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锌推荐摄入量：4mg（1-3岁） [转载出处：www.ii77.com]
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宝宝1岁之后，饮食逐渐向成人过渡，此时在饮食方面要特别注意，平时多摄入富含锌的食物，以保证锌的摄入。
生蚝是含锌最高的食物，每100g达到了71.2mg锌，还有扇贝、牡蛎等贝壳类产品，都是含锌非常丰富的食物。另外，肝脏、红色肉类、蛋黄也含有较多的锌。每周吃1-2次肝脏，不只补铁，还能补锌呢。
虽然植物性植物中的锌容易受到植酸的影响，生物利用率较低，但平时摄入一些也能增加锌的摄入量。比如小麦胚芽、麦麸等。
但是我们平时吃的精细加工的粮食，导致了锌的大量丢失，这也是提倡吃粗杂粮的一个原因。
坚果也是含锌丰富的食物，但是3岁前不要直接给宝宝吃整颗的坚果，可以将其压成碎末放在粥或酸奶里给宝宝吃。
总结一下富含锌的食物：
1.贝壳类、红色瘦肉、蛋黄含锌较高，可以经常吃；
2.肝脏含有较高的维生素A，可适量吃，每周1-2次；
3.山核桃、松子、黑芝麻、葵花籽等坚果，可以打成粉，适量给宝宝吃；
4.生蚝（个头大的牡蛎）含锌量最高，可偶尔吃；
5.牡蛎也就是海蛎子（拇指大小），含锌量是生蚝的1/7，也可适量吃。
这4种类型宝宝可能缺锌
虽然平时注意饮食的均衡，就可以摄入足量的锌，但是下面的这4中情况，宝宝缺锌的可能性比较大，建议在医生指导下补锌。
1.妈妈孕期锌摄入量不足，宝宝出生后可能缺锌；
2.早产儿由于快速生长而需要更多的锌，容易出现缺锌；
3.偏食挑食，含锌食物摄入较少的宝宝，缺锌风险较高；
4.长期腹泻的宝宝，也容易缺锌。
对于长期腹泻的宝宝，建议服用硫酸锌、葡萄糖酸锌等锌补充剂。如果作为治疗剂量，6个月以下的宝宝可以每天补充10mg，6个月以上的宝宝每天补充20mg，持续补充14天。
最后，有的妈妈说，不管是不是缺锌，平时补充一些总归是有好处的。
这里嘟妈建议大家不要这样做，如果宝宝在不缺锌的情况下盲目补充，可能不小心补过了头，有着锌过量中毒的风险，因为锌的最高可耐受量与推荐摄入量的差距并不大，比如1-3岁推荐摄入量是4mg，而最高可耐受量（UL）只有8mg。
如果服用这种葡萄糖酸锌口服液：
按照说明书每天服用10-15ml，即可摄入5-7.5mg的锌，再加上食物中的锌，很容易就超过UL值了。而且矿物质的吸收会相互影响，锌补多了可能影响铜、铁等还其他矿物质的吸收，对宝宝的成长并没有什么好处。
可见补锌首选还是食补，确定缺锌、或者无法摄入足量锌的时候再使用补充剂，切忌盲目补锌。
分享本文，补过量反而会伤害宝宝身体！
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