不正确的呼吸方式让你越来越丑，教你一个正确姿势

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有没有人会翻看自己小时候的照片感慨，
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“明明小时候是那么可爱的萌萌哒，

结果越长大越丑了”？

肯定会有人觉得变丑是因为，

自己胖了、没遗传好之类的原因，

其实还有一个原因被很多人忽略了，

那就是呼吸。

前段时间，“张嘴睡觉，越长越丑”，

跃居微博热搜榜首，

微博的内容是讲：长期用嘴巴呼吸，

尤其是睡觉时用嘴巴呼吸，

会导致面部变形，越来越丑。

胖就算了，毕竟是自己一口口吃出来的，

但是因为呼吸不对让自己越来越丑？

这绝对不能忍！

不过这个说法到底是不是真的呢？

呼吸会导致变丑？

几乎所有的人都知道，

看似简单的呼吸，

在运动中有起着非常重要的作用，

比如，不会呼吸导致的岔气，缺氧等等问题。

但事实上，不正确的呼吸方式，

还有一个非常直观的影响，

那就是让你变丑！

（没看错是字面意义上的丑）

大家在正常的呼吸通道是通过鼻腔，

在某些生理情况下，

人们会部分的使用口呼吸，

比如运动的时候需要更多的空气，

鼻呼吸会转化为口呼吸。

但如果在日常一直通过口腔呼吸，

大多数时候，过度嘴呼吸会导致很多问题，

比如，它会影响到面部的长期发育，

而这种影响从儿童时期就开始了。

而相反的口呼吸时，嘴巴张开舌头向前摊开， 

空气直接进入口腔，将上颚牙弓往上顶，

舌头向前摊开后，上颚牙弓从横向扩张变成了纵向发展，

造成牙弓越来越深，进而挤压到鼻腔与鼻道的空间，

同时舌头往前推导致门牙龅出。

为什么会出现这种呼吸方式？

口呼吸由多种原因组成，

鼻上呼吸道阻塞性疾病是其主要病因，

其次是一些不良的生活习惯，

小孩子吸手指或者含着奶嘴睡觉等。

我们的鼻子被设计成一个自然的加湿器和过滤系统，

以供我们呼吸空气，

当我们的鼻子得不到足够的空气时，嘴巴就会帮忙。

口呼吸会带来那些影响？

口腔问题

鼻塞过敏

舌头肥大、打鼾

口呼吸会让上颚牙弓往上拱，

这个多出来的空间，刚好就是舌根的部位，

由于软组织会根据空间增生，

因此舌根就填满上颚牙弓多出来的空间。

此外，由于夜晚睡觉口呼吸时，

整个口腔是呈现更开敞的状态，

此时肥大的舌根就会更加松垮，

挡住呼吸道，导致睡眠时打鼾的状况。

其他身体问题

用嘴呼吸扰乱了我们的自然身体机能，

导致睡眠不足，而睡眠不足导致慢性疲劳，

消化不良气体，胃不舒服，胃酸倒流等。

一般长口呼吸是由于缺氧，当我们通过口腔吸入空气时，

氧气就会被吸收进血液中，

在成年人中，血液中氧气浓度低与高血压、

心脏病、睡眠呼吸暂停等疾病有关。

口呼吸也会导致姿势的改变,

为了打开气道，头部处于前部，肩部下降，

这对脊椎不健康。

自测口呼吸

用口呼吸这件事很容易被忽略，

但你可以通过以下部分来自测：

1.半夜总是因为口渴而起身喝水；

2.夜晚睡眠时有打鼾现象；

3.早上起床时总是感觉口舌、喉咙干燥，或是有口臭异味；

4.明明睡了七、八个小时，但醒后还是困，精神不好；

5.前排牙齿往前暴，或是嘴唇周边松弛下垂。

如何改善？

通过练习呼吸训练来改善呼吸

呼吸是动用整个肺进行呼吸，

增强呼吸系统的免疫力，使心脏规律地运动，

通过控制“呼”和“吸”的运动来改善呼吸。

一、日常呼吸锻炼

平时不锻炼的时候，我们可以采取自然呼吸法，也可以有意识控制呼吸；平时有意识地控制呼吸，那么锻炼时控制呼吸就会变得更加轻松。

方法：

1.直立，双肩放松

2.闭眼，用鼻子呼吸，逐步放慢呼吸速度，直到呼与吸都数4下

3.熟悉这种节奏后，在呼吸时注意收压喉咙后部

4.坚持5分钟，注意力集中，控制呼吸。

二、鼻孔轮换呼吸

适用于锻炼前准备时间：

方法：

1.坐下，肩膀放松，让胸腔打开

2.闭眼，用鼻子呼吸，呼气，吸气10次，继续下一步

3.手指轻轻盖住右边鼻孔，通过左鼻孔轻轻吸气

4.手指轻轻盖住左边鼻孔，通过右鼻孔呼气

5.左右交换10轮

三、锻炼时的呼吸法

做推举以及其他需要收紧腹肌的锻炼时，这样呼吸可以更好地收紧核心肌肉，同时维持呼吸节奏，让你的锻炼更强，更安全。

方法：

1.直立，肩膀放松

2.通过鼻孔深呼吸，然后收紧你的胸腔和腹部，就是准备迎接对手的一拳这样的感觉。

3.屏住呼吸，慢慢数到5，用嘴吐气，但是刚刚那种核心收紧的力量只放松一半

4.鼻孔深呼吸，维持紧张感，慢慢数到5，用嘴吐气

5.重复4轮，休息30秒

6.在你推举时，使用同样的方式呼吸，鼻孔深呼吸，收紧胸腔和腹部，推举/做动作，完成动作后吐气。

四、锻炼后呼吸法：放松

最后一步比较简单，但实际做起来你会发现有难度。

方法：

1.鼻孔呼吸，均匀缓慢，持续5分钟，有条件可以与冥想同步进行。呼吸平缓后做拉伸运动。

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