睡眠和情绪对血糖的影响

2018-12-28 13:13:13

睡眠和情绪对血糖的影响

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睡眠和情绪对血糖的影响

研究表明，长期睡眠时间过长或过短的人，患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。

多睡——“睡懒觉”血糖易紊乱

周末免不了要睡懒觉，可能很多人都有这个习惯。一般来说，偶尔睡上一次懒觉，对一般人来说没什么问题，但对于糖友来说就没那么简单了。
睡懒觉可能使病情加重，使血糖出现波动。
一般血糖有几个高峰值，而凌晨4时到上午9时，是血糖最轻易升高的时段，假如早晨没有按时起床，没有按时吃饭，整个白天的血糖规律就会被彻底打乱，会引起血糖的明显升高，增加肾脏的负担，随后导致血糖的波动，增加对血管的伤害。
所以，建议大家还是不要睡到日晒三竿噢，早点起来吃个营养早餐吧~

少睡——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损

多睡不行，那我熬夜呢？更不行！
如果睡眠时间超过8小时，那患糖尿病的风险则会增加3倍，风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍！

如果睡眠不好，不光会因身体的应激反应让血糖升高，还易引发高血压，而且还易上火或引发精神性疾病。
如果你半夜1-2点还不睡，躲在被窝里边玩手机边傻笑，那要担心了，你的身体正在发生以下改变：
1、去甲肾上腺素分泌会过多，而这种情况下会会导致血管收缩血压升高；
2、下丘脑的交感神经处于兴奋状态，这种情况下就会令儿茶酚按分泌增加，胰岛素的分泌会被抑制，这不利于血糖的代谢，从而引发高血糖。
如果长失眠或熬夜，也会引发人神经衰弱，易引发精神紧张、甚至抑郁，那就比糖尿病还糟糕了。

开灯睡——晚上开灯睡觉，提高糖尿病风险！

美国睡眠医学协会一项研究显示：夜间开灯睡觉，易诱发2型糖尿病。
2018年6月5日，美国睡眠医学协会发布的这个研究，分析了20名18到40岁的健康成年人，把他们分成两组，进行了三天两夜的测试。
一组试者安排在完全漆黑的房间连续睡两个晚上。第二组被试者在黑暗的房间睡第一晚、在有灯光的房间睡第二晚。
最终发现，在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者，胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。胰岛素抵抗，即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。
所以大家睡觉一定要记得关灯哦，不仅有利于健康还省电呢。
虽然说糖尿病的准确致病因素没有得到确认，但是它的诱因却有很多，比如遗传、肥胖、不良生活方式等，还有许多因素会加重糖尿病的发生。

其中就有一个常常被我们忽略的原因，那就是情绪。

为什么情绪问题也会诱导、加重糖尿病呢？

首先，人体内的胰岛素分泌量，除了跟血糖和有关分泌激素等因素的调节有关，还与自主神经功能直接相关。

当人体处于焦虑、紧张和恐惧状态下时，交感神经兴奋会直接抑制胰岛素的分泌；同时这些情绪状态还会促进肾上腺素等升糖激素的分泌，间接抑制胰岛素的分泌。

所以，如果长期处于这些状态之下，人体的胰岛细胞功能容易出现障碍，导致胰岛素分泌不足，时间久了就会导致糖尿病的出现。

而对于糖友们来说，处于不良的情绪状态之下，血糖的波动幅度也会更大，非常不利于病情控制。

以下这些因素，大家一定要注意，它们会明显地导致情绪问题，对糖尿病造成不良影响噢。

1、天气炎热

气温较高的炎热天气里，人们的饮食和睡眠都会受到影响，所以比较容易滋生负面情绪。英国有一项统计数据表明，高温天气里的自杀率也会大大上升。

所以，当天气比较热的时候，大家要注意心情不要跟着心情浮躁噢，要学会控制自己的情绪。

2、光线过强

夜晚暴露于光照下睡觉会抑制睡眠激素——褪黑素的分泌。褪黑素由大脑对黑暗的反应而生，不仅可以调节睡眠觉醒周期，也能维持血糖水平。所以，大家要记得睡觉一定要关灯。糖尿病有可能是“睡”出来的！这3种睡法，与糖尿病息息相关

3、做事喜欢拖沓

这个结论来自于心理学家，他们认为，那些不能合理分配和管理时间的人，更加容易出现抑郁情绪。试想一下，如果将每一件事情都拖到最后，很容易让人觉得生活混乱，导致情绪出现低潮。

4、吸烟

澳大利亚墨尔本大学的一项科学研究发现，吸烟会让抑郁的风险增加93%，这是一项惊人的数据。可能香烟中的尼古丁会让人暂时获得快感，但会大大损伤大脑分泌“快乐荷尔蒙”的能力。

5、晚上喝茶或咖啡

很多人都有晚上喝清茶或者咖啡的习惯，要知道，晚上喝这些饮品会明显影响到睡眠质量，进而影响次日的工作和生活状态，导致情绪问题。专家认为，下午4点以后就不宜再喝这些饮品，这点一定要做好。

6、碳水化合物摄入过少

很多人认为，少吃或者不吃主食有益于控制体重，也有益于控制血糖，其实这也不完全正确。

美国麻省理工大学的研究者认为，如果碳水化合物的摄入量太小，那么大脑的情绪调节能力会受到影响，这么一来各种不良情绪就更难被控制了。

所以，大家不要因为糖尿病就不吃任何碳水化合物类主食，还是要均衡营养噢。

7、素食主义

美国精神卫生基金会有研究认为，如果日常饮食中缺少不饱和脂肪酸，很有可能会导致抑郁。

所以，千万不要认为完全素食是正确做法，每天适当补充一些水产海鲜类、低脂肉类、坚果类食物都是很不错的做法。

8、吃垃圾食品

很多西式快餐，如汉堡、薯条，还有一些零食，如薯片、蜜饯等，一般热量都比较高，刚开始吃可能会让人觉得开心，但是随后导致的血糖下降状态，容易让人感到心烦气躁。

再者，摄入这些高热量食物，本身就是防治糖尿病的大忌。所以，选择能量释放较慢的食物，才是更好的选择。

9、长期吃避孕药

澳大利亚莫纳什大学做过长期的跟踪调查研究，结果表明长期服用避孕药物的女性，出现抑郁的几率会增加一倍。

10、部分治疗药物

药物因素，也会导致情绪问题。研究表明，治疗高血压的β-受体阻断剂，治疗青春痘和牛皮癣的类维生素A等药物，长期服用也会使某些患者出现抑郁情绪，至于具体原因，还待进一步研究。

11、甲状腺功能失调

甲状腺功能过于活跃会严重影响荷尔蒙分泌，使人出现情绪低落、抑郁等现象。甲状腺功能问题比较容易发现，去医院挂号内分泌科室就能检查出来。

就像我们的细胞是有灵性的，它们一定能感知我们的喜怒哀乐。当整个社会大环境好的时候，或者去到深山鸟语花香的地方，身处其中的我们也会感觉很舒适。

同样，如果我们自己整天闷闷不乐，在生气、发怒，我们的细胞也会心烦，从而导致身体更加不好。所以，为何不开开心心过好每一天呢