[本文来自:www.ii77.com]
现如今,社会发展越来越迅速,与此同时,人们的生活和工作压力也不断增加。而压力一大,坏情绪就跟着来了,甚至一点鸡毛蒜皮的事,也可能触发暴脾气。但若长期如此,肥胖、疾病也可能接踵而至…… [转载出处:www.ii77.com]
都说生活是自己的,每一天都应该开心度过,可怎样才能更容易的让自己开心呢?方法其实很简单,适当补充一些“快乐信使”,能改善心情哦。
“快乐信使”一号:内啡肽
内啡肽是什么?
内啡肽是一种由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物。它具有类似吗啡的作用,能与吗啡受体结合,产生止痛效果和欣快感,相当于“天然镇痛剂”。
除此之外,内腓肽也被称为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”,因为它能够让我们感到欢愉和满足,帮助我们抵抗哀伤、振奋精神、提高工作效率,甚至促使我们更加积极向上,保持年轻快乐的状态。
怎样获得内啡肽?
内啡肽的分泌需要一定的运动强度和运动时间,现在一般认为,中等偏上强度的有氧运动,比如健身操、跑步、登山、羽毛球等,运动30分钟以上才能刺激内啡肽的分泌。
这也是很多人在较长时间的运动后会感觉心情舒畅的原因之一。经常锻炼的人,某些天突然中止运动,内啡肽的分泌就会减少,人就可能会变得无精打采。
所以平时不妨适当地打打球、爬爬山、打打太极或者游泳、骑车等,增加内啡肽的分泌,让自己开心一点。
“快乐信使”二号:血清素
简单认识血清素
血清素,又叫5-羟色胺,广泛存在于哺乳动物组织中。血清素是神经细胞用来传递信息的一种神经递质,它在大脑皮层质及神经突触内含量很高。
血清素能让人产生愉悦的情绪,但压力过大、缺乏睡眠、缺乏锻炼、营养不良等原因都可能造成血清素减少,使人出现注意力不集中、易怒、焦虑、慢性疼痛等问题。
如果血清素水平进一步下降,还可能引起抑郁,而抗抑郁药,如盐酸氟西汀就是通过提高脑内血清素水平而起作用的。
如何提高血清素水平?
有研究发现, 明亮的光线、锻炼、蛋白质含量丰富的食物等有助于提高血清素的含量。日常生活中可以适当锻炼,在阳光不那么强烈的时候晒晒太阳,或者适当食用豆类、鸡肉、坚果等富含蛋白质的食物。
除此之外,血清素的合成需要用到色氨酸和Ω-3脂肪酸等营养物质,适当增加色氨酸和Ω -3脂肪酸的摄入,也有助于提高血清素的水平。
01 色氨酸
色氨酸存在与很多食物中,如花豆、小米、全麦面包等。其中,全麦面包不仅富含色氨酸,它的某些成分还能促进色氨酸更好地利用。
在水果中,香蕉的色氨酸含量相对较高,平时不妨适当多吃点香蕉。
02 Ω -3脂肪酸
常见的富含Ω -3脂肪酸的食物有鱼肉、鱼油、亚麻籽油、干果等,日常生活中不妨适当多吃点。
“快乐信使”三号:多巴胺
走近多巴胺
多巴胺也是一种脑内分泌的神经递质,它能够传递兴奋及开心的信息。当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时,大脑中就会分泌多巴胺,使人体产生快感。
从理论上来讲,多巴胺水平越高,就越兴奋。但我们的身体不会一直接受这种刺激,多巴胺强烈分泌时,大脑会产生疲倦感。因此,多巴胺是一把“双刃剑”,因为它既能使人快乐,也会令人上瘾。
那么,怎样才能正确合理地提高多巴胺水平,让我们更开心呢?
正确提高多巴胺水平
多巴胺往往只在接触新鲜事物的时候产生,如果短时间内重复刺激,则可能会产生相反的效果,甚至觉得厌倦。
所以,生活中可以适当做出改变,尝试一些没有做过的事情,如:看几个没看过的笑话,吃一些没吃过的美食等。有数据表明,一般的笑话能让多巴胺分泌30%;美食能让其分泌70%。
看完之后开心吧!快转发出去让小伙伴们一起开心开心!
来源:BTV我是大医生官微
日前,又 一位80后年轻白领猝死 。 据消息披露,这位年轻白领名为“沈瑞君”,生于1982年,在基金行业从业10年, 今年8月才刚入职浙商证券,还未渡过“试用期” 。 这位80后白领是
多地暴发诺如病毒! 江苏扬中一6年级学生因拉肚子到医院就诊,在他们班有十几个孩子近期出现 头疼发热、呕吐腹泻 。经确诊,孩子感染了诺如病毒。 此前,南昌部分小学、幼儿园
( 文章来自网友真实治疗经历, 想要投稿的亲们,可以在微信公众号后台直接留言投稿,和我们分享你的白白故事) 本人93年的汉子,刚毕业的程序员,程序员的工作大家应该都知道
宫颈癌是全球女性最常见的恶性肿瘤之一,发病率和死亡率呈逐年上升趋势。世界范围内,宫颈癌是女性的第四大恶性肿瘤,2012年WHO估计全球宫颈癌新发病例数为52.8万,死亡26.6万例
点击蓝字 “健康报医生频道” 关注我们 投稿邮箱:jkb_doctor@126.com 近日,中国老年医学学会老年内分泌代谢分会发布 《中国老年糖尿病诊疗措施专家共识(2018版)》 。为此,我们请
糖尿病最可怕的是并发症,长期高血糖,对糖友最大的伤害是诸多并发症对全身的伤害。并且并发症也是可以提前预防的,在平常生活中要注意下面10个小方法: 1 食物的选择 糖尿病
“上辈子到底造了什么孽, 这辈子要辅导你写作业!” 据说,如今当妈的特别容易衰老 并且提早步入更年期的真正凶手是: 辅导孩子写!作!业! 下面小编要说的 可不是笑话! 武
来源: 广东公共DV现场(GDGGDVXC)、健康有约(gzrbjkgj)、央视财经(cctvyscj)、宁波晚报(nbwanbao)、广州日报( guangzhoudaily ) 现代不少年轻人 午餐时想等到晚餐一起吃, 晚餐时想
↑ 点击上方 【养生正道】 关注我们 ↑ 导读 这问题不好开口,但是很多男性朋友都遭受过阴囊潮湿的困扰。生理因素上,生理性出汗较多、长期久坐、在炎热环境中工作或穿着较紧
海都福利 一生必看 的芭蕾舞剧《吉赛尔》来福州了!海都君免费送票,拉到文末领福利! 以下为新闻正文 “上辈子到底造了什么孽, 这辈子要辅导你写作业!” 据说,如今当妈的
本文内容来自网友供稿,如有信息侵犯了您的权益,请联系反馈核实
Copyright 2024.爱妻自媒体,让大家了解更多图文资讯!