预防动脉硬化策略有哪些？怎样才能清除血管壁上的垃圾和斑块？

今天讲的这些策略，不要总是以为老生常谈，你早就知道，但从你从来没有做好过。做不到的知道等于不知道。所以，还是认真看一看并且行动起来。

首先要根据自己的身体的实际情况，设计一份有热量缺口的饮食方案。目的是让热量产生负平衡，从源头上阻止更多的热量物质变成胆固醇或甘油三酯。这里面是一个专业的事情，请勿以为饿就好了，这样会导致反作用。

要注意补充营养。蛋白质、维生素、矿物质、好油脂和膳食纤维要“当药吃”，不要告诉说你不喜欢，对不起，你这时已经没有选择了。

休息好肝好，肝好代谢高。在晚上11点前入睡，这时一个重要习惯，这样才会为你打下逆转的基础。

有氧运动会提高你身体的高密度脂蛋白，肌肉训练会提高你的肌肉含量，直接提升代谢。有人说，我有什么什么情况，不能运动。对不起，你的思维方式是错的，应该用你允许的方式尽可能运动。如果你真的一点不能动，就会加速你的衰老，这会成为大问题。

珍惜你还能动的任何机会，它是你逆转的契机，放弃它就等于放弃逆转。

有相关家族史的朋友格外注意，高度警觉且做具体行动方案。

在最近二十几年所发表的各种研究报告给我们传递的信息还是值得欣慰的。

譬如，有人对90位血脂异常的病人在治疗前做冠状动脉造影，，然后经过39个月的饮食改变，然后再做造影。得出的结果是：有效地改变饮食习惯，可以让动脉狭窄的发生率降低35%。

原有的冠状动脉狭窄在饮食干预后冠状动脉腔扩大的人达到38%。

还有很多学者报道，采用调脂药物加上饮食调整及适当运动，可以使动脉粥样硬化在某阶段停止发展或者消退。

目前学者们公认，动脉粥样硬化病变是可逆的。有研究发现，低脂多菜和适当蛋白质加上适当运动，大约一年时间，血液中的胆固醇会下降四分之一，动脉粥样硬化斑块会缩小2.6%，心绞痛的额发生率降低90%。

可以肯定地说，在一定的条件下，动脉粥样硬化斑块是可以停止发展甚至消退。要因人而异地进行具体方案设计。

1、胆固醇是身体不可缺少的营养素。它是构成细胞膜的而重要成分。没有胆固醇细胞就死亡了。

胆固醇是维生素D的前体，没有它孩子容易有佝偻病。

2、我们吃进去的胆固醇在一定程度上不会导致心脑血管疾病，甚至像这样吃进去的“外源性”的胆固醇还起到负反馈的调节作用。当我们饮食中的胆固醇多了，自身合成的就少。

只要不在食物中大量猛吃胆固醇食物，就没你会导致血液中胆固醇变高。

中国每日建议摄入500毫克胆固醇，并且只有三分之一会被身体吸收，这样一天是150毫克。

3、长期大量吃高胆固醇食物不好。虽然身体会自我调节，但你超量猛吃会使这个功能被弱化，胆固醇就多了。一个鸡蛋300毫克胆固醇，100克猪肝360毫克胆固醇。总结一下，一天800毫克的胆固醇摄入无碍。

4、不要只吃瘦肉。瘦肉里有一种氮基酸叫做蛋氨酸，含量较高，它会和身体的某些激素形成同型半胱氨酸这种东西，而同型半胱氨酸被证实会破坏动脉血管壁的内皮细胞，容易形成斑块。

所以，不要只吃红肉，可以吃鱼、鸡蛋、豆制品等等。

维生素C和B族维生素可以对抗血管衰老和斑块形成。在这个阶段，可以为自己设计一份营养素方案，配合食谱一起吃，效果更为明显。

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