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来我们这里问诊的客人们,很大一部分脾胃都不太好,一问都是平时吃饭不按点,说自己太忙事情太多,有时候吃饭就给忘了。可一到了假期又赶紧放飞自我,要把平时欠自己的都好好补回来,趁着放假能吃多少就吃多少,导致每次假期结束来我们这里看肠胃的人是最多的。
可你知道吗?肠胃是人体吸收营养,排出废物的重要器官,有自主神经系统,可以独立发挥搅拌食物、提取盐分、吸收营养、排泄废物等功能。但它同时也是非常脆弱的器官,人体不良的生活、饮食习惯均会对肠胃健康产生不良影响。
那么忙碌的上班族们该如何调理好肠胃呢?
肠胃的调理方法
1
补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。
益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
2
多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。
3
吃饭慢点
吃饭不宜太快,应该慢慢进食,吃得太快容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度,另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。时间长了,肠胃功能就会失去平衡。慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收,每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。
4
切勿饱一顿饥一顿
面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7~8分饱即可,加餐也不宜过多,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。
5
饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。
肠胃不好按摩这些穴位
1
足三里穴
足三里这个穴位,大家可能并不陌生,中医上认为它是“足阳明胃经”的主要穴位之一。位置也非常好找,在小腿外侧,犊鼻下三寸的位置。
我们在调理肠胃的过程中,足三里穴的作用功不可没,因为它对消化系统有着双向良性调节的作用。如果我们有腹泻的症状,那就按摩足三里,可以止泻。如果我们便秘了,还是要按摩足三里穴,有通便的作用。
2
中脘穴
中脘穴在我们的腹部,离我们的脾胃很近。有句话说的好,近水楼台先得月,中脘穴也是我们治疗肠胃疾病十分重要的穴位。它位于人体的正中线上,在肚脐上面的四寸处。中脘穴的上面是上脘穴,中脘穴的下面是下脘穴。中脘穴属于奇经八脉之一的任脉,主治的就是消化系统方面的疾病。
我们在按摩这个穴位的时候,必须要躺在床上,放松身心,然后一面缓缓吐气,一面用四指用力下压。按足六秒钟以后离开,然后再用手按压,如此反复十次,这样会让胃部感到非常舒适。
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