全球学术前沿 | 镁为什么是补充剂首选（Ⅱ）

一

镁比抗抑郁药对抑郁症更有效

另一个令人难以置信的常见健康问题是，镁在抑郁症中扮演着重要角色，因为它是情绪调节神经递质(如血清素)的催化剂。2015年发表的一项研究发现，镁摄入量过低与抑郁症之间存在显著关联，尤其是在年轻人中。

发表在《公共科学图书馆·综合》(PLOS ONE)上的研究表明，补充镁可以改善成年人的轻度至中度抑郁症，治疗两周内就会产生有益的效果。事实上，镁的效果可以和处方SSRIs媲美，但是没有任何副作用。

治疗组的参与者在六周内每天接受248毫克的镁元素，而对照组没有接受任何治疗。根据作者的说法，“这种药见效快，耐受性好，不需要密切监测其毒性。” Emily Tarleton是佛蒙特大学(University of Vermont)临床和转化科学研究生，也是该大学临床研究中心的生物营养研究经理。

这是第一项关于补充镁对美国成年人抑郁症状影响的随机临床试验。研究结果非常鼓舞人心，因为抑郁症需要更多的治疗方案，我们发现补充镁是一种安全、快速、廉价的控制抑郁症症状的方法。

二

镁可以提高大脑的可塑性

当脑细胞之间的连接(突触)减少时，就会发生记忆障碍。虽然有很多因素可以发挥作用，镁是一个重要的因素。正如神经学家、美国营养学院研究员David Perlmutter,博士所指出的: “现在已经发现镁在神经通道的激活中起着关键作用，这些通道与突触的可塑性有关。”这意味着镁对于学习和记忆过程中至关重要的生理事件。

事实证明，镁的一种形式，磷酸镁，有一种独特的能力可以渗透到大脑中增强参与这一过程的受体"

2010年发表在《神经元》(Neuron)杂志上的一项研究证实了磷酸镁对大脑的特殊益处。该研究发现，这种镁增强了“老鼠的学习能力、工作记忆以及短期和长期记忆”。根据作者的说法，“研究结果表明，大脑镁元素的增加可以增强短期突触促进和长期增强，改善学习和记忆功能。”

三

促进心脏健康

镁对心脏健康也很重要。正如英国心脏病学家Sanjay Gupta博士解释的那样，26镁通过许多不同的机制支持心脏健康。首先，它可以对抗炎症，从而帮助防止动脉硬化和高血压。

它还可以通过放松你的动脉来改善血液流动，帮助防止你的血液增厚，让它流动得更顺畅。所有这些基本效果对优化心脏功能都很重要。事实上，低镁会增加以下疾病的风险:

l 高血压

l 心血管疾病

l 心律失常

l 中风

l 心脏猝

最近发表在《开放心脏杂志》(Open Heart journal)上的一篇论文警告说，即使是亚临床不足也可能导致心血管疾病。根据作者的说法:“各种研究表明，至少要补充300毫克镁，才能显著提高血清镁浓度……换句话说，大多数人每天需要额外补充300毫克镁，以降低罹患多种慢性疾病的风险。”

因此，虽然镁的推荐推荐膳食限量(对大多数人来说在300 - 420毫克/天之间)可以预防明显的镁缺乏，但它不太可能提供最佳的健康和寿命，这应该是最终目标。

四

大多数人可以从补充镁中受益

不幸的是，镁的不足或缺乏在世界各地都是非常普遍的，无论是60岁的成年人还是十几岁的青少年，61岁在一定程度上是因为大多数人没有吃足够的植物性食物。

如果你经常吃加工食品，你缺乏维生素d的风险就会增大。然而，即使你吃大量的绿色蔬菜(镁实际上是叶绿素分子的一部分，负责植物的绿色)，你也不可能得到足够的，因为大多数食物都是在矿物贫瘠的土壤中生长的。

镁的吸收还依赖于有足够的硒、甲状旁腺激素和维生素B6和D，并被过量的酒精、盐、咖啡和苏打中的磷酸所阻碍。

出汗、压力、睡眠不足、月经过多、某些药物(尤其是利尿剂和质子泵抑制剂)也会消耗你体内的镁。由于这些原因，大多数人可能需要补充镁。