孩子吃这么多，居然还隐性饥饿？这篇，揭开你家孩子光吃不长肉的真相

光喝汤不吃肉——

 

“多喝肉骨头汤，汤就当水喝，营养好！”、“宝宝喝汤，肉都炖得没味道了，我们大人吃就行”、“小孩子哪咬得动，只能喝汤啊”。

七大姑八大姨的这些热心建议，老母亲们是不是很耳熟？新手妈妈一枚，育儿路上有点小悚惶，好多都邑服从长辈建议。

 

鸡鸭鱼肉等熬成的浓汤，看似白白的稠稠的很有营养，喝着味道也不错，其实没几多营养，只有少量的氨基酸、肌酸、肉精和矿物质。

 

卵白质呢？欠好意思，加热后它就凝固在肉里了，汤里的卵白质撑死了只有肉里的2-10%。哦，对了，汤里的脂肪含量倒不少，有肉里的40%之多。

 

光喝汤不吃肉的宝宝，其实吨吨吨下去的都是脂肪啊，能不长胖？虚胖？！

早餐白粥喝到撑——

 

一顿早餐好欠好，不是看宝宝有没有喝粥喝到撑。粥既占肚子里的空间，营养又单一，只是碳水化合物。而是看有没有这4类：谷物、肉类、乳成品、蔬菜水果。

 

早餐中的能量、卵白质、维生素、矿物质要占到一天总摄入量的25%，若是有3种，那解说早餐吃得还不错，只有2种或以下，欠好意思，这顿早餐对照差。

 

不外爸妈也别走极端，感觉粥或馒头营养不敷，就一口都不给宝宝吃，碳水化合物的占比照样要达到55%摆布的。

不爱吃蔬菜那就多吃水果——

 

蔬菜水果固然经常连在一路说，但蔬菜是蔬菜，水果是水果，不是一码事。然则，好多长辈感觉是一回事，小盆友们既然遍及不爱吃蔬菜，那就多吃点水果吧，能把营养补回来的。

 

事实上呢？

事实上，水果中的矿物质和维生素基本没法和蔬菜比，若是宝宝不吃或许很少吃蔬菜，水果吃到肚儿滚圆也没有充沛的营养素。

 

小南举个简洁的例子，爸妈都知道的维生素C，维C之王猕猴桃也只能将就和蔬菜打个平手，苹果、梨、桃只有通俗白菜萝卜的1/10。

所以，天天包管蔬菜的摄入是必需的。

为什么要追求高营养密度？

 

高营养密度，什么东东？所谓营养密度，就是能量和营养素的含量，也就是食品中的维生素、矿物质和卵白质的含量在食物的整体热量中的占比。

 

占比越高，营养密度就越高，也就是越有营养。

 

营养密度低呢？解说这款食物的营养对照少哎，不太适合给宝宝多吃，否则很轻易缺乏某些需要营养素甚至直接让宝宝营养不良。

 

如许的食物，就算宝宝再爱吃，也要制止，否则小肚子好吃得圆鼓鼓，其他有营养的食物就吃不下啦。

并且这类食物一样都是能量过剩、营养缺乏，直接让宝宝虚胖，就是看上去胖嘟嘟肉乎乎的很可爱，一体检，呀，营养不良，直接推翻+袭击到爸妈。

 

怎么吃食物最合理：

 

那怎么吃呢，稀奇是怎么让营养密度高起来？

 

食物尽量多吃固体的好比米饭，少一些汤汤水水，好比粥、米汤等，也就是少迷信“营养好好”的骨头汤、鸡汤这些，多吃米饭+蔬菜肉类。

 

对了，水果尽量别榨汁，榨汁榨汁，榨掉的都是营养，留下的是糖分，吨吨吨喝下去，肥胖、龋齿的风险都来了。

固体食物一来营养价格更高（流质食物因为熬煮过程太长，卵白质、维生素、铁含量很低），还能磨炼宝宝的品味能力，否则都是汤汤水水的，宝宝们也会偷懒的，乐得不品味了。

 

然后，食物种类多样化，数量能够多一点，每一种不消吃太多。

 

粗粮呢？

能够适当吃一点，好比玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各类干豆类，粗粮的营养密度要比精美粮高一些，维生素B族和锌也能保留住一些，然则宝宝的肠胃消化功能不健全，粗粮不克吃太多，粗细搭配着来对照好。

 

对了，烹饪体式简洁一点，少一些调味料，稀奇是少盐少糖少油，尽量连结原汁原味，1岁之前不要额外添加盐（能够适当用点油），1岁后也要掌握油盐的摄入量。

 

看完这篇，爸妈知道该怎么给宝宝预备营养科学的食物了吧？小南也祝宝宝们都能吃得健康！若是你还有其他疑问，记得给小南留言哦。

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