熬夜是｜万病之源｜! 戒不掉，做好3件事可将伤害降至最低!

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生活中总有一些看似唯美，实则有毒的“辣鸡汤”，比如：

有人说，每个不曾熬夜奋斗的日子都是对青春的辜负;

还有人说，不曾熬夜吃鸡的人，便永远不知道什么叫刺激;

甚至有人说，世人皆醉，唯有在深夜清醒着的人才最接近生活的真相。

......

大健想说的是，跟整个人生相比，拿命换所谓的成功是一种短见;拿精神病(游戏成瘾被列为精神疾病)发作当刺激那是自欺欺人;还在深夜装逼的你，可能是你的「生物钟」出了问题~~~

大量研究显示，熬夜可能是一种病，还可引发很多种病。

熬夜可怕的根源——生物钟的紊乱

2017年诺贝尔生物学医学奖就是颁给了发现“生物钟”背后作用机制的JH博士、MR博士和MY博士。

人类生物钟之所以重要，关键在于身体的方方面面的功能，如激素水平、睡眠、体温调节、代谢及行为等，都会受到生物钟的控制。当内部生物钟与外界环境存在不匹配，哪怕是暂时的不匹配，比如夜班、倒时差，都会对我们的健康造成影响。

国内外大量研究都表明，生活方式长期与体内生物钟存在偏差(导致生物钟紊乱)，会增加各种疾病的风险。

熬夜的9大健康危害

1. 癌症风险

国际癌症研究机构(IACR)在审查多项研究后认为，值夜班(熬夜)会让生物钟紊乱，可能对人类致癌。

据加拿大一项医学研究发现，长期上夜班的女性，患乳腺癌的几率会翻倍。

香港大学的一项研究发现，缺乏睡眠会导致胃粘膜受损，从而易患上消化道溃疡病，增加患胃癌风险。

2. 改变基因

据发表在著名期刊《PNAS》上的一项研究显示，值夜班和倒时差会对体内超过1000个基因产生影响，包括很多对身体有修复和保护作用的基因。而基因的改变，可能意味着各种疾病，甚至是肿瘤的降临。

3. 心脏病风险

美国疾病预防与控制中心的一项研究发现，夜晚睡眠不足，患冠心病、脑卒中等疾病的几率较高。睡眠与心律失常、病态窦房结综合征、心绞痛、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

最可怕的是，熬夜还是导致心源性猝死猝的高危因素。

4. 损伤大脑

研究发现，睡眠不足，尤其是熬通宵的，其脑部的化学物质神经元特异性烯醇化酶和S-100B蛋白呈上升趋势，这两项指标都是脑部损伤的标记物。此外，熬夜会改变交感神经的兴奋时间点，致使夜晚兴奋、白天疲劳、反应迟钝、记忆力减退、注意力不集中等。

5. 免疫力下降

人体生理反应的节奏与昼夜交替一致，一旦生物节律被破坏，人体免疫系统的抗病能力就会降低。因此，熬夜的人，尤其是在较封闭、空气差的环境里，感冒是经常的事儿。

6. 伤肝

中医认为，人卧则血归肝，夜间11点到凌晨3点事肝脏发挥其藏血、解毒作用的最佳时机，如果不能按时休息，久而久之就会损伤肝气，影响血液回肝解毒。

7. 肥胖

研究发现，每天睡眠低于6小时的人更容易患肥胖症。

睡眠不足可使人体分泌更多“饥饿激素”让人过食导致肥胖。此外，经常熬夜还会导致内分泌紊乱，增加内分泌失调肥胖风险。而更可怕的是，肥胖几乎是一切慢性疾病的高风险因素。

8. 突发性耳聋

经常熬夜、压力大会让身体长期处于身心疲惫的状态，从而影响内耳供血，一旦受到外界刺激，如气温、声音、病毒等则容易导致突发性耳聋。

9. 眼疾风险

经常熬夜玩手机，会增加眼部充血，引发多种眼睛疾病，如近视、角膜炎、干眼症、肿痛等。

还有熬夜比较容易做噩梦，增加忧郁症风险等等。

总之，说熬夜是万病之源，其实一点都不夸张!

只是，无论是生活，还是生存，是人可能都免不了要被动或主动去熬夜，那么面对偶然一两次的熬夜，我们应该采取什么措施来降低伤害呢?

降低熬夜伤害至少做好3件事！

1. 多喝水。熬夜相对睡觉，会消耗体内更多的水分，因此要确保自己喝足够的白开水，以降低因缺水导致的疲劳和不适。需要注意的是，尽量不要喝咖啡和浓茶等饮料。

2. 吃点水果。熬夜会让你觉得饿，你要尽量避免吃油腻的食物，因多补充富含维生素、抗氧剂的水果，如橙子、蓝莓、香蕉、苹果、圣女果等，护心养眼的食物，同时帮助身体修复，减少自由基伤害。

3. 及时补觉。熬夜后，一定要及时补觉，上午和下午都应该补一会儿，睡觉之前不妨用热水泡泡脚，听点催眠的音乐，以更好地调整睡眠状态。

还有一点也很重要，熬夜后记得到空气清新、氧气充足的地方深呼吸5-10分钟，然后吃个清淡的早餐，以保证接下来的补觉能顺利进行。

最后说一句，熬夜伤害大，尽量不加班!

参考文献

1. 中国动脉硬化杂志 2017年第25卷第10期《2017诺贝尔医学奖揭晓，看完你还敢熬夜吗》;

2. 参考消息 2015年7月28日《通宵熬夜一次就能改变基因》;

3. 中国中医药报 2015年1月22日第007版《专家解读熬夜十大危害新发现》;