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健走锻炼是世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一,日益成为当下人们最喜爱的运动。
之所以受到大众追捧,还在于其独特的项目特点和作用:经济、简单有效、不受场地限制、运动损伤风险低。但有一部分人走的并不理想,也没有达到预期效果,甚至会出现一系列疼痛的连锁反应。
是什么原因导致这些问题的呢?其实问题出现在走路姿态上!很多不正确的健走姿态是由于长时间不良的生活和工作习惯导致的,例如:我们上班时,久坐电脑桌前容易让身体颈部前倾,久而久之形成习惯性弓背,进而导致健走过程中不正确的姿态,影响了健走锻炼的效果。
那么,如何科学的健走呢?这里给大家介绍科学健走的八大金标准,让我们一起将健走规范起来吧。
百汇上引
三点一线
弯臂摆手
躯干扭动
大步向前
快步前行
后落前蹬
一气呵成
拿出固定的30~40分钟的一段时间,一口气走下来,避免走走停停,这样锻炼的效果才会更加明显。
(来源:中国疾控中心慢病中心)
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