为啥明星怀孕都不胖？试试这样做 你也可以长胎不长肉

5月21日，郑恺在社交..官宣和女友苗苗领证娶亲，同时晒出多张照片。不外，他们的照片分歧于其他人的正式，古灵精怪，创意十足。个中一张照片，苗苗站在郑恺背后，手扶着郑恺的大肚子。这个动作显满意味深长。因为苗苗前段时间曾多次被曝怀孕，还有媒体排到郑恺苗苗现身妇产科病院搜检的照片，照片中，苗苗小腹凸起，疑似有孕在身。

官宣娶亲照一出，网友的眼睛齐刷刷地盯在了苗苗的肚子上，各类声音也是不停于耳。“肚子有意遮挡了，看不出是不是怀孕了”“明星怀孕身上怎么一点也看不出来，都是怎么调养的啊？”“其实，孕期掌握好体重并不难。”沈阳市妇婴病院党委书记兼副院长谢芳介绍，想要做到孕期长胎不长肉并不难，今天就来谈谈孕期体重治理那些事儿。

问题一：孕期需不需要掌握体重？

多少人印象里，妊妇的饮食就应该只如果高营养的就一切吃上。然则，对妊妇来说，无节制的饮食会导致妊妇体重增进过快、过大，糖尿病、高血压的染病风险也大大增加，同时，剖宫产、早产、胎膜早破、产后出血等发生风险也响应增加。对胎儿来说，畸形、伟大儿、新生儿低血糖等发生概率也大幅增加。同时，因为产程中母体耗氧增加，胎儿对缺氧耐受力下降，同时手术助产率增加，新生儿之息率也显着增加。不光大人疼痛，孩子更遭罪！所以，合理掌握孕期体重是必需的。

问题二：妊妇在孕期体重增进几多合适？

首先，人人要明确一件事，不是妊妇体重增进越多，孩子越健康。正常体重的妊妇，孕期体重增加掌握在11-16公斤。怀孕12周之前涨4斤，12周今后体重增进每周不跨越1斤，胎儿体重3公斤，成为完美怀胎。这种情形下，天然临蓐成功率最高，无并发症，妈妈、宝物身体都很健康。妈妈能够健康的喂养孩子。对于孕前体重就超标的妊妇来说，更应严厉掌握体重，以削减母胎并发症的发生。

问题三：孕期如何健康地掌握体重？

孕期掌握体重是个手艺活儿，然则每位宝妈只要有决心都能做的很好。首先，饮食上要做到少吃多餐、荤素搭配，多吃新颖的蔬菜和水果，少喝饮料，天天最好吃500克蔬菜，炊事营养平衡。体重过轻或许过重的妊妇，都要实时请营养科医师赐与饮食指导。此外，餐后30分钟，进行适当活动，如中速走步，会起到很好的磨炼结果。

问题四：胎儿体重越大越好，照样越小越好？

胎儿体重过大，固然出生后看起来肉肉的、给人很健康的感受，然则，孩子远期得糖尿病、高血压等疾病的概率显着增加。所以说，想给孩子一个健康的将来，就从管住嘴、迈开腿起头。

孩子体重过小，如妊妇过度掌握饮食，历久处于饥饿状况，会造成胎儿生长受限，严重影响胎儿生长发育，也对宝宝将来的成长晦气。

胎儿期是预防成年疾病的要害窗口期，平生的健康从妈妈们的子宫里起头。是以，孕期的营养和体重治理必然要从备孕期起头，尤其是肥胖的准妈妈，孕期个别化指导，最后达到完美的怀胎！

问题五：妊妇饮食要多样化，究竟该吃什么最好呢？

食物多样包罗食物大类其余笼盖和连结必然量食物品种。天天的炊事应包罗谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物；平时的时候，我们最好做到平均天天摄入12种以上食物，每周25种以上，妊妇、乳母炊事中食物种类应该比通俗人更多。

鱼虾和肉类：优先考虑瘦猪肉、牛肉或羊肉等红肉，以及冷冻的虾仁、海鱼等。不建议过多烟熏、腊制类鱼、肉成品。

蛋类：蛋类营养雄厚、使用便当，也适宜较历久保留。

蔬菜：各类蔬菜都适合食用。然则，马铃薯、红薯、山药等含淀粉多的根茎类食物，可用来雄厚食物种类，但不建议历久、大量作为蔬菜食用。不建议大量食用晒干或自然风干的叶菜类，以及腌制或罐头包装的蔬菜。

乳类：除了液体牛奶外，也能够选择配方奶粉。奶酪也是主要的乳成品，也可作为乳类食物的选择。

豆类：豆类及其成品是均衡炊事中的主要类别。然则，含糖量较高的预包装豆乳（豆奶），不介绍大量食用。

坚果类食物：富含卵白质和部门微量营养素，营养价格较高。但因其含脂肪高，是高能量食物，作为均衡炊事的组成，应每日适量（天天15克）食用。

水果：在足量蔬菜的情形下，水果的食物价格更多在于调节饮食口味，对炊事的营养进献次于蔬菜。优先介绍苹果、梨、香蕉等富含果胶等炊事纤维的品种。

烹饪油和盐：油脂除了营养价格外，也是炊事厚味的主要元素。无须锐意追求橄榄油、亚麻籽油等网红油脂。油脂是高能量食物，注重避免油脂过量食用。烹饪盐是居家必需品，除了提醒清淡口味罕用盐以外，妇幼人群是加碘食盐的最首要方针人群，必然要选择加碘食盐。

受访专家

谢芳 沈阳市妇婴病院党委书记兼副院长，主任医师

沈阳晚报、沈报全媒体记者 王禹哲

 小编说：

世间所有的相遇都是久别重逢，祝列位每一天都心怀美妙，辽宁掌上健康愿陪你一路同业！感激存眷，等候分享！

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