孕期要不要补 DHA？怎么补？

2020-06-03 01:25:27

[好文分享：www.ii77.com]

从知道本身怀孕起头，孕妈们就对「生个健康伶俐的宝宝」满怀等候。
有「脑黄金」之称的 DHA 也天然成了妈妈们的热点话题。
DHA 对宝宝大脑和视力发育都非常主要。
此外也有研究表明，产后妈妈本身增补 DHA 不光能够提高母乳中 DHA 的含量，还或者有助于改善产后抑郁症状。 [本文来自：www.ii77.com]

DHA 是什么？

孕期究竟要不要补 DHA？

孕期要补 DHA！

DHA 的全名是「二十二碳六烯酸」，是大脑、神经组织、视网膜中含量较高的脂肪酸，它对宝宝的神经、视力健康有必然的支撑感化。
在《中国孕产妇及婴幼儿增补 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
所以呀，妈妈们在孕期更存眷 DHA，是因为 DHA 它有助于胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成。
更有研究发现，与 DHA 摄入量 < 160 mg / d 比拟，妊妇、哺乳期妇女 DHA 摄入 > 160 mg / d 能显著提高婴儿早期活动和视功能发育水平。 [2]
欧洲食品平安局 (EFSA) 也建议妊妇和哺乳期妇女除了和通俗人一般天天增补 DHA + EPA 250 mg，在此根蒂上还要再增补 100 mg～200 mg DHA。[3]
我国居民炊事营养素参考摄入量中（DRIs）也介绍孕期天天 DHA + EPA 的摄入量为 250 mg，个中，DHA 至少 200 mg 。

DHA

生命早期胎儿及婴儿体内DHA群集以及脑和视功能发育的研究显露，孕期需要更多的DHA。2010年欧盟食品平安局（EFSA）将孕期、哺乳期DHA的适宜摄入量定为200 mg/d[2]。
各类鱼肉成品中都含有雄厚的DHA，好比鱼子酱、鲭鱼、三文鱼。
所以，想要生个「伶俐眼亮」的宝宝，咱们从孕期起头就得把 DHA 补足了。