北京协和潘慧教授： 抓住孩子春季长高黄金期，家长要这么做！

你可知，春季是孩子们生长发育的黄金时节？据相关研究显露，儿童春季生长速度高达其他季候的1.5~2倍。本年这个春季，正处于新冠疫情重要的防疫期，举国宅家防疫，眼看着孩子们宅家后的饮食、睡眠、活动都发生了悄然的改变，家长们势必担心孩子的生长发育会受到影响。那么，宅家时代以及未来我们在家时要怎么做，才能匡助孩子们抓住这个黄金长高期呢？ [原创文章：www.ii77.com]

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在人民日报健康时报社主办的权势名医科普直播互动栏目《人民名医》稀奇谋划系列报道中，特邀了北京协和病院内排泄科主任潘慧传授作为儿童生长发育方面的权势名医，为人人科普儿童生长发育常识，以及在儿童居家防疫时代，关于营养、活动、睡眠、心理等方面，家长们若何避免长高误区，宅家也能治理好孩子的生活习惯促进孩子的生长发育。我们一路来看看潘慧传授是怎么说的吧！

此次非常时期，总的来说，孩子们宅在家里会存在一些整体的杂乱问题，例如孩子宅在家里酿成一只困在笼子里的小兽轻易发生情绪问题；作息不纪律睡眠较晚；零食吃多了欠好好吃饭，进餐和饮食习惯都乱了；宅家名正言顺不活动，体重敏捷增加。一些列的失衡杂乱导致孩子整体生长发育受到影响。

好多家长碰到孩子的生长问题时，会很焦虑，其实不良情绪是会传染给孩子的。细心视察一下，你或者会发现，当家长自身焦虑或存在负面情绪时，孩子或者会显现重要、不安的情绪，随之就会影响孩子吃饭、睡眠变差，天然而然影响了孩子的生长发育。

此外，孩子的生长和发育是非常个性化的，长个、蹿个都不是一宿完成的，有的孩子或者匀速生长，有的孩子或者春天长了5~6cm，下半年不怎么长，若是欠好好吃饭、欠好好活动，或发生疾病伤风、发烧、腹泻等情形，包罗饮食、活动、睡眠、情绪、疾病等等，都邑影响孩子长个。是以，当家长发现孩子生长稍有点转变时并不代表稀奇大的问题显现，家长需要做的是耐烦视察，记住万万不要焦虑，不要急功近利，多多剖析生活上与孩子生长有关的身分转变，循序渐进慢慢调整。

在营养方面，中国老公民轻易有一个误区的熟悉：

孩子一旦长欠好就是缺了什么器材，缺什么补什么。还家长认为鸡蛋、牛奶营养好，能够补钙，必然要让孩子多吃点，天天让孩子吃几颗鸡蛋，牛奶当水喝。

帮孩子长高时，在营养上不缺位不丢失。

鸡蛋和牛奶固然是儿童每日必需营养。然则在卫计委发布的《中国居民炊事指南2016》中明确建议，

 对于生长发育期的儿童，任何食物都能够摄入，儿童需要的是平衡炊事，万万不克单一，若是单一食物摄入过多，就会影响其他食物的摄入。

儿童饮食首要把握这些原则：平衡饮食、循序渐进、掌握甜食

1、平衡饮食：包管食物的多样性，建议天天食物种类跨越12种，每周食物种类跨越25种；卵白质、碳水化合物、脂肪是均缺一弗成；多吃绿叶蔬菜以及胡萝卜等富含维生素A的食物，能够匡助孩子提高粘膜修复能力，提高孩子免疫力；适当的用粗粮替代精制粮食，如糙米饭替代白米饭；天天包管水果的摄入但不克替代蔬菜，果糖轻易接收且热量高，影响孩子的食欲，摄入过多热量孩子轻易发胖，儿童注重避免水果榨汁，过滤掉水果纤维的果汁会让人体更轻易接收糖分。

2、循序渐进：有很多孩子存在挑食、偏食的现象，家长要尽早匡助孩子改变。一旦孩子在小时候养成了对某些食物的偏好，逐渐会养成孩子往后对饮食的偏好，乃至成年后的饮食也不会健康平衡。家长应该耐烦地去打破孩子这些饮食的坏习惯，测验变开花样让孩子对食物提起乐趣，让孩子逐渐接管各类食物，从而包管平常饮食的食物多样性。

这里还有一个小技能，能够让孩子介入到建造过程中，完成建造孩子会是以收获成就感，介入度越高越轻易接管这个食物，这个事理也适用于其他事物，例如家务劳动。

3、掌握甜食、零食：如今的孩子因为生活前提的富余以及家长的溺爱，可乐、奶茶顺手端的习惯，养成一边进修一边吃零食习惯的孩子也不在少数。

不受掌握的零食将会对孩子身高成长有负面影响。首先过多的食用甜食，过多的糖分会按捺孩子的生长激素排泄，影响孩子长个速度减慢，与此同时热量全酿成脂肪聚积在身上，起头横向生长。肥胖对儿童有很多风险，除了增加孩子成年后的高血压、糖尿病、冠芥蒂发生几率外，还有肥胖引起早发育，让孩子的身高成长不睬想。

在营养助长上，并没有什么长高特效食物，把握上述三大饮食原则，匡助孩子平衡摄入营养，不要让营养摄取不平衡和肥胖延迟孩子长高。

曾经有如许一个例子，我们知道跳绳能够促进长高，有的家长就让孩子天天跳绳3000个，如斯的活动量，对于儿童来说，几世界来，腿上韧带肌腱就受不了了，建议孩子能够快走、慢跑、跳绳等多种活动连系更好。

对于选择跳绳活动来促进长高的孩子，能够从100/天，200/天，循序渐进，逐渐增加到500~800/天，或也能够将跳绳总数分成3~4组来进行。

活动是能够刺激骨骼生长匡助长高。

对孩子的长骨骨骼末尾的软骨板挤压刺激，带来骨细胞的增殖沉积，让骨骼获得增进变长。跳绳更是一个适合长高的活动，占用空间不大，轻易执行，持续时间也能够拉长，对软骨板的刺激感化非常好。

活动能够宣泄情绪、提拔睡眠质量匡助长高。

陪孩子活动照样一种可以心理疏导、促进亲子情绪的运动，匡助儿童磨炼身体的同时，宣泄孩子焦躁、不安等负面情绪，是一种家长可以做到的心理疏导途径。此外，活动匡助孩子消费了多余的精神，夜间的睡眠相对证量会变得更好，在夜间深睡眠时期的生长激素排泄也会获得。

但活动的根基原则应该是：平安第一、乐趣优先、方式要适合、适度适量。

 每一个孩子的生长背后，都或者存在一个或一群焦虑的家长，首先家长要战胜自身焦虑的情绪，以免将负面情绪传染给孩子。经由进修准确的生长发育常识，帮孩子居家时代吃对、睡好、充裕活动以及连结愉悦好表情，不延迟、不错过这个黄金长高期。此外，建议家长按期做好孩子的生长监测，若是担心孩子生长显现问题，也能够实时向大夫咨询专业的指导，现各地生长发育门诊已逐渐恢复开诊。

参考资料：

1.人民名医稀奇谋划系列报道 潘慧主讲《防疫在家也别延迟孩子长个儿》

2.卫计委发布的《中国居民炊事指南2016》