夏季更容易缺钙，因为很多宝妈都忽略了这点。

小孩出汗多，长辈们会说是缺钙了； [转载出处：www.ii77.com]

小孩头发少，长辈们也会说是缺钙了；

小孩子走路比其余小孩子晚、腿不直，长辈们照样简洁粗鲁两个字：缺钙！

真的万物皆可归罪于缺钙，钙说：我承受了太多不应承受的。

其实比起钙，小孩子更有或者缺的是维生素D。

我们都听过如许的一句话：要多晒太阳，如许能够补钙。这句话的中央省略了一些环节。

在我们身体接收行使钙的时候，有个弗成或缺的小助手——维生素D。我们的身体就像一栋房子，钙就像砖头，而维生素D就像水泥，没有水泥的砖头就是“一盘散沙”，风一吹就没了，更别说成为遮风避雨的房子。

而维生素D从哪里来呢？有两种选择。

一是经由晒太阳自身合成。在阳光紫外线的照射下，经由一系列的复杂回响，我们的皮肤中就能够合成我们想要的维生素D。

然则这个体式其实不是那么不乱的，晒太阳的时间段分歧、晒太阳的时长分歧、露出在阳光下的皮肤面积分歧，甚至是肤色分歧，身体自身合成维生素D的含量都邑有差别。如皮肤越黑的人，相对来说合成的维生素D会更少。

并且晒太阳并不是有百利而无一害，若是长时间无珍爱性暴晒，会伤害我们的皮肤，增加皮肤癌的风险。尤其是小孩子皮肤娇嫩，更轻易受到紫外线的危险，也或者会对视力发育造成影响，尤其是六个月以内的宝宝，应该避免阳光的直射。

夏日固然日照时间长，然则阳光非常狠毒，能带孩子出门晒太阳的时间段很有限，为了防止宝宝晒伤，又不得不使用防晒霜或遮阳伞，于是维生素D的合成之路就更难了。而这也就是为什么在夏日，宝宝轻易缺钙的原因。

经由晒太阳来增补维生素D的体式欠好把持，那么我们就需要提到第二种体式，也就是经由吃来获取我们想要的。

凭据《中国居民炊事指南》，在婴儿出生后两周，若是是母乳喂养，因为母乳中维生素D的含量很少，所以应该天天给孩子额外增补400IU的维生素D油剂，若是是配方奶进行喂养，若是天天喝的奶粉中有足量的维生素D，便也不需要再额外增补。

有的宝妈会问：那维生素D要增补到几岁呢？是不是添加了辅食就不消补了呢？

好多物质，我们都邑建议食补，也就是平常生活中，只要饮食平衡，一样都是充沛的，于是也不建议家长们额外增补。

好比今天我们提到的钙，在母乳、配方奶、牛奶中都含量雄厚，在平常吃的蔬菜中也有钙的身影。我国2-3岁孩子介绍天天摄入600mg钙，4-5岁孩子介绍天天摄入800mg钙，也就是天天给孩子喝300-400ml的奶或相当量的奶成品，便能够包管孩子钙的摄入。

然则维生素D是一个破例，因为它在平常食物中的含量也并不多。

常见食物中的维生素D的含量如下：

三文鱼：14.5ug/100g

金枪鱼：2.9ug/100g

其他肉类：0.6ug/100g

蛋：1.75ug/100g

乳成品：低于0.1ug/100g

备注：1ug=40IU

除了天天吃100g三文鱼能达到需要量以外，还能够经由天天吃10个蛋来达到目的，但如许的服法显然有点强人所难。所以若是孩子户外运动时间很少，没有获得足够的阳光照射，照样经由额外的增补剂增补维生素D会更靠谱。

不只是孩子，其实我们大人若是天天都呆在室内，日晒不足的话，也需要额外增补维生素D，以免显现骨质疏松等问题。

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