姿势不对，起来重睡！

[原创文章：www.ii77.com]

别看平时盖着被子时，人人都文娴静静的，一旦把被子掀起来，啧啧啧……
[原文来自：www.ii77.com]

睡觉姿势不良导致颈椎病

颈椎的生理弯曲是怎么消散的呢？多数人都知道长时间用电脑、伏案工作、垂头干活等原因能够造成如许的究竟，除了这些原因之外，不良的睡姿也是好多人得颈椎病的原因，甚至儿童的头痛、头颈部的抽动等症状或者也与此有关。

侧卧时，枕头压实后的高度与一侧肩宽相当对照合适

“高枕而卧”，讲究方式

现代医学认为，枕头太高或太低，对颈椎都欠好，垫错位置更会出问题，短期或者酸痛不舒服，历久则难逃挨刀大手术。微信公家..：脊椎健康联盟

准确地垫枕头：枕头必然要垫到脖子处。

自我测试：躺下时，下巴最低处若朝天，就透露枕头太低；若下巴往下压，即枕头太高；下巴应该连结水平，才是舒服且准确的枕头高度。

有家长认为让孩子睡硬板床，骨头才会长得正。其实人体..、腰部、肩膀三处肌肉多有分歧，硬板床会让身体曲线处不克贴到床面，乃至歇息时无法放松，对健康晦气。 

有好多人习惯不垫枕头，睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时高一倍，历久下来，问题出来为时已晚。年青年头人枕头可稍低，年数概略稍高些，因为颈椎的柔软度会随岁数改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支撑。

枕头要刚好从整个头部一向垫到脖子，不克垫到肩膀，更不克只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头。微信公家..：脊椎健康联盟

高度要加高一倍，两膝间也要夹个小枕头。

趴睡最好避免，因为颈椎会承受过大压力。

先侧姿，手扶着起来，再下床，不要直接仰卧着就坐直起身。 

稀奇强调，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，有利于脊椎的调养。

要包管精巧的睡眠，合适的床垫枕头、优质的睡眠情况、足够的睡眠时间和准确的睡眠姿势，缺一个都不成。

小编先问问，有几小我是入睡时啥样、醒来还啥样的？

据统计，80% 的人都有过腰酸背痛脖子痛肩膀痛的问题，这些问题就算不是错误睡姿引起的，也会因不准确的睡姿加重。

当~当~当！敲黑板，注重点啦~

●   ●   ●

介绍平躺仰卧睡

对于大多数人来说，应该平躺、仰卧睡。

仰卧时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力，前提要枕对枕头。

历久习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的同伙们，本身或者感受不到，您的脖子在无声无息中已经有点变形了。

●   ●   ●

不要趴着睡

趴睡时，关节、肌肉、内脏受到榨取，脖子需要倾向一侧轻易喘息。

试想，如许一觉睡到早上，脖子能不疼吗？尤其是正本就腰酸背痛脖子痛的人，更不要趴着睡！

●   ●   ●

尽量不要蜷着睡

不少人都喜欢像婴儿一般蜷缩起来睡，整小我团成一团，把双膝举高到胸部四周。

这种姿势一起头还蛮舒服的，似乎回到在妈妈肚子里的时候，想象本身瞬间拥有了「婴儿般的睡眠」，甜甜地就入睡了。

对于睡觉不忠实的人来说还好，过一会儿就会本身伸睁开。然则有些一睡着就纹丝不动的同伙们，蜷着睡时间长了，或者会感应酸痛。

特别人群

1. 打呼噜严重，侧卧

因为重力感化，平躺的时候嘴巴轻易张开，舌头会往后坠，轻易造成通气不畅，就更轻易打呼噜了。微信公家..：脊椎健康联盟

侧睡时气道会天然打开，削减打呼噜造成梗塞的或者。

2. 有脖颈和背部疾病，侧卧

侧卧在必然水平上伸展了脊柱，可缓解背疼。

3. 孕妈们要左侧卧，尤其是孕中晚期

介绍用长条枕头放在身体左侧，身体靠着向左侧睡，侧 15～30 度就好。

肚子太大时，很难长时间连结 90 度完全往左侧的姿势，会对照难熬。是以不强求，有的妈妈习惯平躺，没紧要，舒服最主要。

提醒：侧睡时，脸上的皮肤是直接贴着枕头的，记得要连结枕巾卫生。

脸上长痘痘的同窗，看到这个是不是似有所悟呢？

起原于收集，若有不当，请关联删除