿势不良引起的。《黄帝内经》有“久坐伤肉”之说，久坐时整个上身力量都压在了腰椎及周围的肌肉、韧带上，时间长了会感到腰痛、腰酸，容易腰肌劳损，严重导致腰椎间盘突出。

久站久立负重搬运

如果是长时间的站立，或是劳动强度大的负重劳动，也常出现腰部问题。如一些商场的售货员或是从事体力劳动的搬运工，一天下来腰也劳累的不轻，有的不加注意还会导致严重的腰椎间盘突出。

医生提醒

久站久立、负重搬物同样会加重腰间的负担。如果造成腰椎间盘突出，最明显的症状就是反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁。

4个动作可预防腰酸背痛

这里介绍四个锻炼腰部、舒活劳累酸痛的动作，可将腰肌劳损、腰酸背痛挡之门外！

双脚蹬空

直腿抬高

五点支撑

燕子点水

运动锻炼虽有益，但也要提醒各位读者朋友，尤其是中老年朋友们：适当运动即可，身体若有不适切记立即停止休息！

本文整合自“骨大夫网”、“一分钟健康养生”

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