高血压专题⑦丨高血压患者的“福音”：饮食原则大揭秘！

2019-02-21 02:24:14

[原文来自：www.ii77.com]

高血压是最常见的慢性病，被称为危害居民健康和生命的“无声杀手”。近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒等都是重要诱发原因。 [本文来自：www.ii77.com]

现应广大读者要求，“全民健康生活方式行动”微信公众号特开设【高血压专题】，通过连续10期高血压科普文章的推送，帮助大家全方面了解：

①什么是高血压、中国人患病情况

②高血压为什么会发生、有何危害

③你属于高血压风险人群吗

④怎么正确测血压

⑤怎么预防高血压

⑥高血压患者如何服药

⑦高血压患者如何饮食

⑧高血压患者如何运动

⑨高血压患者推荐哪种生活方式

⑩防治高血压的误区和谣言

高血压专题⑦丨高血压患者的“福音”：饮食原则大揭秘！

科学治疗高血压，要从生活习惯、饮食方式、心理因素、药物治疗等多方面综合性出发。其中，饮食因素是高血压患者最容易忽略，也是最容易改正的因素。

高血压专题⑦丨高血压患者的“福音”：饮食原则大揭秘！

高血压患者饮食有“三忌”

1、控制高胆固醇饮食

血管阻力、血液流量是决定血压高低的主要因素。长期进食高胆固醇食物，多余的脂肪、胆固醇不仅会造成血液粘稠，降低血液流量，也会堆积在血管壁，诱发动脉硬化，增加血管阻力，促使血压升高。

2、限制食盐量

饮食过咸是高血压的重要风险因素之一。食盐摄入过多，会导致血管管腔变细，血流阻力增加，血压升高。同时也会加重肾脏负担，造成排钠障碍，升高血压。

3、忌易兴奋饮食

咖啡、浓茶、烟酒、辛辣等饮食都会引起神经兴奋，可能加重内脏负担，导致血压升高。

高血压专题⑦丨高血压患者的“福音”：饮食原则大揭秘！

高血压患者四大饮食原则推荐

根据很多科学研究的结果，以及我们身体的钠钾代谢的生理机制——低钠高钾的饮食将是预防高血压的重要措施之一。

在日常生活中我们可以采用以下方法来做到低钠高钾饮食：

一、最安全且有效的补钾方法是食疗：多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜

1、含钾丰富的水果有：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、猕猴桃等。

2、富含钾的蔬菜有：菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等。

3、含钾高的食物有：各类豆类、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等。

二、推荐使用低钠盐

市场上的低钠盐就是在食盐加工过程中加入约30%的氯化钾，因此与普通食盐相比，低钠盐的显著特点是钾含量多。

钾能促进钠的排出，适当增加钾的摄入量可取得降血压效果。

但需要注意的是：慢性肾病、充血性心力衰竭或正在服用保钾利尿剂的患者需要在医生的指导下谨慎使用。