人人都知道宝宝要少糖少盐，但千万别忘了这4个关键问题！

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崔玉涛的育学园 

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常见的疾病问题这里都有谜底，点上方蓝字存眷。

比来，老妈来帮助带娃，天天一有空就钻研育儿常识，让我很是欣慰。今天刚回家就跟我说：“比来给宝宝做饭，我一点盐都没有加，水果我就给她买了牛油果，甜的没买！孩子得少盐少糖，能不吃就不吃了！”

看着她傲娇的守候被夸的小眼神，我悄然地挤出了一个笑容，然后点了一个大大的赞！

我妈的大逻辑一听没问题，可我闺女都两岁了。

一看见含盐含糖的食物就完全拒绝，或许锐意追求无盐无糖对她真的好吗？

那可纷歧定。

今天我们就来聊聊那些你不知道的宝宝吃盐、吃糖的实情。

糖和盐每个宝宝都少不了，这话是不是听起来有点不相信！

来来来，先别焦急diss我，先听我把话说完。

食用盐中的首要成分是氯化钠，能在体内星散出钠离子，钠离子是维持体内情况不乱的主要物质，是我们身体主要的电解质，宝宝同样也需要。

然则，为什么我们又说宝宝要少盐呢，那是因为母乳、配方粉、米粉、面条等辅食中，都含有盐分。不是说宝宝不克吃盐，而是在吃辅食的时候，摄入的盐分已经充沛他们身体所需，所以我们就不需要再额外添加食盐了。

糖也是每小我都必弗成少的物质，包罗宝宝。它是维持我们生命运动的首要物质，我们也经常把糖称作“碳水化合物”，它可以为宝宝供应充沛的热量。而我们让宝宝少吃糖，也是因为在平常摄入食物中的糖对宝宝来说也充沛了。

所以，不要一提到盐和糖，就感觉它们是宝宝健康的天敌，我们每小我都需要，它们真的很主要！

吃盐吃多了会加重宝宝肾脏肩负，人人都知道吧？

然则，是不是意味着，添加越晚对宝宝身体越有利呢？

错！

若是长时间钠摄入量不足，宝宝们显现倦怠、无神的情形，甚至还会影响细胞对氨基酸和葡萄糖的接收，进行削减胃液的排泄，从而影响进食或许渗出。¹

《中国居民炊事指南（2016）》中，针对分歧岁数宝宝盐的摄入量也给出了具体建议²，如下图：

钠普遍存在于各类食物中，宝妈们能够凭据下表平常食物中的钠含量，认识宝宝每日钠摄入量是否充沛。

（图片起原于《中国居民炊事营养素参考摄入量（2013版）》

什么是游离糖？估量人人会在脑袋里打12个问号。

简洁点说，咱就不整那些专业术语了，人人只要记住了，下面这些都是游离糖：

——添加糖和其他甜味剂，包罗所有糖浆、蜂蜜、果汁、浓缩果汁或甜味剂如糖精、安赛蜜、三氯蔗糖、阿斯巴甜、甜叶菊。

——果汁和浓缩果汁

是的，你没看错，哪怕是鲜榨果汁里的糖，也是游离糖！

世界卫生组织发布的有关成人和儿童糖摄入的指南中也指出：

• 无论成人照样儿童，都建议把游离糖的摄入量掌握在天天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

• 对4~6岁的孩子来说，天天总能量摄入的10%以下相当于每日摄入糖应该低于19g；

• 7~10岁约24g；11岁以上约30g。

  
  

所以，若何包管宝宝每日糖摄入量呢，最简洁的就是食补。因为完整的蔬菜、水果、谷物以及牛奶中自身含有的自然成分，都不是游离糖。

建议3岁以下宝宝多吃新颖蔬果，多喝奶，每日摄入适量的粮食、谷物和薯类食物。

3岁以上的宝宝呢，能够偶然吃一点游离糖，可不要超标哦~

看过我们文章的小伙伴们，一定都知道，给宝宝选辅食或许零食，最主要也最管用的一条就是——看配料表。

所以，不少家长看到配料内外面的“糖、盐”俩字，或许看到营养成分表中的“碳水化合物、钠”，就会眉头一皱，立马放回货架，究竟挑了半天也没挑到合适的。

只要食物中有盐、糖就要完全拒绝吗？其实这是一个误区！

人人别忘了啊，大部门食物中都含有钠和糖啊！最靠谱的是，我们还要看营养成分表！

营养成分表中的营养素参考值的百分比（NRV%）首要透露每100g食物中某一种营养素占全天营养素参考值的百分比。例如，下图中宝宝辅食的营养成分表中能够看出碳水化合物（糖）占全天需要量的4.12%，而钠只占0.07%，其实真的不算高，再说了宝宝天天也纷歧定能吃掉100g，大人也不消担心孩子会吃过量。

并且还有一部门糖和钠是配估中自己含有的。例如这款辅食配估中的小麦粉、大米都含有碳水化合物（糖），而配料表中并没有显现盐，解说营养成分表中的钠也是来自食物中的钠。

所以，给宝宝选辅食并纷歧定要锐意追求0钠0糖，而是要把配料表和营养成分表连系起来一路看，经由认识每种营养成分的占比来给宝宝搭配平常饮食，如许才平安又合理。

学会了怎么差别食物中的钠和糖，记得顺手转发到同伙圈哦~

一路向着成为进修型麻麻的方针起劲奋进呀！

你们家是若何给宝宝们控盐控糖的呢？一路在谈论区聊聊吧~

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