为什么被欺负得越狠，报复时越痛快？

报复他人的时候，大脑在做什么？
还记得曾经震惊全国的马加爵事件吗？云南大学的大学生马加爵，以好友的一次负面评价为导火索，加上进入大学后难以融入集体，言行举止而受到同学的嘲笑，残忍杀害了四名大学同学。从这件事中，我们不难发现，马加爵在校园里遭遇的社会排斥，是导致他之后残忍报复他人的重要因素。

为了更好地理解大脑会怎样应对被拒绝后产生的激进反应，有研究人员开展了这样一项实验：60名身体健康的成年人来到了MRI(核磁共振)研究中心。研究人员让这些受试者躺在MRI扫描仪中，然后利用电子设备玩了一个虚拟的扔球游戏——在虚拟场景中和两个伙伴一起互相扔球，而受试者需要想象这场游戏是真实发生了的。但是在游戏开始的几分钟后，另外两个人则会忽略受试者，只给彼此传球，而受试者只能眼睁睁地看着。这样，受试者就会产生强烈的、被拒绝的感觉。比如，有的受试者在游戏结束时对实验人员说：“你看到那两个混球在扔球的时候对我做了什么了吗？”

在引导出受试者这种“被拒绝”的情绪之后，研究人员将给予这些“受害者”一个报复的机会——研究人员告诉受试者，他们将会给游戏中的“混球”呈现一种令人非常不舒服的噪声，而噪声声量的大小，则由“受害者”们来决定。在这一过程中，研究人员会通过核磁共振来测量，他们的哪一个脑区是更加活跃的。

压抑自己，更适得其反
在分析数据的过程中，研究人员不由自主地把目光集中在了一个叫做“腹侧前额叶皮质区”的脑区上。腹侧前额叶皮质区的功能是阻止我们对于疼痛和痛苦的感受，遭遇社会排斥显然是一件会让人难受的事情，而这一脑区的作用就是缓解负面体验带来给我们的痛苦。

研究人员发现，在遭受社会排斥的时候，如果受试者的腹侧前额叶皮质越活越，他们在在报复的时候就会越“狠毒”。这也就是说，我们的大脑越是想要减轻我们在遭受痛苦事件时的负面体验，我们就越想要去报复其他人。

为了弄清楚大脑为什么会“适得其反”，研究人员在受试者们进行“报复”决策的时候，对他们的大脑进行了观察。他们发现，报复竟然激活了大脑中的“奖赏回路”。也就是说，报复其实是一个非常甜蜜的过程。总的来说，如果在遭受社会排斥事件时，腹侧前额叶皮质区越活跃，人们越压抑自己的负面情绪，报复过程中大脑内的奖赏回路的激活水平就越高，也就更容易实施更严重的报复。你越是压抑自己在受伤时的疼痛，报复的过程就越甜蜜。

受伤时该怎么办？
从这项研究来看，当你遭受社会排斥、感觉很伤心的时候，压抑这种被拒绝带来的疼痛显然不是上上策。有专家表示，如果你一直使用大脑的压抑功能，那么大脑很有可能变得疲惫乃至麻木，所以当报复导致奖赏回路被激活时，大脑就没有办法及时地制止，那么奖赏回路被激活带来的快感就会促使你实施更严重的报复行为。

我们可能会有这样的疑问：在遭遇排斥、受到委屈的时候，既不好当场发火，压抑自己的情绪也不对，那我们该怎么办？其实在这项研究中，研究人员还有一个发现：有自我觉知的人在被人冷落的扔球游戏中，腹侧前额叶皮质区激活的程度较低。当然了，他们在后续的“报复行动”中，选择让冷落他们的人承受大音量噪声的可能性也较低。换句话说，有自我觉知的人，能够更好地自我消化社会排斥事件。那么什么叫“有自我觉知的人”呢？

有自我觉知(mindful)是指了解自己在做什么、想什么、说什么，明白自己的感受和想法。在实验开始前两周，研究人员要求受试者们填写了能够测量他们自我觉知程度的问卷。其中包括“我开车到达一个地方之后，会怀疑自己为什么来到这里”“我会自动地完成任务，却并不了解自己真正在做什么”。那些不同意这些观点的人，就是有自我觉知的人。

如何成为一个有自我觉知的人？
首先，出去散个步吧，或者做个深呼吸！散步本身就是非常治愈的，这样做能让你感觉更加平静，也更了解你周围所处的情况。而深呼吸也能让你感觉更好。有专家建议，做深呼吸的时候，最好遵循4∶7∶8的原则——先吸气4s，保持7s后，再用8s的时间，通过口腔来缓缓呼气。每天都可以遵循这个方法来深呼吸几次，这样能帮你变得更加冷静。其次，活在当下。把你的注意力放在当下的事情上，不要把时间花在怀念过去、自怨自艾上，也不要恐惧未来上。不论是工作还是学习，做些有价值的事，这样都能强迫自己把精力放在当前的事情中。但是也不要让自己太忙，最好一次只做好一件事。如果事情实在太多，最好评出优先级，弄清楚自己当下生活中最重要的是什么，而这样有条不紊地做事才能让你保持能量充沛的状态。

最后，允许自己去感受。对于有自我觉知的人来说，他们既不会否认消极情绪，也不会过度乐观。他们往往能够把自己的多种情绪，把生活的阳光处和阴暗处都整合起来。所以，放任自己去感受、接纳自己的情绪，不论是好是坏，因为情绪和感受不可能是永久的，而这样也能帮你觉知到自己现在的状态。你将会有很多崭新的体验，虽然陌生，但别害怕，试着去享受吧！