3种常见“通便食物”，越吃肠道越堵！换成这1果1菜，肠道立马通畅

三伏天时，天色酷热，人老是懒洋洋的不想动，生恐一动便大汗淋漓，给身体带来粘腻不爽。

然而，久坐不动，不光伤腰，还会引起便秘。尤其是久居空调房的同伙，自己喝水少，便秘更是频发。

排便次数少，是便秘吗？

……

生活中，我们常听到如许的话语，但大便排不出来就是便秘吗？

关于便秘，是指排便次数削减、粪便干硬和（或）排便难题。个中——

• 排便次数削减：每周排便少于3次；

• 排便难题：包罗排便辛苦、排出难题、排便不尽感、排便费时及需手法辅助排便。

严厉从界说上来说，一周只大便一次可归属于便秘，但每小我都有本身的排便习惯，若今朝的排便习惯并不影响生活，且无不适症状，无需特别治疗。

赶上便秘、大便不畅，好多人会想着经由一些“通便食物”，通通肠道。然而，生活中一些我们认为很通便的食物，其实并欠亨便，有些越吃肠道还越堵。

3种常见“通便食物”，并欠亨便

蜂蜜

晨起喝杯蜂蜜水，这是好多人会有的习惯，感觉如许做能匡助润肠通便。

但其实，喝蜂蜜水并欠亨便。

于是有人不由得要问了：喝完蜂蜜水，切实会想去上茅厕啊。

究其原因，或是果糖不耐受引起的。

蜂蜜中含有好多的果糖，而果糖不耐受的人，其肠道对果糖的接收速度很慢，果糖来不及接收，为了均衡肠道内的渗透压，水分便会进去肠腔，增加大便的体积，从而发生便意，平日示意为拉肚子。

所以，蜂蜜“通便”，只针对果糖不耐受者，或许说，对一样人来说，蜂蜜通便结果等同通俗糖水，并无什么结果。

牛奶

与果糖不耐受相似的，还有乳糖不耐受。

好多人喝了牛奶之后会想去上茅厕，有的甚至会显现拉肚子的情形，其实这是身体乳糖不耐受的示意。

有些人体内贫乏乳糖酶，喝了纯牛奶后无法消化接收乳糖，纯牛奶便会直接进入结肠，然后排出体内，但并不克和改善便秘混为一谈。

酸奶

既然提到牛奶，就不得不提酸奶了。

在一拨拨的告白宣传中，好多人相信喝酸奶能增补益生菌，起到疗养肠道、治疗便秘的感化。

但并不是随便一种益生菌都有通便感化的，一样得含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等益生菌，可好多酸奶只有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌。并且，这些菌一到胃里就会被胃酸“覆灭”掉，并没有什么通便感化。

还有3种，越吃肠道越堵

1菜1果，便秘沉寂赶跑

★1道“洗肠菜”：木耳

黑木耳是高炊事纤维食物，每100g干的黑木耳含有约30g炊事纤维。

并且，木耳含有的植物角质有很强的吸附能力，能在短时间内吸附残留在肠道内的杂质，并带出体外，起到洁净肠道的感化。生活中能够多吃些木耳，以预防便秘。

★1种“通便果”：火龙果

前文我们提到，火龙果的炊事纤维含量远高于香蕉，所以，说它是“通便果”也不为过。

细心的同伙也一定发现了，白心火龙果的炊事纤维要比红心的高（而每100g红心火龙果含2.2g，白心含2.8g），所以，通便结果上，白心也比红心要强一些。

需注重，火龙果固然厚味，但也别贪多。一个300g的火龙果，其热量就顶一碗米饭（红心更高），尤其是糖尿病患者，慎食。

编纂：SOLA

点击图片即可阅读

点 "在看"，肠道更通行！