警惕！午睡千万别超过这个"时长"，当心越睡越累！是时候知道真相了

午睡，看似一件小事，但给了我们生命不小的能量增补。

据查询，全国局限87.56%的人都有午睡的习惯。

午睡的确优点不少，匡助降压、珍爱心脏、增加记忆力、提高免疫力、消弭委靡，恢复精神……

但也不乏经常听到关于午睡的各类说法。

综合上述说法，午睡睡对了，增补身体能量，睡错了或者越睡越累。

那看到这里，好多人就会问了，午睡究竟该怎么睡？睡多久才正常？

今天，就一一注释清楚，关于午睡的那些事。

午睡时间的长短，或者并不会直接影响寿命，但科学的午睡能够削减某些疾病的发病率。

曾有研究表明，天天午睡30分钟，可削减约30%冠芥蒂的发病率。

天天半小时摆布的午睡时间，能够使冠状动脉获得充裕歇息，以降低心脏病发生频率。

但有一点，心脏疾病是相对轻易影响寿命的，从某种水平上讲，午睡在必然的前提下是能够影响寿命的。

此外，还有一种说法午睡时间太长，更轻易患糖尿病，是真的吗？

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡跨越90分钟的人，患糖尿病的概率较高。

首要是因为白日睡觉时间太长，会影响机体代谢，或者会引起糖代谢非常等问题。

2016年美国一项研究表明，白日午睡时间跨越90分钟，会增加代谢综合征的染病率，或者激发糖尿病。

..也做过相关研究，究竟显露，午睡时间跨越一小时，2型糖尿病染病风险会增加46%。

由此可见，午睡时长与糖尿病之间，的确存在必然关系。

但每小我身体情形分歧，午睡体式纷歧样，并且午睡频率也分歧，午睡时间的长短对患糖尿病概率照样有个别差别的。

午睡时间太久

正常情形下，一样建议午睡时间在30-60分钟。

若是睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管封闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适，而感受累。

午饭后立时午睡

建议午睡放置在午饭30分钟后为宜。

饭后胃内食物较多，胃肠增强蠕动，血液轮回加速。

若是饭后马上午睡，大脑和全身供血量相对削减，身体感受不适，加上午睡时间短，所以，平日睡醒后会感受累。

趴在桌子上或许坐着午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢，大脑的血液灌注也会相对削减，坐着午睡醒来时，或者会引起“脑缺血”，从而感受累或许头晕。

午睡虽好，但真不是人人都适合。

尤其是失眠人群，最好不要午睡。

失眠人群晚上正本就睡欠好，白日再午睡，睡眠动力就会在晚上减小，或者会加重失眠水平或许情绪。

当然还有一部门人群，午觉能够睡，但注重时间不要跨越30分钟。

65岁以上人群、体重超标20%（按肥胖指数较量的百分比）的人群

午睡会增加血液黏稠度，或者会激发心脑血管疾病。

血压偏低的人群

午睡时血压会相对降低，轻易引起呼吸难题等不良情形。

血液轮回系统或者存在严重障碍的人群

午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量削减，或者会加重头晕。

午睡时间不要过长

午睡也需要因人而异，但一样情形下，建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后，马上午睡

正午别吃太饱，而且吃完不克立时睡，建议饭后半小时摆布再考虑午睡。

因为胃部进食后，需要考虑机体进行食物消化的时间，不然轻易造成消化不良等问题。

建议不要趴着睡

稀奇是好多上班族，能够选择个护颈枕仰在靠椅上睡，但尽量不要趴着午睡。

睡醒后不要立刻站起来

不管是午睡照样夜间睡醒了，都尽量不要立马起来。

建议能够先坐在椅子上或许坐在折叠床上，歇息3-5分钟，简洁地蹬蹬腿或许运动下胳膊。

综上所述

午睡并不是人人适合

建议午睡时间30分钟摆布

同时注重

尽量不要趴着睡！

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